chef

Emanuel Yuji - Bucătarul de fitness este exemplul unei vieți sănătoase, frate. De la un băiat cu un fizic subțire, a devenit culturist și antrenor, a câștigat titluri naționale și regionale în competiții de culturism și fitness și este acum alături de noi pentru a dezvălui câteva dintre secretele din sala de sport. Acesta este motivul pentru care îi cerem deseori sfaturi și chiar îi atribuim o secțiune specială în care să ne pună în formă atât pe noi, cât și pe cititorii noștri. Sarcina este dificilă, dar nu imposibilă. Iată ce ne spune el în articolul de astăzi:

Salut frate! Te înțeleg, vrei să fii puternic și să câștigi pui pe plajă, dar cumva nu poți ajunge la dietă și atât. Este pentru că nu ai timp dimineața sau pentru că nu vrei să mergi înainte și înapoi cu cutiile în care râzi și arăți cu degetele spre tine. Ei bine, iată că îți vine norocul, citind acest lucru, poți ști că vei fi gata în orice moment să îți urmezi dieta și să alegi corect mâncarea din magazin sau restaurant. Iată câteva sfaturi

Scuturi

Shak-urile sunt o alegere foarte ușoară și rapidă pentru a bea tot ce aveți nevoie dintr-un singur aliment și atunci când nu aveți timp să pregătiți lucrurile, aceasta este probabil cea mai bună opțiune. Poate fi ca micul dejun sau poate fi ca o gustare după-amiaza.

  • Produse:
    Ovaz
    Proteine ​​pasteurizate (acum vândute peste tot este foarte la modă)
    Banana 1-2 bucăți
    Scorțișoară, vanilie, cacao, miere sau orice îți place

Dacă sunteți foarte puternic și vă antrenați regulat, puteți adăuga puțin unt de arahide sau tahini pentru grăsimi foarte sănătoase, dar și multe calorii, deci este doar pentru exerciții puternici.
Treci prin blender, de acolo la shaker și îți bei micul dejun în mașină în timp ce conduci la serviciu sau mai bine - la stația de autobuz, unde poți impresiona o fată de clasa a XI-a.

Este timpul pentru prânz în cazul în care nu ați pregătit nimic din noaptea precedentă, este bine să găsiți ceva relativ bun de pus în gură. Desigur, puteți lua o friptură cu salată sau legume, orez cu pui sau pește, asta e clar. Dar dacă trebuie să cumpărați lucruri de la un supermarket, pentru că nu există loc în jur, iată câteva combinații pe care le puteți folosi.

Ton și orez
Dacă trebuie să mănânci carbohidrați, este bine să știi că orezul este o alegere bună. În combinație cu ton și puteți adăuga o roșie după gust. Ideal pentru prânz sau gustări după-amiaza.

  • Produse:
    -ton (il iau cu piper negru si lamaie, sos propriu)
    - prăjituri de orez, poate cele cu condimente
    - roșie

Brânză de vaci și castraveți
Dacă vă aflați într-o perioadă de despărțire și doriți ceva ușor, cu conținut scăzut de calorii, fără carbohidrați, cu o mulțime de proteine ​​și grăsimi utile - Brânza de vaci sau cunoscută la noi ca brânză de vaci, este o alegere bună. Puteți lua 2 găleți de brânză de vaci 1 castravete și pentru mai puțin de 5 BGN puteți mânca 30-40 g proteine, puține grăsimi utile și fără carbohidrați și calorii vor fi ofensiv scăzute.

  • Produse:
    Cabană
    Castraveți


Orez și unt de arahide

Acesta este Marele Joc, frate! Aici vorbim despre calorii, carbohidrați, grăsimi sănătoase și multe proteine. O bombă într-un singur cuvânt. De aceea nu o recomand celor care doresc să slăbească, dar va face o treabă foarte bună pentru cei care vor să câștige ceva masă musculară ca dietă pre-antrenament. Îmi place să pun puțină miere deasupra, dar puteți merge doar cu o singură cafea.

  • Produse:
    Prajituri cu orez
    Unt de arahide
    Dragă la cerere

Nuci crude
De asemenea, să nu uităm de cea mai cunoscută gustare - nucile. Sunt o alegere ideală pentru a mânca în deplasare sau doar pentru caloriile suplimentare din dieta noastră. Bogate în grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine, acestea sunt o alegere excelentă pentru o dietă săracă în carbohidrați pentru a vă menține metabolismul în mișcare.

30-50g nucile crude este bună ca o cantitate, încercați să nu exagerați deoarece sunt foarte bogate în calorii.

Masa de seara

Nu este nimic de mințit, nu mai ești la serviciu și poți alege să mergi acasă și să gătești ceva util. Cina este o parte importantă a dietei noastre, dar și problematică, deoarece mulți dintre noi turnăm dacă va fi cu alcool sau desert. În 50% din cazuri, mâncarea este exagerată. Așadar, concentrați-vă pe o cină ușoară, în principal proteică și cu conținut scăzut de grăsimi, fără carbohidrați. Peștele, puiul, carnea de vită, dar vă recomand că primele două sunt sărace în calorii, alături de salată sau legume este o alegere ideală pentru a încheia ziua. Dacă sunteți afară cu un pui care oricum nu va fi impresionat de corpul vostru, ci de grosimea buzunarului, puteți comanda cu ușurință ceva mai dietetic fără să vă faceți griji. Comandați-vă carnea fără sos sau salată fără sos (ulei) și legumele - la grătar. Există opțiuni pentru a mânca sănătos și dietetic, atâta timp cât nu vă aflați într-un pub inferior, unde felul principal sunt kebaburile cu alangle.

Așadar, frate, fii mai atent la tine, fii egoist și urmărește ce mănânci, pentru că 2 minute de distracție dintr-o plăcintă pot fi săptămâni de rușine pe mare. Mi-a spus unul dintre frații mei!