alimente

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 7 minute
  • Comentarii -

Acneea este una dintre cele mai frecvente probleme ale pielii, iar persoanele care se luptă cu aceasta sunt de toate vârstele. Cauzele acneei sunt, de asemenea, variate și pot fi legate atât de dieta noastră, cât și de tulburările hormonale.

Acneea este o boală persistentă și dificil de depășit.

Cremele și gelurile care promit să vindece acneea nu corectează întotdeauna cauzele profunde ale pielii cu probleme. În plus, multe dintre aceste produse sunt pline de substanțe chimice toxice și alte ingrediente care pot duce la diverse probleme de sănătate și consecințe ulterior.

Modul în care obiceiurile alimentare pot provoca acnee: totul este o chestiune de hormoni și digestie!

Este adevărat că hormonii sunt principala cauză a cosurilor, dar ceea ce uită majoritatea oamenilor este că alegerile noastre alimentare afectează hormonii.

Digestia este un alt motiv pentru dezvoltarea acneei și a cosurilor. Ori de câte ori corpul nostru nu poate descompune complet proteinele și anumiți compuși conținuți în anumite alimente, îi tratează ca invadatori, ducând la digestie lentă.

Sistemul imunitar răspunde prin declanșarea proceselor inflamatorii, încercând să facă față acestor compuși străini. Ca urmare, apar probleme ale pielii.

Zaharul, alimentele grase și acide sunt cunoscute de mult timp pentru a provoca acnee, deoarece provoacă inflamații în organism și duc la creșterea nivelului de insulină.

Cu toate acestea, să presupunem că evitați să mâncați alimentele menționate anterior și încă suferiți de acnee.

Faptul este că unele alimente sănătoase pot provoca, de asemenea, erupții cutanate și cosuri, deși sunt adesea publicitate ca fiind bune pentru pielea noastră.

În acest articol vă voi prezenta alimente sănătoase care pot provoca acnee și alternative nutriționale pentru a le înlocui.

1. Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​slabe, calciu, vitamina D și vitamina B12, iar pentru mulți oameni este un ajutor în lupta împotriva acneei, deoarece conține probiotice naturale.

Cu toate acestea, iaurtul este un produs lactat și poate provoca acnee mai ușor decât alte surse de proteine. Chiar și soiurile de iaurt fără adaos de zahăr pot provoca cosuri dacă sunteți foarte sensibil la produsele lactate. Prin urmare, dacă îl consumați în mod regulat și suferiți de acnee, poate fi timpul să îl scoateți din meniu.

Dar dacă nu suferiți de alergie la lapte? De fapt, nu trebuie să fii alergic la produsele lactate pentru a avea o intoleranță la acestea. Oamenii de știință sugerează că vinovați sunt hormonii găsiți în lapte. Se crede că unele ingrediente din lapte au proprietăți stimulatoare de insulină. Acest lucru mărește cantitatea de factor de creștere a insulinei 1 (IGF-1), care la rândul său crește testosteronul, iar acest hormon este cunoscut ca având un efect negativ asupra severității acneei.

Cu ce ​​să înlocuiți produsele lactate?

Alternative la iaurt, cum ar fi iaurtul de cocos sau soia, sunt ușor de găsit pe piață. Alegeți cele fără zahăr adăugat ori de câte ori este posibil. Zaharul este un agent deshidratant care accelereaza productia de grasime in piele, care la randul sau duce la acnee.

Dacă doriți să adăugați mai multe probiotice în dieta dvs., dar fără utilizarea iaurtului, folosiți varză murată, ciocolată neagră, murături, praf de cacao crud, oțet de mere sau alte alimente fermentate natural. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice. O altă opțiune este să consumi iaurt, dar numai o dată pe săptămână.

2. Citrice

Portocalele, grepfruturile, lămâile și mandarinele sunt surse bogate de vitamina C, pe care majoritatea oamenilor o tolerează bine. Cu toate acestea, la unii oameni, aceste fructe pot provoca acnee, deoarece sunt bogate în compuși naturali cunoscuți sub numele de histamine.

Histaminele provoacă o reacție alergică în organism. Pot provoca cosuri, urticarie, mancarime, indigestie si chiar dureri de cap sau oboseala. Histaminele sunt prezente în mai multe alimente precum căpșuni, roșii și pește, dar sunt deosebit de bogate în citrice.

Ce să înlocuiască citricele?

Există multe fructe pe care le poți mânca în loc de citrice. Unele dintre cele mai bune surse de vitamina C care tind să provoace cosuri sunt fructele de pădure, merele, pepenii și ananasul. Mulți dintre ei chiar ajută la combaterea acneei, deoarece au proprietăți anti-alergenice și un conținut ridicat de antioxidanți care atacă radicalii liberi și, prin urmare, îmbunătățesc starea pielii.

3. Ouă

Ouăle sunt un alt aliment sănătos, bogat în vitamina D și proteine, dar este, de asemenea, unul dintre alimentele alergenice care provoacă cosuri. Chiar dacă nu suferiți de intoleranță la ouă, consumul excesiv poate avea un efect negativ asupra pielii. Ouăle, precum și produsele lactate, sunt două dintre alimentele la care mulți oameni reacționează negativ chiar dacă nu sunt alergici (alte astfel de alimente sunt arahide, grâu, soia și gluten).

Ouăle conțin, de asemenea, o serie de compuși ai sulfului care pot provoca gaze, balonare și acnee. În plus, acestea sunt alimente acide, iar regula este că alimentele alcaline sunt mai bune pentru piele decât cele acide.

Cu ce ​​să înlocuiască ouăle?

Există o mare varietate de alimente sănătoase prin care puteți obține proteine ​​și le puteți folosi pentru coacere. O alternativă la ouă sunt produsele precum pește slab, linte, fasole neagră sau semințe de cânepă. Sunt surse de proteine, dar în același timp au proprietăți antiinflamatorii care ajută la îmbunătățirea aspectului pielii și au un efect pozitiv asupra digestiei.

4. Roșiile

Roșiile sunt atât de bogate în antioxidanți încât se spune adesea că sunt bune pentru piele. Cu toate acestea, acest lucru este pe jumătate adevărat, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai neașteptate alimente care provoacă acnee.

Roșiile sunt bogate în histamine, la fel ca și căpșunile și citricele. Cartofii albi și galbeni, ardeii, vinetele și roșiile sunt unele dintre cele mai subestimate cauze de inflamație, în special ale pielii, ale sistemului digestiv și ale articulațiilor. Conțin compuși naturali cunoscuți sub numele de alcaloizi, care pot provoca o reacție inflamatorie care poate provoca cosuri.

Pentru corpul unor oameni, alcaloizii sunt greu de descompus și sistemul lor imunitar îi acceptă ca invadatori. Ca urmare, acestea sunt considerate un produs secundar toxic și nu vor fi absorbite complet de organism.

Cu ce ​​să înlocuiți roșiile?

Există multe alte alimente sănătoase pe care le puteți mânca în locul roșiilor, cum ar fi castraveții, măslinele, pepenii, dovleceii și fructele de pădure. Fiecare dintre aceste alimente are o cantitate mare de potasiu și câteva vitamine și minerale cheie pentru piele. Măslinele sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina E și grăsimi mononesaturate sănătoase, care sunt excelente nu numai pentru piele, ci și pentru inimă.

5. Alimente făcute din grâu

Pâinea integrală, vafele, covrigii, biscuiții și chiar boabele sărace în grâu, cum ar fi tărâțele, pot provoca cosuri. Grâul și pastele sunt cele mai mari cauze ale inflamației în corpul nostru, ducând la acnee.

Cu ce ​​să înlocuiți grâul?

Alegeți alimente precum quinoa, amarant, ras și mei sau produse care s-au dovedit a fi bune pentru piele, cum ar fi ovăzul și orezul sălbatic.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea pielii, pe lângă eliminarea grâului și glutenului din meniu, începeți să consumați carbohidrați din legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci și dovleacul. Sunt alimente antiinflamatoare excelente pentru organism.

Trei pași pentru o piele mai bună: