vitamine

Alimentația nesănătoasă duce la dezvoltarea întârziată a adolescenților

Oamenii au nevoie de anumiți nutrienți pentru a menține o sănătate bună în fiecare etapă a vieții lor. Copilăria este un moment de creștere și dezvoltare rapidă, dar pubertatea este trecerea la maturitate. În timpul pubertății, adolescenții trec prin multe schimbări care necesită nutriție specială și aport de vitamine. Dietele sănătoase contribuie la furnizarea substanțelor necesare pentru o dezvoltare adecvată în timpul pubertății.

Interval de timp

Pubertatea acoperă timpul în care corpul unei persoane se dezvoltă sexual. Vârsta exactă variază în funcție de mulți factori, cum ar fi ereditatea. Fetele intră de obicei în pubertate în jurul vârstei de 11 ani, în timp ce la băieți este mai probabil să aibă aproximativ 12 ani. Această dezvoltare sexuală durează câțiva ani și se termină adesea la vârsta de 14 ani la fete și la 15-16 la băieți. Consumul insuficient de alimente adecvate poate întârzia apariția pubertății la unii copii.

Cerințe nutriționale

Institutul de Medicină din SUA recomandă administrarea unor cantități specifice de nutrienți în funcție de diferite criterii, inclusiv vârsta. Pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, cantitățile recomandate de diferite vitamine sunt: ​​1200 mg de vitamina C, 600 mg de vitamină și 60 mg de vitamina B6 zilnic, printre alți nutrienți. Dozele recomandate pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani sunt 1800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E și 80 mg de vitamina B6 zilnic. Aceste cantități includ atât alimente, cât și suplimente.

Surse de hrana

În timpul pubertății, se observă o creștere rapidă, în urma căreia organismul are nevoie de mai mulți nutrienți. Este important ca dieta adolescentului să fie echilibrată și să ofere 2200 de calorii pe zi pentru fete și 2500-2800 de calorii pe zi pentru băieți, cu excepția cazului în care pediatrul a indicat doze specifice pentru copilul nostru din cauza problemelor de greutate. Este o idee bună să includeți surse mai sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele și leguminoasele, în dieta adolescentului. În timpul pubertății, copilul ar trebui să mănânce mai multe alimente care conțin calciu, cum ar fi produse lactate, sucuri îmbogățite cu calciu și spanac. Nucile, puiul, spanacul și cerealele integrale îmbogățite conțin și fier - o substanță importantă pentru dezvoltarea masei musculare și menținerea energiei.

Oferirea unei diete bine echilibrate și reducerea mâncărurilor rapide dăunătoare îl vor ajuta pe copil să evite deficiențele nutriționale care pot afecta negativ creșterea în timpul pubertății. Dacă învățăm un adolescent să facă alegeri sănătoase în această perioadă a vieții sale, este mult mai probabil să mănânce sănătos în viitor, ceea ce îl va proteja de tulburările alimentare și de dietele greșite.

Avertizări

Experții avertizează că adolescenții prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia și alimentația excesivă. Dietele inadecvate pot duce la creșterea în greutate, ducând la obezitate, o afecțiune de sănătate care poate crește riscul de diabet și boli de inimă.