celălalt picior

Iarna, este destul de firesc să nu vrei să te strecoare pentru nimic și să devii din ce în ce mai greu din pat. Nu vă simțiți vinovați, încetinirea este uneori bună pentru sistemul nervos și creativitate. O atitudine leneșă față de viață ne face mai inventivi și uneori este indicat să nu mai facem o sută de lucruri și să ne relaxăm pentru a ne concentra asupra lucrurilor mai importante. Unele ipostaze pot deveni preferate pentru persoanele mai pasive, deoarece sunt efectuate încet și fără niciun stres și, în același timp, au numeroase beneficii la nivel mental și fizic. Aceste șapte asane te vor ajuta să te simți minunat fără efort.

1. Fluture pozează în decubit dorsal

Asana este un avantaj pentru talie și pentru femeile care au sindromul și ciclul premenstrual dureros. Stai întins pe podea sau în pat pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi și aduceți picioarele împreună. Relaxați-vă genunchii în lateral și lăsați-vă picioarele să cântărească. Rămâneți în poziție cât doriți.

2. Poziția de răsucire cu picioarele depărtate

Stai din nou pe spate. Îndoiți piciorul drept și răsuciți-l spre stânga, cu scopul de a aduce genunchiul la pământ. Puneți mâinile în lateral și întoarceți capul spre dreapta. Repetați cu celălalt picior. Postura ajută la durerile de spate și umăr accelerează metabolismul.

3. Picioarele ridicate la perete

Exercițiile fizice ajută la eliminarea greutății și umflăturilor la nivelul membrelor. Picioarele sunt ridicate la minimum 45 de grade de la sol pentru a avea un efect. Acesta este un exercițiu excelent pentru persoanele care au varice, deoarece ameliorează durerile de picioare.

4. Înclinați capul în picioare dintr-o poziție așezată

Stai cu picioarele întinse înainte. Inspirați cu mâinile sus în timp ce încercați să vă prelungiți coloana vertebrală cât mai mult posibil. În expirație, relaxați partea superioară a corpului până la picioare. Numărați 10 respirații profunde și ieșiți din poză.

5. Relaxarea musculaturii gluteale și a articulațiilor șoldului din poziție culcat

Dacă simțiți rigiditate la nivelul articulațiilor șoldului, această postură sunteți dumneavoastră. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi, apropiindu-vă picioarele de fese. Ridicați piciorul drept și așezați-l pe stânga, astfel încât glezna dreaptă să se relaxeze pe coapsa stângă și genunchiul drept să fie îndreptat spre exterior. Ridicați piciorul stâng de pe sol și îndreptați picioarele spre piept. Încercați să îmbrățișați coapsa stângă cu mâinile și nu permiteți genunchiului drept să se retragă. Relaxați-vă cu spatele la pământ. Rămâneți în poziție atât timp cât aveți nevoie și repetați cu celălalt picior.

6. Cercuri cu capul pentru a relaxa gâtul și umerii

În poziție de ședere confortabilă, începeți să întoarceți capul foarte încet spre dreapta și apoi în cealaltă direcție. Inspirați când ridicați capul în sus și expirați când bărbia este spre piept. Încercați să nu vă strângeți umerii. Postura elimină durerile de cap și rigiditatea coloanei cervicale.

7. Torsiuni pe abdomen

Intindeți-vă pe burtă cu brațele în lateral. Relaxați capul pe partea dreaptă. Ridicați piciorul drept în sus, apoi relaxați-l la stânga din exteriorul piciorului stâng. Rămâneți în poziție timp de 5 respirații și repetați cu celălalt picior, rotind capul spre stânga. Acest exercițiu este util pentru deformările coloanei vertebrale și problemele lombare.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.