alimente

Text: Elena Terzieva, expert CSNN în nutriție echilibrată

S-au scris multe despre nutriție înainte, în timpul și după sarcină și vor continua să fie scrise. Există deja profesii precum doula postpartum și consultanți pentru alăptare, iar tot mai multe femei apelează la un nutriționist pentru a crea un program individual de nutriție pentru recuperare după naștere și pentru mai multă alăptare.

Perioada în care o femeie devine mamă este probabil cel mai dificil moment de adaptare psiho-emoțională. După ce am trăit evenimentul interesant, după ce bebelușul nostru, așteptat cu un amestec atât de puternic de emoții (de la dragoste, curiozitate și emoție - până la frică și griji, care sunt destul de normale) ne-a luminat cu prezența sa, avem o nouă fază legată de cu și mai multe schimbări și cu cele mai variate sentimente. Și dacă în timpul sarcinii, femeia însărcinată este cea mai importantă, cea a cărei nevoi și dorințe erau prioritatea principală, acum ea rămâne în fundal și toată atenția este redirecționată către copil.

Oricum! Bebelușul are nevoie de o mamă sănătoasă și energică, care să poată avea grijă de el și să-l alăpteze cu succes. Prin urmare, ar trebui să ne concentrăm asupra obiceiurilor nutriționale și de sănătate ale femeii care se recuperează și care alăptează. Și în niciun caz nu ar trebui să subestimăm o caracteristică importantă a timpului nostru, care este valabilă pentru tot mai multe mame - că adesea această femeie nou-născută și care alăptează este o mamă care lucrează și/sau care învață.

De ce este necesar să urmați o dietă specifică după sarcină?
Multe mame își întorc spatele după ce au născut și sunt neglijente cu privire la alimentația lor pe motiv că nu au timp pentru bebeluș. Mănâncă pe jos ceva ce găsesc în frigider sau în dulap. În multe cazuri, nici măcar nu mănâncă. Unii cedează poftei de alimente dulci din cauza nevoii de mai multă energie. Când mâncăm carbohidrați goi, suntem privați de substanțe nutritive valoroase, care sunt necesare nu numai de noi, ci și de bebelușul nostru. Iată câteva principii importante pe care trebuie să le respecte mamele care alăptează pentru a avea un lapte matern de calitate și a se simți mai energică:

În ceea ce privește lista alimentelor interzise pentru mamele care alăptează, este important să știm că alimentele la care mama este alergică sau intolerantă trebuie evitate.

Dacă bănuiți că un aliment ar fi putut fi cauza disconfortului bebelușului, cel mai bine este să îl excludeți din dieta dumneavoastră timp de 7-10 zile, apoi să îl reintroduceți și să monitorizați reacțiile bebelușului în următoarele 24 de ore.

Somnul de calitate este extrem de important, dar adevărul este că, chiar dacă bebelușul doarme toată noaptea, instinctul o face pe mamă să se trezească mai des. Iar sfaturile de a dormi când bebelușul doarme (adică în timpul zilei) au fost mult timp nevalide pentru mamele moderne care alăptează, muncesc și/sau învață. Meditația este o modalitate bună de a compensa lipsa de somn și de a depăși stresul. Poate fi scurt timp de 5-10 minute sau mai mult, dar chiar și cea mai mică relaxare a minții și curățarea gândurilor și emoțiilor acumulate este întotdeauna benefică.

Nu în ultimul rând - faceți o plimbare cu orice ocazie! Se spune că o zi cu o plimbare ratată este o zi ratată pentru sănătatea bebelușului. Aș adăuga că aceasta este și o zi ratată pentru sănătatea mamei. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și eliberarea hormonilor fericirii, iar după un timp cu dragoste și afecțiune îți vei aminti plimbările plăcute în parc cu bebelușul tău. Păstrează aceste amintiri minunate!