Iarna este anotimpul în care suntem cel mai predispuși să ne îngrășăm, dar să urmăm o dietă în lunile reci este o greșeală foarte mare.

sunt

Avertismentul a venit de la oamenii de știință de la Universitatea din Michigan, SUA. Experimentele lor de câțiva ani arată că dietele de iarnă slăbesc sistemul imunitar. Ceea ce la rândul său poate avea consecințe imprevizibile asupra sănătății.

„Oamenii care urmează diete în timpul iernii sunt mult mai predispuși să sufere de răceli, inclusiv gripă, hepatită virală și boli infecțioase acute”, au declarat pentru BBC oamenii de știință din Michigan.

Acestea oferă câteva sfaturi pentru cei care încă nu pot să se împace cu supraponderalitatea:

1. Mănâncă supă la prânz. Vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

2. Iarna mâncăm adesea mai mult pentru că ne lipsesc emoțiile pozitive. Pentru a vă crește vitalitatea, mâncați alimente bogate în triptofan: roșu și pui, pește, ouă, nuci, cereale.

3. Pentru a vă furniza carbohidrații necesari și în același timp să nu vă îngrășați, înlocuiți pâinea albă cu făină integrală.

4. Includeți chili în dieta dvs., deoarece accelerează ritmul cardiac și metabolismul. Condimentul arde grăsimile în mod eficient.

5. Bea mai multe lichide. De regulă, 6-8 pahare de apă/lichide ar trebui să se bea zilnic.

6. Mergeți mai des. O plimbare de 15 minute vă va permite să obțineți suficientă lumină de zi pentru a crește nivelul de serotonină. Datorită mersului pe jos veți arde cu 70 de calorii în plus.

7. Dormi cât ai nevoie și nu te zgârci la somn. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de hormoni, iar acest lucru are un efect asupra poftei de mâncare. De aceea, cu cât dormim mai puțin, cu atât mâncăm mai mult.