Mâncarea care mamele care alăptează trebuie să ia, trebuie să fie neapărat mai bogat în energie decât în ​​perioada anterioară sarcinii. În cifre, aceasta înseamnă că caloriile ar trebui să fie cu aproximativ 600 mai multe pe zi și cu aproximativ 400 kcal mai mult decât în ​​ultimele luni de sarcină.

mamele

Rutina zilnică care trebuie pregătită trebuie să se bazeze în întregime pe principiul alimentației sănătoase. Include o varietate de alimente, care se realizează prin consumul zilnic de cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, pește, ouă, carne, leguminoase și nuci.

- Consumul de fructe și legume;

- Consumul de alimente, surse de calciu - lapte și produse lactate, de preferință mai puține grăsimi;

- Aport de produse, surse de proteine ​​- pește, ouă, carne (fără grăsimi), leguminoase și nuci.

Alimentele cunoscute sub numele de lactogeni sunt caisele, morcovii, cartofii dulci, roșiile, pătrunjelul, mărarul, chimenul, coriandrul și anasonul.

Pentru alăptarea este mai potrivită mâncare crudă bine gătită datorită carotenului format. De asemenea, este bine să subliniem stimulentele naturale pentru producția de lapte, cum ar fi hameiul, urzicile, frunzele de zmeură, paiul de ovăz, borage și spinul benedictin.

Având nevoie de mamele care alăptează sunt, de asemenea, lichide - cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine. Doza minimă este de 6 până la 8 pahare pe zi. Această nevoie este determinată de nevoia de a potoli setea care apare din cauza consumului ridicat de apă din formarea laptelui matern.

Apa, chefirul, sucurile de fructe neîndulcite și sucurile proaspete sunt cele mai bune alegeri. Este bine să evitați băuturile cu zahăr, mai ales dacă v-ați îngrășat mult.

Când alăptați bebelușul, pe lângă alimentele enumerate pe care trebuie să le creșteți, există și cele pe care ar trebui să le limitați din meniul zilnic. Acestea sunt:

- grăsimi animale, în special grăsimi animale;

- trabucuri - fumatul este cel mai mare dușman al dezvoltării bebelușului;

- alcool - Dacă mai aveți nevoie, după consumul de alcool, o parte din lapte este exprimată și nu este administrată bebelușului. Mitul este pretenția că berea are un efect bun asupra mamelor care alăptează;

- cafea și băuturi cu cofeină - astfel de stimulente trec direct în laptele matern și se transmit bebelușului;

- băuturi carbogazoase - vă provoacă disconfort în abdomen și în stomacul copilului;

- condimente picante, ceapă, usturoi, ardei iute - dau un gust urât laptelui matern și bebelușul nu-l va dori;

- varză, fasole - umfla stomacul și provoacă gaze, atât la tine, cât și la copil;

- medicamente - toate medicamentele schimbați laptele matern - de aceea ar trebui evitate.