timpul

În timpul sarcinii, viitoarea mamă trebuie să ia o dietă sănătoasă și echilibrată pentru ca bebelușul ei să crească și să se dezvolte normal. Există produse care se recomandă a fi subliniate pe parcursul celor nouă luni, datorită beneficiilor lor dovedite pentru sănătate.

Iată aceste alimente importante și calitățile lor valoroase pentru organism.

Carne slabă

Carnea consumată în timpul sarcinii trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi sau numită condiționat carne „slabă” (așa cum știm, carnea nu poate fi cu adevărat slabă).

Aminoacizii din carne sunt esențiali pentru buna dezvoltare a fătului. Ele oferă elementele de bază ale unui copil în curs de dezvoltare. Carnea este bogată în fier, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea globulelor roșii din corpul bebelușului.

Spanacul este foarte util. O cană de spanac conține aproximativ 3,2 mg de fier - o cantitate bună pentru o zi. În plus, spanacul este bogat în vitamina C, folat, beta-caroten, calciu, minerale.

Lintea este foarte bogată în vitamina B și în special în acid folic. Pe lângă faptul că îl luați doar ca supliment, mâncați mai multe linte. Acidul folic are capacitatea de a preveni defectele congenitale. Lintea este, de asemenea, bogată în proteine ​​vegetale și fier.

Iaurt

Iaurtul conține cantități de invidiat de calciu necesare fătului pentru a dezvolta corect mușchii și nervii.

Somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3. De asemenea, conține vitaminele A și E, care reduc riscul depresiei postpartum la mamă. Acizii grași omega-3 sunt implicați activ în dezvoltarea sănătoasă a sistemului cardiovascular al bebelușului.

Pe lângă somon, peștii cu caracteristici nutriționale similare sunt sardinele și heringul.

Pâine din cereale integrale

Multe diete neagă pâinea, dar adevărul este că conține multe substanțe utile pentru organism, iar excluderea acesteia din dieta unei femei însărcinate este o mișcare greșită.

Produsele de panificație din cereale integrale conțin fibre esențiale, calciu, vitamine B, fier și acid folic vital pentru femeile gravide.

Carnea de vită este carne roșie, foarte bogată în fier. 100 g de friptură de vită conțin aproximativ 2,5-3 mg de fier, vitale pentru viitoarea mamă și făt.

Prune uscate

100 g de prune uscate conțin aproximativ 1,2 mg de fier. În fructele uscate, cantitățile de nutrienți, fibre și vitamine sunt mai concentrate deoarece fructul este deshidratat. Prunele ajută și împotriva constipației, atât de frecvente în timpul sarcinii.

100 g de cartofi conțin un solid 2,7 mg de fier. De asemenea, sunt bogate în fibre, amidon, vitamine B.

Ficatul de gâscă este extrem de bogat în fier. 100 de grame de pate de gâscă conțin un incredibil 3 mg de fier. De asemenea, este bogat în vitamina A, riboflavină, vitamina B12, zinc.

Fasolea albă este o sursă minunată de fier. O cană de fasole albă fiartă conține aproximativ 4 mg de fier, ceea ce este mai mult decât suficient.

Semințe de dovleac

O mână de semințe de dovleac conține aproximativ 4,2 mg de fier.

Citrice

Citricele sunt, de asemenea, bogate în acid folic, ceea ce poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale. În plus, gustul lor este răcoritor, bogat în vitamina C, care este un antioxidant important și poate reduce greața caracteristică primului trimestru.

Broccoli are un conținut de fier surprinzător de ridicat, care este necesar în primul trimestru pentru a forma globule roșii și pentru a reduce riscul de anemie. De asemenea, legumele delicioase conțin vitaminele C, A, vitaminele B, fosfor, magneziu.

Avocado sunt, de asemenea, foarte bogate în acid folic. De asemenea, conține vitamine B și vitamina C. Avocado sunt utile pentru creșterea corectă a celulelor nervoase, precum și pentru creșterea țesutului cerebral.

Ovaz

Făina de ovăz este o sursă minunată de fibre, vitamine B, fier și alte minerale.

Nucile sunt nutritive și bogate în calorii, care protejează împotriva foamei bruște, oferind în același timp multă energie. Acestea conțin cantități mari de grăsimi, care sunt utile și importante pentru făt.

Alimente bogate în betacaroten

Morcovii, roșiile și ardeii sunt foarte bogate în beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Este vital pentru dezvoltarea și sănătatea ochilor, pielii, oaselor și organelor interne ale bebelușului. Ardeii și morcovii sunt, de asemenea, bogate în vitaminele B6, C și multe fibre.

Orezul brun, la fel ca alte produse din cereale integrale, este foarte bogat în fibre utile, vitamine B și multe altele. Crește nivelul de energie și saturează mai mult timp.

Mango este un fruct foarte gustos și suculent, țesut cu proprietăți utile. Este bogat în vitaminele A și C, magneziu, crampe musculare calmante în timpul sarcinii.