Indiferent de obiectivul dvs. - un fizic curat sau un stil de viață sănătos - acestea sunt alimentele indispensabile.

fizic

Ouă: puteți mânca ouă întregi fără să vă faceți griji cu privire la afirmația că gălbenușul conține colesterol. Din fiecare ou mare obțineți 6-7 grame de proteine. În plus, gălbenușul conține 9 aminoacizi importanți.

Migdale: o mână de migdale sate foamea. Studiile susțin că consumul de 45 de grame de nuci scade colesterolul rău și riscul bolilor cardiovasculare.

Ovaz: cea mai buna alegere de carbohidrati. Fulgi de ovăz oferă energia necesară pentru un antrenament de dimineață. Încercați combinația de fulgi de ovăz cu scorțișoară.

Multivitamine: multivitaminele sunt o sursă a tuturor substanțelor cheie care pot lipsi cumva din dieta ta.

Ulei de pește: uleiul de pește îmbunătățește toate aspectele sistemului cardiovascular - tensiunea arterială, reduce riscul de infarct. Uleiul de pește reduce procesele inflamatorii.

Castraveți: castraveții pot fi consumați în cantități nelimitate. Acestea conțin multă apă și pot satisface cu ușurință foamea. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți care ajută la neutralizarea toxinelor din organism.

Pudră de usturoi/lămâie și piper negru: Usturoiul este un antioxidant care previne problemele cardiace. Condimentele de coaja de lamaie amestecate cu piper negru sunt ideale pentru aromatizarea pestelui sau a puiului, dar contine si multi antioxidanti.

Piept de pui: cea mai consumată carne de către culturisti - bogată în proteine, săracă în grăsimi și ușor de gătit. Consumul de carne de pui crește concentrația de carnozină, care la rândul său îmbunătățește antrenamentul.

Sparanghel: o sursă incredibilă de vitamine B, bogate în fibre, care ajută la îmbunătățirea florei intestinale.

Banane: și acesta este unul dintre cele mai bune alimente de recuperat după un antrenament. Fiecare banană conține 400 de miligrame de potasiu și 4 grame de fibre.

Peşte: tilapia, cod, somon - pește bogat în proteine. Tilapia nu are nevoie de prea multă pregătire - stoarceți o jumătate de lămâie, condimentați cu piper negru și gătiți la cuptor 30 de minute la 375 de grade.

Brocoli: legume bogate in fibre, fara exces de carbohidrati. Broccoli conține sulforafan, care blochează enzimele care determină ruperea articulațiilor.

Vițel: dacă vă lipiți de carne slabă, nu există niciun motiv pentru a evita carnea de vită - bogată în fier, zinc, grăsimi saturate.