vitamine

Alte vitamine sunt necesare pentru buna functionare a metabolismului, dar de asemenea susține sistemul imunitar. Deficitul de vitamine, adică hipovitaminoză, poate provoca boli cardiace grave și chiar moarte. Si invers hipervitaminoza, adică o cantitate excesivă de vitamine nu este nici bună pentru organism, dar această condiție nu poate fi atinsă cu greu.

Vitaminele sunt împărțite în două grupe principale, și anume vitamine liposolubile - A, D, E, K., în care poate apărea hipervitaminoza menționată mai sus deoarece nu sunt excretate în urină și vitamine solubile în apă - B, C. În acest grup, supradozajul este practic imposibil, deoarece acestea sunt eliminate din corp foarte repede.

Vitamine solubile în apă

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este probabil cea mai populară dintre toate vitaminele. Când ia vitamina C, organismul ia doar cantitatea de care are nevoie, iar restul este excretat în urină.

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, ceea ce reduce stresul oxidativ. Susține sistemul imunitar și protejează organismul de bolile infecțioase și virale.

Vitamina C susține absorbția fierului, scade colesterolul și susține producția de colagen. Stimulează reînnoirea gingiilor, oaselor, dinților și vaselor de sânge. Previne îmbătrânirea celulelor și a întregului corp. Afectează împotriva apariției varicelor și a hemoroizilor.

Vitamine B

Acestea includ vitaminele B1-17. Sarcina lor este stimulând imunitatea și reducerea stresului. Ei ajută funcționarea corectă a memoriei și facilitează activitățile fizice, acționează ca o prevenire împotriva eczemelor, acneei și a rănilor.

Deficitul de vitamine B se poate manifesta prin oboseală, probleme ale pielii, probleme digestive și insomnie. Toate vitaminele B sunt conținute în complexul B, care conține, de asemenea, inozitol, colină și acid folic.

Vitamina B1

Se mai numește tiamina, din acest grup de vitamine a fost descoperit ca primul. Corpul poate procesa doar 30 mg vitamina B1 la un moment dat, deci trebuie să îl obțineți în mod regulat. Pentru această vitamină, regula este că, cu cât doza de carbohidrați pe care o luăm este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de a o lua, deoarece această vitamină transformă carbohidrații în energie. Deficitul de vitamina B1 poate provoca boli ale sistemului nervos, numit beriberi.

B1 e puternic antioxidant, important pentru buna funcționare a inimii. El îmbunătățește memoria, gândirea și atenția. Susține activitatea sistemului nervos, digestia și îmbunătățește calitatea somnului.

Vitamina B2

Vitamina B2, numită și riboflavină, este cunoscut ca vitamina de creștere. Afectează metabolismul energetic și al fierului, ajută la menținerea vederii bune, susține secreția de hormoni tiroidieni. Îmbunătățește performanța fizică, susține pielea, părul și unghiile sănătos. Ajută la tratarea problemelor din mucoasa bucală și ajută la prevenirea cataractei cenușii. Deficitul acestei vitamine crește tendința la anemie.

Vitamina B3

Vitamina B3 este, de asemenea, cunoscută sub numele de niacina sau Acid nicotinic, este cea mai stabilă vitamină din grupa B. El favorizează creșterea și metabolismul, scade nivelul colesterolului și tensiunea arterială. Vitamina B3 este, de asemenea, utilizată în industria cosmetică, deoarece susține sănătatea pielii și tratamentul acneei. Vitamina B3 ajută la tratarea inflamației și a vindecării rănilor.

Vitamina B6

Este cunoscut sub numele piridoxină iar nivelurile sale sunt afectate de utilizarea pilulelor contraceptive, consumul de alcool și fumatul. Pajută la protejarea celulelor de mutațiile genetice și este implicat în metabolismul aminoacizilor.

Vitamina B6 favorizează formarea de celule roșii din sânge, acid biliar, acizi nucleici și anticorpi. Întărește sistemul imunitar, suprimă spasmele musculare, susține formarea și recuperarea mușchilor. Si el acționează ca o prevenire împotriva pietrelor la rinichi și a bolilor reumatice. Ajută la accelerarea metabolismului.

Vitamina B9

Vitamina B9 cunoscută sub numele de acid folic, are o mare importanță în special pentru femeile însărcinate aflate în stadiul embrionar al dezvoltării fetale. Deficiența sa poate provoca chiar avort spontan sau naștere prematură.

Vitamina B9 susține sănătatea mintală a omului și crearea de substanțe antisclerotice. El acționează ca. prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral. Promovează producția de serotonină și norepinefrină, acționează ca o prevenire împotriva cancerului de colon, anus, plămân și ca prevenire a atacurilor de cord. Vitamina B9 afectează, de asemenea calitatea pielii și a părului și susține sănătatea mintală a omului.

Vitamina B12

Vitamina B12 este cunoscută și sub numele cianocolabamină, a fost descoperit ca ultimul grup al vitaminei B. Este necesar în formarea globule rosii.

De asemenea, susține buna funcționare a sistemului nervos central, sănătatea mintală și contribuie la formarea de dopamină, norepinefrină și serotonină.

Vitamina B12 îmbunătățește memoria și concentrarea, ajută digestia, acționează ca o prevenire împotriva bolii Alzheimer si scleroza multipla. Ajută la absorbția fierului și la producerea de iod în glanda tiroidă.

Cu utilizarea frecventă a alcoolului, este necesar să obțineți această vitamină în mod regulat, deoarece alcoolul îi afectează absorbția.

Cele mai populare vitamine liposolubile

Vitamina D

Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, se găsește doar în unii nutrienți, pe care o puteți obține din razele UV ale soarelui.

Vitamina D ajută absorbția de calciu și magneziu în oase, îmbunătățind astfel puterea lor. Ajută la neutralizarea efectelor toxice ale plumbului și metalelor grele, precum și ale vitaminei A. Servește ca prevenire împotriva cancerului de colon, sân și prostată. De asemenea, ajută la tratarea inflamației articulațiilor și la contracararea osteoporozei.

Vitamina E

Vitamina E, cunoscută sub numele de tocoferol, e antioxidant natural, care este esențial pentru sănătatea umană, deoarece întărește pereții vaselor de sânge și are un efect benefic asupra stabilității celulelor roșii din sânge.

Vitamina E protejează celulele de radicalii liberi și este capabil să crească răspunsul anticorpilor la vaccinare. Este potrivit pentru tratamentul de întreținere a bolilor respiratorii, a bolilor sistemului muscular, a sistemului musculo-scheletic, dar și a bolilor hepatice, neurologice și ale pielii.

O caracteristică importantă a vitaminei E este aceea susține funcția normală a inimii și circulația sângelui, și este, de asemenea, o prevenire excelentă împotriva dezvoltării bolilor cronice (de exemplu, tulburări imune). Vitamina E. reduce oboseala, are un efect pozitiv asupra fertilității și încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.

Deficitul de vitamina E duce la un risc mai mare de fracturi osoase, leziuni musculare sau imunitate afectată. Deficitul de vitamina E în corpul uman poate fi cauzat de diferite boli genetice, boala Crohn, fibroza chistică sau malnutriție.

Vitamine complexe și multivitamine

Vitaminele complexe sau multivitaminele ajută umplerea golurilor alimentare, cauzată de aportul inadecvat de vitamine din alimente sau ca urmare a stresului sau a activității fizice excesive. Acestea servesc la menținerea echilibrului în corp și la întărirea imunității. Avantajul multivitaminelor este că acestea conțin doza zilnică necesară și recomandată de mai multe vitamine simultan.

Vitaminele complexe sau multivitaminele sunt destinate ambelor sexe, dar există și multivitamine pentru un anumit sex al persoanei care le va folosi. Această diviziune se datorează faptului că bărbații și femeile au un metabolism diferit, corpul lor nu prelucrează substanțele obținute în același mod, precum și faptul că, de asemenea, nu este mai puțin important ca femeile să aibă nevoie de cantități diferite de vitamine decât bărbații.

Vitamine pentru femei

Vitaminele femeilor suplimentează nivelurile necesare de vitamine și minerale la femei. Acestea conțin toate dozele necesare de complexe de vitamine, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, menținerea sau îmbunătățirea aspectului, accelerarea arderii grăsimilor, consolidând în același timp sistemul imunitar. Complexe de vitamine, conceput special pentru femei și adaptate nevoilor lor, conțin cel mai adesea vitamine și minerale precum vitamina B9, vitamina C, E, beta-caroten, vitamina D, K, magneziu, calciu, zinc, fier, iod și acizi grași omega.

Atunci când alegeți vitaminele potrivite pentru femei, este necesar să luați în considerare stadiul de viață al femeii. O femeie la menopauză ar trebui să primească vitamine diferite de o femeie însărcinată, căreia i se recomandă să ia vitaminele și mineralele de mai sus, dar nu ar trebui să uite de vitaminele B6 și B12.

Vitamine pentru bărbați

Pentru bărbați, există și complexe care suplimentează deficiențele nutriționale și mențin stabilitatea corpului. Bărbații neglijează adesea aportul de vitamine și minerale, ceea ce îi face mai sensibili la bolile civilizației. Cantități diferite de vitamine și minerale sunt potrivite pentru ele decât pentru femei. Acestea vizează adesea creșterea fertilității masculine sau a creșterii musculare. Vitamine pentru bărbați conțin cel mai adesea ingrediente precum complexul b, vitamina A, vitamina C, E, D., magneziu, crom, biotină, colină, acid pantotenic, acizi grași omega-3.