Cum să faceți piața alimentară zilnică mai sănătoasă

Astăzi vă vom spune cum să faceți piața alimentară zilnică mai sănătoasă. De aceea, am pregătit o listă de alternative pentru produsele care merg întotdeauna în coșul dvs. Acest lucru vă va ajuta dieta și veți încerca ceva nou.

sănătoase

Pâine proaspătă

Pâinea albă pufoasă este tentantă, dar nu foarte dietetică. Deci, înlocuiți-l cu cereale integrale. Consultați eticheta și dacă scrie „grâu integral” sau „făină integrală de grâu” ca ingredient principal, aceasta este alegerea dvs. Obțineți pâine care conține cel puțin 3 până la 4 grame de fibre și mai puțin de 100 de calorii pe 100 de grame de produs.

Carne și fructe de mare

O alternativă la friptura de gât suculentă și grăsimea acesteia este puiul sau carnea de vită fragedă. Primul este mai ieftin decât carnea de porc, iar al doilea puțin mai scump, dar este minunat pentru dieta ta. Dacă cumpărați carne roșie, asigurați-vă că este cât mai scăzută în grăsimi.

Și dacă doriți mâncare cu adevărat sănătoasă, cumpărați pește sau fructele de mare preferate. Vă recomandăm mai mulți pești uleioși, cum ar fi somonul și macroul, care conțin cantități mari de acizi grași Omega 3.

Paste și orez

Iubesc cu toții pastele și orezul alb, dar vă sugerăm să încercați opțiunile mai utile. Pastele integrale sunt, de asemenea, teribil de gustoase, dar au mai multe fibre și mai puțin amidon, ceea ce este bun pentru dieta ta. Și puteți înlocui cu ușurință orezul alb cu maro. Este natural bogat în fibre, ceea ce ajută intestinele să funcționeze mai bine și, prin urmare, este recomandat atunci când o persoană se află într-un regim de slăbire.

Alimente pentru micul dejun

Vă sugerăm să înlocuiți plăcinta sau brioșa cu fulgi de ovăz super-utili. Alegeți îndrăzneț fin și vedeți câteva rețete cum să le folosiți, astfel încât să fie atât gustoasă, cât și sănătoasă. Pentru dulceață puteți adăuga fructe proaspete sau uscate.

Mancare inghetata

Adăugați pe listă și legume congelate precum broccoli, spanac, mazăre și morcovi și fructe precum căpșuni, zmeură, afine. Toate aceste produse sunt perfecte pentru a face piureuri sănătoase și deserturi de casă grozave pentru vară.

Produse lactate și brânză

Înlocuiți laptele integral sau iaurtul cu unul mai scăzut în grăsimi. Același lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Vă recomandăm să încercați din ce în ce mai popular laptele de soia și migdale. Sunt foarte utile și pot fi consumate în siguranță de către copii și adulți cu intoleranță la lactoză. Și orice lapte poate deveni cu ușurință un desert sau un mic dejun sănătos după ce adăugați gem sau fructe.

Vă sfătuim să alegeți brânzeturi cu un gust bogat, precum parmezan sau brânză de capră. Este adevărat că sunt destul de grase, dar datorită aromei intense, veți folosi o cantitate mai mică fără a sacrifica gustul.

Băuturi

În loc de băuturi gazoase umplute cu zahăr, căutați ceaiuri verzi neîndulcite. Dacă cumpărați suc de portocale asigurați-vă că este 100% suc de fructe fără aditivi. Apa carbogazoasă este, de asemenea, o idee bună cu ea, puteți face cocktailuri nealcoolice și limonade foarte plăcute de răcire.

Puteți găsi mai multe idei utile de cumpărături în secțiunea noastră „Magazin”, iar dacă doriți vă puteți abona la „Știu să mănânc” și puteți primi rețete delicioase, sfaturi și diete echilibrate în fiecare săptămână.