Am 15, 1,54 înălțime și cântăresc 52 kg. Vreau să slăbesc aproximativ 4-5 kg ​​. să devin aproximativ 47. Așadar, întrebarea mea este ce pot face pentru a nu-mi lăsa bustul, în sensul că atunci când slăbim, grăsimea este îndepărtată din bust și acest lucru provoacă un bust mai relaxat și lipsit de elasticitate. Cum să evitați lăsarea ?

decis

dacă stai la 15 ani, atunci imaginează-ți ce vei reprezenta la 40;)
dacă îl scoateți încet, pielea dvs. ar trebui să se adune singură. și dacă atârnă - vorbește cu un chirurg plastic:)

Străduiește-te să faci exerciții pentru ca întregul corp să-l dezvolte armonios și nu există niciun pericol de lăsare. Nu scăpați brusc.

Bună ziua, am recent un ergometru pentru bicicletă și fac asta - în fiecare dimineață, după somn fac antrenament aerobic timp de 45 de minute pe stomacul gol într-un ritm moderat, obiectivul meu este să pierd 5-6 kg g/zi.
Vreau să întreb 2 lucruri:
1. Arderea corpului în timpul exercițiilor fizice ajută la arderea grăsimilor? Sau este doar un mit prost. Din punct de vedere biologic, transpirația este asociată cu topirea grăsimilor doar ca un semnal că se efectuează efort fizic, dar transpirația reglează temperatura corpului. Nu înțeleg de ce oamenii cred adesea că aburirea corpului cu multe haine sau pungi de plastic accelerează efectul. Există ceva adevărat atunci ? .
2. Când fac un antrenament dimineața, are sens să îl fac seara după cină, cu bunăvoință sau nu? ?

Bună, Lydia Gencheva,
Răspuns 1: Aburirea corpului (purtarea multor haine) are un efect în ceea ce privește încălzirea mai rapidă a corpului, dar în general nu este recomandată deoarece:
Împovără inima
Restricționează mișcările corpului
În general provoacă disconfort corpului .
Poate fi folosit la încălzire îndepărtându-l treptat de pe haine.

răspunsul 2.
După antrenament în timpul zilei, nu este necesar și corect să vă antrenați după cină .
Dacă un antrenament este puțin, faceți două, dar înainte de cină.
După ce ați făcut ultima masă a zilei, este bine să oferiți liniște sufletească corpului pentru a-și reveni din ziua trecută. .

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul rapid (strângere de mână)

buna din nou!
Aș dori să împărtășesc și să întreb: deja în ziua a 33-a îmi fac antrenamentul de dimineață, fără pauză, 33 de zile fără odihnă, am postit, dar nu am slăbit drastic, dar nu urmez o anumită dietă, cred acesta este motivul. Nu mănânc grăsime și paste, fără pâine, pizza, gogoși, sandvișuri, dar nu mănânc alimente strict definite.
Ar trebui să continuu antrenamentul fără întrerupere dimineața pe stomacul gol doar 10 ml de L-canrnitină și să stau pe ergometrul bicicletei - 50 de minute, antrenament aerob (ritm moderat, la viteză mică) și este normal să simțiți oboseala la nivelul piciorului mușchii în timpul zilei?

Vreau să slăbesc, trebuie să urmez o dietă sau mă pot limita la grăsime și aluat?
Pe ce mâncare să te concentrezi ?

Recenzia a fost editată de Лидия Генчева la 21.09.11 13:48.

spus de Lydia Gencheva la 21.09.11, 13:48:

Nu mănânc gras și paste, fără pâine, pizza, gogoși, sandvișuri

acest lucru este lăudabil. Foarte bine!

spus de Lydia Gencheva la 21.09.11, 13:48:

Așa ar trebui să continuați antrenamentul fără întrerupere dimineața pe stomacul gol


Nu! Nu! Nu înțeleg din postarea ta dacă vrei să faci altceva decât cardio pe o bicicletă de exerciții. Intervalul cardio nu este singurul tip de antrenament.

spus de Lydia Gencheva la 21.09.11, 13:48:

Este normal să te simți obosit în mușchii picioarelor în timpul zilei?

absolut normal. Nu le dai pauză. Cum se recuperează?

spus de Lydia Gencheva la 21.09.11, 13:48:

Vreau să slăbesc, trebuie să urmez o dietă sau mă pot limita la grăsime și aluat?

Învață să faci distincție între cuvintele „dietă” și „foame”. Există diete care se concentrează în principal pe grăsimi.
Și prin „Vreau să slăbesc” cred că vrei să slăbești - nu? Nu vrei doar ca scala să arate un număr mai mic și să te uiți în oglindă la un corp relaxat, fără un gram de mușchi. Asta îți propui acum.

spus de Lydia Gencheva la 21.09.11, 13:48:

Pe ce mâncare să te concentrezi ?

Grăsimi utile. Proteine ​​animale (dacă mănânci carne) și carbohidrați de calitate.

La fel ca tine, mă antrenez pe bicicleta, dar alternez și exerciții pentru brațe, piept, abdomen și alergare în parc.
După părerea mea, diversificarea antrenamentului este bună pentru întregul corp și pentru mine .
Mult succes, voi urma comentariile tale !

Aș dori să introduc câteva sfaturi:

1. Când vă antrenați dimineața, nu lăsați acest lucru imediat după ce vă ridicați și acordați o atenție suplimentară încălzirii. În timp ce dormi, ești încă rigid și aceasta este o oportunitate excelentă pentru entorse și alte leziuni. De asemenea, SNC este încă la o viteză redusă și este frumos să o treziți cu încălzirea.

2. În plus față de activitățile anaerobe (alergare, înot, ciclism, folosirea unui ergometru pentru biciclete, steppers.) Faceți exerciții de bază multi-articulare. Astfel de exerciții sunt: ​​genuflexiuni, pull-up-uri, lunges, push-up-uri, push-up-uri, apăsări pe umeri, barbell/haltere canotaj, canotaj înapoi. O femeie poate părea ciudată sau amuzantă să te antrenezi cu greutăți precum bărbații, dar astfel îți dezvolți pe deplin corpul și obții rezultate mai bune. Nu lăsați aceste tabuuri să vă deranjeze.

De 10 ori mai puțin testosteron decât bărbații și el este „vinovatul” pentru mușchii mari. Așadar, nu vă lăsați păcăliți că veți arăta ca niște fiare, dimpotrivă! Doar de la antrenamentul aerob, există adesea o reducere a masei musculare deja scăzute la femei, iar solzii arată mai puțin, iar oglinda mai mult.

3. Nu am făcut niciodată 50 de minute de exerciții aerobice. Probabil că nu aș face tot posibilul din cauza antrenamentului prea lung. Încercați să rotiți mai repede, dar spuneți 30 de minute. Este cel mai motivant pentru mine să parcurg o anumită distanță în cât mai puțin timp posibil.

@Lidia Gencheva, odată ce te-ai antrenat timp de o lună, încearcă metoda „sprint-cross”. Te învârți repede pentru o vreme, apoi te învârți mai încet și mai mult. Raportul poate fi în timp, poate fi în distanță, poate fi în proporții diferite. De exemplu, 100m: 400m sau 10sec: 30sec. Cu această metodă, antrenamentele lungi te vor ruina, precum și antrenamentul zilnic.

Site-ul are multe articole doar săpat și vă veți umple timpul liber cu o săptămână înainte:)

Sper că am fost de ajutor și dacă cineva nu este de acord să spună, nu pretind că sunt cel mai competent.