Ar trebui să iau micul dejun și ce?

fitness

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dar mulți oameni dor de asta în căutarea lor de a slăbi. Totuși, ce se întâmplă exact în corpul tău când îți este dor de micul dejun?

În primul rând, nivelul zahărului din sânge, care afectează toate organele din corpul uman, scade. Apoi, există o senzație de oboseală și epuizare, metabolismul încetinește și procesul de ardere a caloriilor devine mai lent în general. Pe lângă toate acestea, creierul intră într-un alt mod, ceea ce te face să fii nervos, deprimat și să ai schimbări bruște de dispoziție.

Când mâncarea intră în sfârșit în corpul tău, te vei simți ușurat și plin, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă evitați micul dejun în fiecare zi, veți avea probleme de durată cu încetinirea metabolismului, iar nivelul zahărului din sânge va fi instabil.
Evitarea micului dejun vă poate afecta serios corpul și vă poate afecta sănătatea generală. Așadar, nu ratați niciodată micul dejun!

Dacă încetez să mănânc carbohidrați, voi slăbi mai repede?

- Limitați moderat carbohidrații. Acest lucru te face să te gândești imediat la o dietă săracă în carbohidrați. Când carbohidrații sunt puțini, corpul topește grăsimile pentru combustibil, dar consumând prea puțini carbohidrați topește mușchiul împreună cu grăsimile. Aș recomanda să luați aproximativ 2 grame de carbohidrați pe kg de greutate - suficient pentru a topi grăsimile, dar nu atât pentru a pierde mușchi.

- Nu neglijați timpul de aport de carbohidrați -
este corect să împărțiți aportul de carbohidrați în 4-5 mese, având în vedere că aportul lor cu ultima masă previne topirea maximă a grăsimilor. Soluția: scăpați de carbohidrați și mâncați mai multe dintre ele la micul dejun și după un antrenament.

- Nu mergeți la extreme în dietă - deoarece multe serii și antrenamente frecvente pot topi mușchii. Același lucru este valabil și în cazul dietelor. Când sunt non-stop, metabolismul scade și obținerea fizicii de ușurare devine problematică. Soluția: 4 zile de dietă strictă cu 2,2 g pe kg și fără ele în ultima masă a zilei. În a 5-a zi, faceți o pauză - câștigați brusc până la 5-6 g pe kg de greutate corporală. Nu numai că vei avea mai multă energie, dar vei evita și încetinirea metabolismului.

Cât de des ar trebui să mă antrenez?

Întrucât corpul fiecărei persoane este diferit și de aici recuperarea, atunci putem spune că nu există metode de antrenament bazate strict. Cu toate acestea, desigur, ar trebui să începeți mai ușor (de exemplu, cu 3 vizite la sala de sport pe săptămână) și să creșteți treptat la antrenamentele necesare pentru corpul dumneavoastră. Sfatul nostru este să încercați 2-3 metode pentru a vă simți singuri, care este cea mai bună împărțire pentru dvs. Încercați 4 antrenamente pe săptămână, apoi 5 sau 6 până când simțiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Ar trebui să iau suplimente?

Suplimentele nutritive sunt concepute pentru a îmbunătăți performanța sportivilor activi. Aportul lor este sigur pentru sănătatea dumneavoastră și nu dăunează în niciun fel. Alegerea admiterii este complet personală și este legată de scopul, dorința și capacitățile sportivului!

În zilele noastre, sportul este atât de răspândit și avansat încât există suplimente nutritive pentru toate sporturile și scopurile. Vă putem spune doar că suplimentele nutritive vă vor îmbunătăți 100% rezultatele.

Dacă încep antrenament când voi vedea rezultate?

Primele rezultate pentru începători vin foarte repede!

Când începeți la sală, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară, veți observa rezultate vizibile în prima lună. Acest lucru, desigur, se va întâmpla dacă vă antrenați corect și mâncați mâncarea potrivită scopului dvs. Pentru a vă asigura că nu vă pierdeți timpul, cel mai bine este să folosiți serviciile unui antrenor personal cu experiență dovedită în domeniu.

Cum să câștigi masa musculară ?

Pentru a face unele progrese în câștigarea masei musculare, trebuie să faceți formula să funcționeze. Se acceptă faptul că pentru o creștere musculară optimă ar trebui să te antrenezi cu 5-8 repetări efectuate într-o singură serie până când renunți la 80-85% din greutatea maximă pe care o poți depăși o dată. Când vă ocupați de antrenamentul de forță, ar trebui să vă antrenați mai intens, dar în același timp mai rar ca zilele săptămânii. Este important să oferiți suficientă odihnă musculară, astfel încât să se poată recupera din antrenamentele grele și să devină mai masivi.

Câștigarea masei musculare necesită mai multe proteine ​​după un antrenament. Mușchii tăi vor avea dureri a doua zi după antrenament și vor avea nevoie de proteine. Nu trebuie să consumați cantități excesive de calorii, ceea ce va duce doar la supraponderalitate, nu la câștigarea masei musculare. Tot ce aveți nevoie este un aport constant de proteine, astfel încât corpul dumneavoastră să poată construi toate țesuturile noi.

Dacă îmi reduc antrenamentele, va avea un efect asupra mușchilor?

Dacă corpul tău este obișnuit cu un anumit tip de antrenament, dar nu mai ai timp sau altă ocazie să îl practici, va trebui să îl înveți (să te adaptezi) la un alt tip de antrenament.

Pentru a nu vă pierde masa musculară, pe care ați câștigat-o cu multă muncă, cel mai bine este să compensați unul cu celălalt. De exemplu, dacă te antrenezi de 5 ori pe săptămână, dar acum trebuie să antrenezi 3, atunci poți crește greutățile sau numărul seriei tale de lucru. În acest fel, puteți oricând să vă manevrați și să vă surprindeți corpul pentru a-l face mai greu și a-l stimula să crească mușchi.

Cum pot scăpa de grăsimea din burtă și să obțin un stomac plat?

Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie mai întâi să vă ajustați dieta. Acesta este cel mai important și de bază lucru pentru a obține mușchii slabi.

Nu există arderea locală a grăsimilor! Grăsimea întregului corp este arsă prin exerciții aerobice. Cel mai rău lucru în acest caz este că acestea ard în ordinea inversă a dimensiunii depozitelor de deșeuri. Aceasta înseamnă că, dacă aveți cea mai mare grăsime în zona abdominală, atunci va dispărea ultima! Cele mai mici depozite de grăsime ard mai întâi, în timp ce cele mai mari se topesc.

Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze, cel mai bun sfat este să combinați activitatea aerobă (cardio) cu anaerobul (antrenamentul de forță cu greutăți), astfel veți arde grăsimile și vă va strânge mușchii în același timp.

Câte calorii sunt necesare pentru a arde 1 kilogram de grăsime?

Dacă începem în ordine inversă, din faptul că 1 gram de grăsime are 9,2 kilocalorii, atunci 1 kg (1000 g) de grăsime are 9200 kcal.

Prin urmare, consumul a 9.200 de calorii ar trebui să vă lipsească de un kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei pierde doar grăsime. Când arzi calorii, arzi grăsimi, mase musculare, expulzi apa din corp etc.

Deci, nu puteți stabili câte calorii veți pierde 1 kg de grăsime, dar puteți fi siguri că, atunci când ardeți calorii la momentul și modul potrivit, veți pierde în mare parte grăsimi și foarte puțin din restul greutății corporale.

Ar trebui să fac cardio și pentru cât timp?

Cardio este o necesitate pentru fiecare vizitator la sala de sport. Fie că doriți să câștigați masa musculară sau să pierdeți în greutate, cardio ar trebui să fie prezent în programul dvs. de antrenament. Cu toate acestea, cât de mult ar trebui să fie determinat de obiectivul sportivului.

Când câștigi masă musculară, poți face mai puțin cardio pentru a menține un sistem cardiovascular sănătos și a preveni acumularea de exces de grăsime. 15-20 de minute de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru asta.

Cu toate acestea, atunci când vrei să arzi mai multe grăsimi și să slăbești, trebuie să faci un pic mai mult cardio. De 4-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute pe stomacul gol te va ajuta să arzi suficientă grăsime pentru a-ți atinge obiectivul.

Care este cea mai bună dietă pentru pierderea grăsimilor?

Nu există cea mai bună dietă, nici magică sau specială. Cea mai bună dietă pentru pierderea grăsimilor este o combinație de alimente curate, antrenament greu și recuperare bună.

Un sfat pe care ți-l vom oferi este să reduci carbohidrații, dar nu-i exclude din dieta ta! Pentru a stimula în continuare metabolismul și a accelera arderea grăsimilor, cel mai bine este să faceți rotația carbohidraților (rotația carbohidraților). Două sau trei zile de carbohidrați mai mici și apoi o realimentare cu puțin mai mult. Acest lucru nu numai că va accelera procesul de ardere, dar vă va proteja și corpul de epuizare.