Subiectul a fost editat de Ivan Angov pe 24.11.17 16:50.

încetat

Ivan, în primul rând - felicitări pentru ceea ce s-a realizat până acum!

Cred că te vor ghida foarte bine. Dacă aveți întrebări suplimentare - întrebați. 🙂

Mulțumesc pentru răspuns, am citit ambele articole.
O mulțime de informații se învârt în capul meu și mă simt puțin confuz.
Ok, să spunem doar că am ajuns la punctul în care trebuie să fac două lucruri sau să-mi cresc antrenamentele sau să-mi reduc dieta.
Din păcate, nu le mai pot crește, pentru că mai trebuie să merg la muncă. Cu toate acestea, cu cât mai mult pentru a reduce alimentele. 1500 de calorii reprezintă destul de multă mâncare pentru o persoană de 140 kg ca mine.
Voi încerca să pierd încă 100-200 de calorii, dar dacă ritmul acesta continuă și mă opresc din nou, atunci ce urmează.
Poate ar trebui să văd o opțiune pentru această săptămână de descărcare, care este descrisă în articole, dar gândul de a mă îngrasa din nou, chiar și puțin, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, mă înnebunește, știind cât de tare l-am pierdut. 🙂
Se pare că, în ciuda faptului că am un bilanț caloric negativ, am câștigat multă masă musculară. Este posibil să nu se întristeze, nu este atât de mult, dar totuși.
Cred că pentru a continua așa voi reduce greutatea cărnii de la 200 la 150 de grame și voi vedea ce se întâmplă.

Și de ce să nu vă creșteți caloriile cu 200-300?

spus de Petya pe 24.11.17, 14:35:

Și de ce să nu vă creșteți caloriile cu 200-300?

nu am nici o idee?
Ce trebuie realizat, pot încărca ceva mai multe informații, dar de ce, pentru cât timp, ce se va realiza cu asta? Evident că aveți ceva în minte, dar ce anume?

spus de Ivan Angov pe 24.11.17, 15:29:

spus de Petya pe 24.11.17, 14:35:

Și de ce să nu vă creșteți caloriile cu 200-300?

nu am nici o idee?
Ce trebuie realizat, pot încărca ceva mai multe informații, dar de ce, pentru cât timp, ce se va realiza cu asta? Evident că aveți ceva în minte, dar ce anume?

Pentru că în momentul în care mănânci 1500 de calorii, nu slăbești și ți-e foame. Cred că ești într-un platou, adică. că corpul tău este obișnuit cu regimul. Practic logic în acest caz, caloriile sunt reduse și mai mult, dar aproape ai ajuns la o farfurie goală. Deci, cred că ar fi ok să mărești mâncarea și să mănânci pentru întreținere câteva zile. Deci, puteți ieși din platou și apoi începeți din nou descărcarea.

spus de Petya pe 24.11.17, 16:46:

spus de Ivan Angov pe 24.11.17, 15:29:

spus de Petya pe 24.11.17, 14:35:

Și de ce să nu vă creșteți caloriile cu 200-300?

nu am nici o idee?
Ce trebuie realizat, pot încărca ceva mai multe informații, dar de ce, pentru cât timp, ce se va realiza cu asta? Evident că aveți ceva în minte, dar ce anume?

Pentru că în momentul în care mănânci 1500 de calorii, nu slăbești și ți-e foame. Cred că ești într-un platou, adică. că corpul tău este obișnuit cu regimul. În principiu, logic, în acest caz, caloriile sunt reduse și mai mult, dar ați ajuns aproape la o farfurie goală. Deci, cred că ar fi ok să mărești mâncarea și să mănânci pentru întreținere câteva zile. Deci, puteți ieși din platou și apoi începeți din nou descărcarea.

Există o logică, da, din articolele pe care le-am citit ajung la o astfel de logică.
Ok, de ce să nu încercați, dar cât de mult să creșteți caloriile, ce să fiți mai ales și cât să durați, mă puteți sfătui cu privire la aceste probleme?

Recenzia a fost editată de Иван Ангов la 24.11.17 16:55.

Tăiați cu îndrăzneală la 800 Kcal pentru o săptămână sau două sau faceți 1-2 posturi de 72 de ore. Nu ți se va întâmpla nimic. Ei bine, urmăriți în continuare cum reacționează corpul vostru.

spus de Dimo ​​pe 24.11.17, 16:58:

Se fierbe cu îndrăzneală la 800 kcal o săptămână sau două sau faceți 1-2 posturi de 72 de ore. Nu ți se va întâmpla nimic. Ei bine, urmăriți în continuare cum reacționează corpul vostru.

Nu sunt sigur că este foarte sănătos, încă mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Nu voi pierde o mulțime de mușchi așa?

Nu, veți bea BCAA și veți obține suficiente proteine. Depinde și de starea de sănătate, dar cercetările arată că o dietă de 800 kcal pe zi timp de până la 2 luni combinată cu antrenamentul cu greutăți dacă luați suficiente proteine ​​și BCAA nu au consecințe negative asupra mușchilor (sau cel puțin nu mai rău decât orice regim restrictiv).

Și pentru postul de două-trei zile, le fac și mă antrenez în fiecare zi, nu mi-am văzut cum mușchii dispar.

Dimas, citește că omul are 150 de kilograme.

În mod ideal, există o mulțime de grăsimi din care să vă hrăniți corpul, deoarece este deficit de calorii 🙂

În primul rând, m-aș asigura că luați într-adevăr 1500 kcal în medie pe săptămână.

Având în vedere ritmul în care ați slăbit în ultimul an și având în vedere greutatea dvs. actuală, există o mare probabilitate că veți face o greșeală în conturile dvs. și veți accepta mult mai multe.

Examinați din nou meniul și verificați conturile. Separat, fii sincer cu tine însuți și ia în considerare dacă aici și colo, deși în mare măsură inconștient, nu ai mâncat ceva în plus. O pastilă aici, o pastilă acolo. într-o situație ca a ta, poți acumula cu ușurință câteva sute de calorii deasupra.

Sâmbătă - mănânc ce vreau, mai ales ceva mai mulți carbohidrați, nu exagerez. Beau alcool, vin roșu. Mănânc coaste grase pe grătar.

Acest lucru are, de asemenea, potențialul de a confunda lucrurile în mod semnificativ. După un an de restricție alimentară, puteți exagera orice, astfel încât într-o zi să puteți reseta deficitul de calorii întreaga săptămână.

În cazul în care toate facturile sunt corecte și consumați într-adevăr între 1500-2000 kcal în medie pentru săptămână, coborârea nu este o soluție. Dacă este 2000 - bine, puteți coborî la 1500 pentru o perioadă scurtă de timp, dar coborârea de la 1500 este o idee proastă. Va exista un rezultat, dar pe termen scurt.

Mișcarea din această etapă mi se pare suficientă, așa că adăugarea ei nu este încă o soluție.

Sfatul meu este să luați o pauză de la slăbit timp de cel puțin 1 lună. Chiar mai bine pentru 2-3.

Pur teoretic, la această greutate și cu această activitate aveți nevoie de aproximativ 3500 kcal pe zi pentru a menține. Aceasta înseamnă că, în practică, puteți ajunge cu ușurință la 2500 kcal fără teama de a crește și de a recâștiga grăsimea pierdută.

Pentru început, puteți crește cu ușurință caloriile cu 500, pentru a ajunge la o medie de 2.000 pe săptămână. În a 2-a săptămână puteți crește la 2200, în a 3-a la 2500. Țineți-vă la 2500 1-2 săptămâni pentru a urmări cum se schimbă greutatea.

Dacă sprijiniți la 2500 și nu există salturi ascuțite, puteți crește la 2700. Măriți până observați că scala se deplasează în sus.

Când crește și se întâmplă nu doar pentru o săptămână, ci pentru două, faci un pas înapoi, rămâi acolo încă o săptămână și apoi poți începe să slăbești din nou, dar de data aceasta cu un deficit caloric rezonabil. Începeți cu nu mai mult de 15-20%. Un ghid bun va fi scala ta. Dacă greutatea scade cu aproximativ 1 kg pe săptămână, atunci acest deficit este suficient și îl păstrezi până când lovești un platou, apoi scade puțin mai mult caloriile.

Probabil sună ca o pierdere de timp de 2-3 luni, dar este soluția succesului pe termen lung. Dacă într-adevăr luați 1500 kcal în acest moment și îl mențineți și, teoretic, aveți nevoie de aproximativ 3000-3500, acest lucru indică o adaptare foarte serioasă de către organism. A tăia mai mult din mâncare îl va face și mai furios. 🙂

Proteina dvs. este suficientă în acest stadiu. Având în vedere fizicul dvs., 200 de grame pe zi sunt suficiente. Lăsați creșterea caloriilor să vină din carbohidrați și grăsimi. Grăsimile nu trebuie să scadă sub 30-35% din totalul caloriilor din ziua respectivă. Restul compartimentelor pentru carbohidrați. Dacă nu sunteți un fan al carbohidraților sau sunteți diagnosticat cu rezistență la insulină și este grav, păstrați carbohidrații aproximativ 150 de grame și umpleți restul cu grăsimi.

Primele 2-3 săptămâni veți câștiga cel puțin 2-3 kg, dar acestea vor fi rezultatul glicogenului și al apei. Nimic rău, chiar mai bun pentru antrenamente. Atunci este posibil să câștigi 1-2 kg de grăsime, deși teoretic nu poți obține exces de grăsime, atâta timp cât nu depășești echilibrul caloric. Cu toate acestea, având în vedere fizicul și posibilele probleme de sănătate (dezechilibru hormonal), este posibil ca ceva să se lipească de tine.

Cu toate acestea, va trebui să strângeți dinții și să-l înghițiți. Uită-te la acești câțiva pași pe care îi vei face înapoi, ca și cum ai fi întărit. 🙂

P.P. Nu în ultimul rând, ridicați greutăți de aproximativ 2-3 luni. Prima lună de construcție a masei musculare este minimă, dar crește semnificativ după aceea. Ca nimic, o parte din stagnarea pe care o observați se datorează masei musculare pe care o câștigați. La fel ca orice începător în sala de gimnastică, în acest moment treceți printr-o recompunere pozitivă semnificativă - câștigați mușchi și pierdeți grăsime în același timp, iar țesutul muscular este mai greu decât grăsimea, respectiv cântarele nu se mișcă prea mult.

Prin antrenament, provocați procese anabolice în organism, care sunt contrare pierderii în greutate și arderii grăsimilor. Nu se poate face cât de repede doriți. Mai întâi va trebui să slăbești antrenându-te aerob și numai aerob, cu intensitate redusă. Fără creatină))! Arderea grăsimilor este un proces aerob. Nu trebuie să construiți mușchi acum, deoarece grăsimea se va topi foarte încet, dat fiind diligența dvs. de a vă antrena.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 25.11.17 16:08.