Buna ziua,
Am citit o mulțime de subiecte, dar nu am putut răspunde la câteva întrebări, așa că acest subiect.:)

obeză

Deci, sunt o femeie de 22 de ani, înaltă de 160 și cântărește 78 kg. Anul trecut am intrat în sala de sport și am slăbit mult (am ajuns la 67 kg în cea mai bună perioadă a mea), dar am realizat acest lucru cu o dietă foarte strictă - carbohidrați săraci. Apoi a trebuit să încetez antrenamentul și să-mi recâștig greutatea. Acum încep din nou.

Nu am nicio problemă cu motivația, chiar merg la sală cu plăcere, încerc să o fac de cel puțin 2 ori pe săptămână, cel mai adesea de 3 ori. Mă încălzesc timp de 10 minute și apoi fac antrenament cu greutăți (alternând picioare, brațe și umeri, spate), urmat de 30 de minute de cardio (bicicletă sau bandă de alergat, dar încă nu mă simt în formă pentru asta și picur spre final ). Mă uit la asta și unii o recomandaseră ca opțiune altor doamne, așa că accept că nu este greșit. Sau?

Ce dietă mi-ați recomanda care nu este o dietă săracă în carbohidrați pentru că am amintiri foarte proaste despre ea? Și, în general, cum treci de la dietă la alimentația normală? Și de ce nu spui deloc basta?

Nu am mai folosit suplimente și suplimente, dar tind să încerc, care este cel mai bun pentru mine? Doar carnitina sau oricare dintre cele combinate de pe piață? Cu aceste kilograme este rezonabil să folosiți ceva cu ingrediente termogene?

Asta de la mine pentru moment, mulțumesc pentru atenție!

Sfatul meu este - nutriție separată, dacă nu sunteți familiarizați, aflați-vă. Nu vă privați de nimic și pierdeți în greutate, doar acordați atenție modului în care combinați produsele alimentare.
Noroc!
PS Sama și-a dat seama că în acest sport totul este temporar dacă o persoană nu este permanentă, este un mod de viață, dacă sunteți gata binevenit în echipă!

Aș recomanda numărarea caloriilor + luarea în considerare a alimentelor. Dacă doriți să slăbiți, va trebui totuși să reduceți carbohidrații, dar să nu le tăiați complet. Adăugați și grăsime. Aș structura 3 feluri de mâncare principale astfel:

1. Proteine ​​cu carbohidrați (lapte de ovăz)
2. proteine ​​cu 1/2 carbohidrat (pui cu puțin orez, carne de porc cu puțin cartof/fasole/linte)
3. pentru micul dejun după-amiaza nuci crude (nuci, migdale, caju)
4. proteine ​​cu grăsimi (pește cu salată și ulei de măsline/măsline/avocado)

Dacă sunteți pofta de gem, aș recomanda să luați niște pudre gustoase de proteine ​​pentru a le amesteca cu iaurt, de exemplu, și după un antrenament va veni perfect.

Stafidele sunt, de asemenea, o opțiune bună dacă îți place foarte mult gemul. 8-10 stafide îmi satisfac foamea de gem.
Pentru mâncare, încercați să subliniați calitatea, apoi cantitatea. Mult succes.