Buna ziua,
Am 22 de ani, 174 înălțime, cântăresc 95 de kilograme. Am fost destul de neglijat, nu mai activasem de mult timp în sport și m-am îngrășat.
Din decembrie am început să merg la sală, am făcut exerciții de bază timp de o lună pentru a-mi obișnui mușchii și din ianuarie am început să mă antrenez conform următorului program: (scopul meu este să slăbesc, vreau să mă întorc la normal, aproximativ 75,80 kilograme)
Luni joi:
Picioare -2 exerciții x 3 serii x 12 repetări
Piept -3 exerciții x 3 seturi x 12 repetări
Biceps - 3 exerciții x 3 serii x 12 repetări
Burtă

niciun

Marți, vineri:
Spate - 3 exerciții x 3 seturi x 12 repetări
Umăr-3x3x12
Triceps 3x3x12

Sâmbătă - merg la înot, aproximativ 40,50 minute. Deocamdată nu fac cardio, din cauza unei probleme la genunchi, vreau să slăbesc 5 kilograme și apoi să încep.

Urmăresc foarte strict, după fiecare serie, restul nu trebuie să depășească 60 de secunde, așa că simt că antrenamentul este destul de intens.
De asemenea, lucrez 3 zile pe săptămână, marți, joi și vineri, noaptea târziu, 4 ore, în aceste 4 ore, sunt permanent în picioare și mă mișc, am acceptat că acest lucru mă poate ajuta să slăbesc.
Datorită faptului că lucrez târziu, mi-am schimbat regimul, mă ridic la 13:00 și adorm nu mai devreme de 3:00.

Deci, de la începutul noului program, am început să mănânc altfel. 1 săptămână am pus în meniul meu, o mulțime de legume, fructe, brânză de vaci, pui, pește. Am mâncat destul de curat și des, dar nu am văzut niciun efect, așa că am decis să încerc NVD.

Așadar, am făcut calculele conform formulelor de pe site. Am estimat, OKB - 2700 .
Am început să folosesc cântarul de bucătărie, de asemenea o aplicație care calculează foarte precis cantitatea de nutrienți dintr-un aliment.

Și acum voi descrie pe scurt săptămâna mea. Țin un jurnal dietetic, notez tot ce mănânc și la ce oră, dacă este necesar, îl voi scrie aici, deocamdată voi scrie doar valorile nutriționale care provin în principal din pui, brânză de vaci, legume, ouă, fructe și Mai mult.
Pentru o sursă de carbohidrați, în principal pâine integrală .

Marți 13.01.: Proteine: 192g, Grăsimi 127g, Glucide 67. Total calorii 2200
Miercuri 14.01 - Proteine ​​217g, Grăsimi 62g, Carbohidrați 125g Calorii totale 1950
Joi 15.01 - Proteine ​​246 g Grăsimi 93, Glucide 117 g 2280
Vineri 16.01 - Proteina 279, Grăsimi 99g, carbohidrați 70g, calorii 2290
Sâmbătă 17.01 - proteine ​​238 g, grăsimi 110, carbohidrați 90 - calorii 2280
Duminică 18.10 (zi de încărcare) proteine ​​210g grăsimi 120g, carbohidrați 282g (din pâine integrală, spaghete integrale, cartofi, nuci)

Așa merge săptămâna mea, fac o mulțime de lucruri, dar, din păcate, scara arată încă 95.
Citesc forumul de ani de zile, dar nu înteleg întotdeauna totul, de aceea postez subiectul, cer sfaturi .
Ceea ce mă întrebam înainte de a măsura a fost dacă caloriile mele sunt scăzute, după ce trebuie să iau 2700 ca să slăbesc și iau destul de mult, motivul este că, din cauza trezirii târzii, nu am atât de mult timp să mănânc atât de mult, Evit să mănânc noaptea târziu, altceva decât brânza de vaci și simt că această mâncare îmi este suficientă .
Ar trebui să încep să mă trezesc mai devreme și să mănânc mai mult sau să reduc mai multe calorii?
Sau pentru a schimba regimul? Sau o săptămână nu este suficientă, dar totuși a trebuit să aibă un efect.

Ce crezi că este bine să schimbi pentru a îmbunătăți lucrurile?

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 19.01.15 20:18.