trebuie

Aminoacizii sunt printre cele mai importante elemente de bază pentru corp. Ei se ocupă de repararea țesuturilor și sunt implicați în construirea celulelor. De asemenea, produc anticorpi care luptă împotriva bacteriilor și virușilor. Aminoacizii sunt implicați în activitatea musculară și în transportul oxigenului în organism. Putem spune că sunt al doilea element cel mai important (după apă) în construirea corpului. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și, prin urmare, ale mușchilor. Sunt cunoscuți peste 150 de aminoacizi, dar doar 20 dintre ei sunt implicați în proteine. În funcție de tipul lor, aminoacizii sunt împărțiți în esențiali și substituibili. Cele de neînlocuit (esențiale, de bază) sunt la număr 8. Acestea sunt leucina, izoleucina, lizina, metionina, treonina, triptofanul, fenilalvinina și valina. Acestea se numesc astfel deoarece trebuie luate din surse externe (cu alimente sau suplimente alimentare), deoarece corpul nostru nu le poate produce singur. Celelalte 12 tipuri de aminoacizi sunt interschimbabile (neesențiale). Dacă unele dintre ele lipsesc în corp, este capabil să le producă singure.

Principala parte a aminoacizilor este luată cu alimente. De aceea, trebuie să obțineți suficiente proteine. Aminoacizii se găsesc în carne, pește, produse lactate și leguminoase. Sursele animale de aminoacizi sunt mai bune decât sursele vegetale, deoarece conțin mai mulți aminoacizi esențiali.

Mai jos puteți citi despre 4 dintre cei mai esențiali aminoacizi pentru fiecare persoană activă și antrenată - cum afectează modelarea corpului și recuperarea musculară după un antrenament.

Creatina

Creatina din corpul nostru este formată din aminoacizii arginină, glicină și metionină. În medie, corpul nostru conține aproximativ 120 de grame de creatină sub formă de fosfat de creatină (CF), iar funcția sa principală în organism este de a ajuta la producerea de energie pentru celule. Creatina este extrem de importantă pentru cursant, deoarece oferă o forță suplimentară corpului, astfel că ne putem permite antrenamente mai intense, cu greutăți mai mari. Putem obține doza potrivită doar luând suplimente, care sunt foarte importante dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs.

Printre principalele beneficii pentru organism din aportul acestui aminoacid se numără crește forța fizică, ajută la construirea masei musculare și crește rezervele de energie pentru antrenamente mai intense. Creatina ajută, de asemenea, la refacerea tonusului muscular și general și se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea de vită, heringul și somonul.

L-carnitină

Acesta este aminoacidul care a devenit sinonim cu „scăderea în greutate”. L-carnitina este un aminoacid produs în creier, ficat și rinichi de elementele lizină și metionină. Acesta din urmă îl luăm prin alimente și o dietă bine echilibrată, iar L-cappitina este cel mai adesea sub forma unui supliment de slăbit. L-carnitina este unul dintre suplimentele indispensabile pentru majoritatea persoanelor care exercită exerciții fizice care își propun să slăbească rapid..

Acesta joacă un rol important în transplantul de acizi grași cu lanț lung în mitocondrii. Acest proces în mitocondrii permite producerea de energie sub formă de adenozin trifosfat. L-carnitina este esențială pentru buna funcționare a mușchilor, inclusiv a inimii, care o face potrivit pentru exerciții cardio. L-carnitina se găsește mai ales în carnea roșie și, în cantități mai mici, o puteți obține din produse lactate, fructe și legume.

BCAA

BCAA sunt aminoacizi esențiali cu lanț ramificat. Cei trei aminoacizi care sunt abreviat BCAA sunt leucina, izoleucina și valina. Aminoacizii cu lanț ramificat reprezintă baza pentru sinteza proteinelor în organism și aceasta este principala condiție prealabilă pentru creșterea musculară. Aminoacizii BCAA reprezintă o treime din țesutul muscular și tocmai pentru că sunt importanți pentru sinteza proteinelor și energiei, sunt participanți indispensabili la multe alte procese metabolice din corpul nostru.

Printre beneficiile administrării acestor aminoacizi se numără faptul că reface corpul după un antrenament, furnizează energie în timpul unui antrenament și promovează creșterea musculară. Adică le putem combina cu Exerciții de putere și acceptă-le după antrenament intens.

BCAA reduce nivelul lactatului și îmbunătățește recuperarea rapidă și de calitate a mușchilor. Acestea sunt importante pentru țesutul muscular și ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Și deoarece corpul nostru nu poate produce doar acești aminoacizi cu lanț ramificat, trebuie să-i obținem din alimente sau suplimente. Printre alimentele în care putem găsi elementele BCAA se numără cele bogate în proteine, precum ouăle, carnea, peștele și nucile.

Beta-alanină

Unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru creșterea rezistenței și rezistenței în sport este beta-alanina. Este un beta-aminoacid natural care nu este implicat în sinteza proteinelor și enzimelor importante și, prin urmare, este neesențial pentru organism. Unul dintre principalele mecanisme prin care acționează beta-alanina este legat de creșterea concentrației dipeptidei carnozină în mușchi. Carnozina este un tampon muscular care are capacitatea de a reduce aciditatea musculară în timpul exercițiului, astfel poate întârzia apariția oboselii și a crampelor și crampelor musculare.

Participând la creșterea concentrației de carnozină, beta-alanina crește atât rezistența aerobă, cât și rezistența la forță, ceea ce permite crește volumul de antrenament. Prin alimente putem obține o cantitate relativ mică de beta-alanină. Cea mai mare parte este obținută prin dipeptidele carnozină, anserină și balenină, din care se obține beta-alanină în procesul de degradare. Aceste dipeptide se găsesc în principal în carne de vită, porc, carne de vânat și ton.

Efectul aportului de aminoacizi este asociat cu o rezistență crescută în timpul antrenamentului și recuperării după acesta. Acestea promovează creșterea celulelor musculare și măresc volumul muscular. Aportul adecvat de aminoacizi îmbunătățește concentrarea, afectează starea de spirit, echilibrează somnul și sexualitatea. Se recomandă să faceți pauze după un aport de trei luni de aminoacizi, deoarece într-o astfel de perioadă corpul este saturat cu componentele necesare fără efecte secundare.