Anabolism catabolism

Anabolism, catabolism și metabolism

Probabil că ați auzit acești termeni de zeci de ori, dar nu știți exact ce înseamnă. Sunt termeni comuni nu numai în medicină, ci și în sport și culturism.

Anabolism este un set de procese chimice din corpul uman care sunt responsabile pentru formarea de țesuturi și celule noi - cum ar fi sinteza proteinelor și hormonilor, acumularea de grăsime și crearea fibrelor musculare. Pentru a spori acest proces, este indicat să crești aportul de proteine ​​și să oferi mai mult material pentru „construirea” celulelor și a țesutului muscular. Este important de reținut că efectul unui astfel de aport nu va avea diete cu conținut scăzut de calorii și rezerve de energie epuizate ale organismului. Prin urmare, nutriția trebuie să fie de înaltă calitate și să fie în concordanță cu antrenamentul, frecvența și încărcătura acestora.

Sfaturi pentru reducerea proceselor catabolice și creșterea proceselor anabolice - mai mult somn, stil de viață sănătos, dietă adecvată, evitarea oboselii și situații stresante, măsurate în funcție de posibilitățile de antrenament.

Catabolism este un proces opus anabolismului. Aceasta determină descompunerea substanțelor complexe în pierderi simple, de țesut muscular. Dar catabolismul nu trebuie privit prea prost. Culturistii îl urăsc pentru că pierd multă masă musculară tare, dar adevărul este că prin această defalcare corpul primește energie, fără de care nu am avea puterea de a ne antrena. De asemenea, ajută la reducerea lipidelor (depunerilor de grăsime).

Metabolism reprezintă totalitatea interacțiunii proceselor catabolice și anabolice. Dacă merg conform planului, există un metabolism bun și o garanție a sănătății bune.

Rata metabolismului este determinată de:
- Sex - la bărbați este cu 10-20% mai rapid decât la femei.
- Vârsta - după 25 de ani, metabolismul încetinește cu 2-3% la fiecare 10 ani.
- Greutate - cu cât o persoană are mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât metabolismul corpului său este mai rapid.
- Antrenament - cu activitate fizică regulată metabolismul este accelerat cu 20-30% în primele două ore după antrenament și cu 5% până la sfârșitul zilei.