CALORII ÎN VS. CALORII

Am spus-o de multe ori și o voi spune din nou - caloriile pe care le luăm și caloriile pe care le ardem sunt factorul cheie.

Pentru o perioadă de 24 de ore în corpul nostru vor fi observate o serie de procese, cum ar fi construirea și descompunerea aminoacizilor, precum și arderea și depozitarea grăsimilor.

O mare greșeală pe care o fac adesea este că mulți oameni se concentrează pe un singur proces și presupun că se întâmplă izolat.

Nu este deloc cazul, dimpotrivă, adesea arderea și depozitarea grăsimilor poate avea loc simultan sau într-o perioadă foarte scurtă de timp. Același lucru este valabil pentru toate celelalte procese la care vă puteți gândi.

Important este care dintre aceste procese va prevala într-o zi calendaristică, sau chiar pentru o săptămână întreagă.

Când vorbim despre echilibrul energetic, aportul nostru caloric este pe primul loc.

Pur și simplu, dacă caloriile pe care le consumăm le depășesc pe cele pe care le cheltuim - vom fi în exces de calorii și vom crește în greutate.

În schimb, dacă avem deficit de calorii, vom pierde în greutate. Există câteva excepții, dar acesta este un subiect complet diferit, căruia trebuie să i se acorde o atenție deosebită.

Momentul fabricii - poziționarea strategică a macronutrienților și alimentelor - contează, de asemenea. Acolo, lucrurile sunt mai individuale și depind de o serie de factori și este necesară o abordare diferită în funcție de situație.

Dacă micul dejun a fost cu adevărat cea mai importantă masă din ziua culturistului, atunci cum sunt persoanele care respectă protocolul lui Martin Berkhan Leangains atât de sănătoase și musculare?

dejun

Nu ar trebui să aibă mușchi atrofiați, metabolism lent și, prin urmare, grăsime?

Interesant este faptul că mulți oameni care predică mese dese și gustări consistente recunosc, de asemenea, postul intermitent ca o abordare bună.

Adică, fie mâncăm de 7 ori pe zi și mâncăm micul dejun constant, fie mâncăm doar de 3 ori și ne dorim micul dejun?

Mi se pare o confuzie totală și o neînțelegere a metabolismului uman.

De fapt, încetinirea metabolismului este principalul argument al unor susținători ai unui mic dejun stabil.

CE SE INTAMPLĂ CU METABOLISMUL NOSTRU?

Mulți susțin că atunci când corpul nostru intră într-o perioadă lungă de foame, metabolismul nostru încetinește. Din acest motiv, trebuie să mâncăm la fiecare 2 ore (evident pentru ei 2 ore este o perioadă suficient de lungă) pentru a menține metabolismul accelerat.

Apropo logică, după ce am dormit cel puțin 7-8 ore, metabolismul nostru a început să încetinească și, prin urmare, este necesar să luăm micul dejun imediat ce ne trezim și micul dejun pentru a da un „început” metabolismului nostru.

Este chiar cazul?

Da, pentru a supraviețui ca specie, corpul nostru trebuie să se adapteze eficient la mediul său și am existat ca specie cu mult înainte de apariția frigiderelor și supermarketurilor din cartier.

Încetinirea metabolismului în timpul foametei este un fapt, deoarece crește capacitatea de a obține alimente înainte de a fi prea târziu.

Dar aici este foarte important să precizăm că foamea д înseamnă într-adevăr foamea. Nu înseamnă săriți peste masă sau să nu mâncați timp de 24 de ore.

De fapt, energia pe care o cheltuim în repaus - RMR (rata metabolică de odihnă) încetinește cu 8% după trei zile de post.

Mai amuzant, unele studii arată chiar o accelerare a RMR după foamete pe termen scurt.

Un studiu a raportat un post de 48 de ore, iar celălalt un post de 84 de ore! Dă în mod deliberat astfel de exemple extreme pentru a te convinge că corpul tău nu intră în panică atunci când te duci doar la culcare și dormi 8 ore.

Dacă ar fi așa, probabil că nu am exista ca specie și ne-ar fi frică să adormim, astfel încât să nu murim.!