|
Exercițiul 1 - piept, umeri .
Exercițiul № 1 - ridicarea de pe o bancă
70 kg - 2X12 repetări
80 kg - 2x6 repetări
90 kg - 2X3-4 repetări
100 kg - 2X1-2 repetări
107,5 kg - repetare 1x1
+ 70 kg - 4x12 repetări
Exercițiul № 2 - dizolvarea ganterelor pentru brațele deltoide
22,5 kg - repetări X3
17,5 kg - repetări X6
15 kg - repetări X12
12,5 kg - repetări X15
7,5 kg - X15 repetări
3 kg - X20 repetări
! - Piramida este executată de trei ori !
Exercițiul № 3 - presă pe umăr cu bara (pârghie îngustă).
50 kg -2X6-8 repetări
60 kg - 2x4 repetări
65 kg - 2x2 repetări
70 kg - repetare 1x1
Exercițiul № 4 - tragerea fuliei în față
70 kg - 2X12 repetări
80 kg - 2X10 repetări
90 kg - 2x6 repetări
100 kg - 2x4 repetări
110 kg - 2X2 repetări
120 kg - 2x1 repetare - până la jumătate
130 kg - repetare 1x1 - o treime performanță
+ 70 kg - 4x12 până când nu se repetă
+Contor de biciclete 300 de calorii, duș cu gheață fierbinte 15 minute .
Vitamina E 50-250 mg, Tribestan 30 mg, Vitamina B-complex X3 pilula.
Dieta generală -
Dimineața - brânză, lapte. Prânz - fripturi de chiftele! FĂRĂ PÂINE! Seara - 1 litru de lapte rece .
Алексеев
Editat de File99 pe 21.12.02 20:19.
[email protected]
Editat de File99 pe 21.12.02 20:21.
nu este un pic mnojko?
Hei omule, știi că sunt foarte bine
Pistolul din mâna mea îți va spune același lucru
Este bine, dar succesul vine doar cu multă muncă grea, muncă sănătoasă și sângeroasă sub canapele, viori și nu în ultimul rând peste cărțile groase .
Алексеев
Editat de File99 pe 22.12.02 18:25.
FĂCUT DE URSS
Editat de File99 pe 22.12.02 18:27.
tvva sas skripeca e za grub.
Antrenament 1 - piept și umeri. .
Hei omule, știi că sunt foarte bine
Pistolul din mâna mea îți va spune același lucru
Îți lipsesc ouăle în dietă și sunt o sursă excelentă de proteine. Recomand câteva ouă fierte la micul dejun, sau o omletă la prânz sau cină
Scripetele este în față, iar exercițiul despre care vorbiți este în spatele gâtului și în antrenament2, care este pentru spate. .
Da, ai dreptate cu privire la lipsa ouălor din dieta mea, dar aici dilema este de a alege între o formă puțin mai bună în detrimentul bronzului și
prospețimea feței, care se pierde atunci când mâncați alimente bogate în proteine și compensați-o cu sucuri naturale, mere și mai multe calorii arse pe bicicletă .
nici un astfel de lucru. Cel puțin nu știu. Dar mi se pare o prostie în ceea ce privește tenul și prospețimea feței
Am observat acum 4-5 ani că atunci când mănânc alimente bogate în proteine, în dimineața următoare fața mea este mai palidă și mai plină, în timp ce, de exemplu, conduc dimineața cu două mere și o cafea, un prânz foarte subțire și antrenament 1, deși mă simt amețit. Am un aspect extrem de proaspăt, dar, desigur, în detrimentul formei fizice în sensul pe care îl aveți în minte .
eu și în față la e - din nou pentru ciupercă e .
dacă este zgâriat, este pentru mușchii aspri și trapez și deltoizi (umărul are o supraveghere a umărului?) .
Hei omule, știi că sunt foarte bine
Pistolul din mâna mea îți va spune același lucru
În ceea ce privește iaicata, vă pot asigura că, dacă mergeți doar la ele, nu este nimic în neregulă cu dvs. Vuosbte niama da imash probleme s tena i kojata. Az iam 10-na iaicheni beltuka na den i tena si mi e mnogo dobre, daje posle trenirovka stavam chervendalest i zdravo -izlglejdasht. Acest lucru, care ar fi al meu, ar crea o problemă cu iaicata și jultuka, deși nu-mi place mult. Să nu uităm că jultuka pe iaicata are și multe proteine, dar puk are multe grăsimi, ceea ce nu este util. Vari si iaica, mojesh da iadesh po deset beltuka na den i nishto niama da ti stapi. Dimpotrivă, este proteină pură și te face mai sănătos. 10 albi îți fac aproximativ 80 de grame de proteine, ceea ce reprezintă aproape jumătate din proteine pentru unul până la unu 80 de kilograme de tineri, care vor să devină goi.
Am primit aceleași sfaturi despre proteine de mai multe ori, altfel am doar 69 kg și nu vreau să mă îngraș sau să mă ușurez - vreau doar să-mi cresc puterea față de această greutate. .
Este frumos, dar nu uitați că forțele și masele culturismului sunt direct proporționale. Nu poți sta pe aceeași greutate și în același timp să evoluezi pe subiectul forțelor. Este un pic ilogic. În astfel de cazuri, ar trebui să vă concentrați asupra mai multor alimente cu carbohidrați, cum ar fi macaroanele și orezul, porumbul și toate celelalte cereale. Sunt cea mai bună sursă de energie și sunt zaharuri lente. se presupune că nu se lipesc de tine ca grăsimea. Dacă totuși vrei să-ți crești puterea fără să treci la vederea externă, îți recomand să îți începi fitnessul și să începi să faci yoga.
> Nu poți sta pe aceeași greutate și în același timp să evoluezi pe tema forțelor
Nu este adevarat. Forța poate fi dezvoltată fără să se îngrașe. Desigur, dacă luați doi oameni cu aceeași experiență de antrenament și același antrenament, se presupune că cel mai greu se va ridica mai mult, dar acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți crește puterea fără să vă îngrășați.
forțele și masele din culturism sunt direct proporționale - po golqma glupost ne bqh chuval naposleduk
23.VI.2003 UVO
mnoo qsno 4e ne e vqrno
Hei omule, știi că sunt foarte bine
Pistolul din mâna mea îți va spune același lucru
Nu este nimic mai frumos decât o talie de 69 cm, piept de 110 cm și umeri bine formați .
Dar nimeni nu îți spune că nu au nimic în comun. Dar nu este adevărat că merg mână în mână.
Bine, recunosc greșeala mea. Lapsus Lingua.
| 
