Antrenamentul se face în 3 runde din cele 3 exerciții enumerate mai jos. Odihnește-te doar când ai nevoie.

exerciții fizice

Pierdere în greutate

Începători: 10 repetări pentru exerciții fizice în toate rundele
Intermediar: 30 de repetări pentru fiecare exercițiu în runda 1, 20 în runda 2, 10 în runda 3
Avansat: 30 de repetări pentru fiecare exercițiu în toate rundele

Exercitiile

  • presă abdominală - picioarele sunt ușor îndoite pe podea, ridicând corpul și trunchiul.
  • atingerea degetelor - te întinzi pe spate și picioarele tale sunt întinse până în tavan. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului și a vă atinge degetele de la picioare cu mâinile.
  • presă abdominală inversă - întindeți-vă pe spate, cu picioarele ușor îndoite. Ridicați-le pe amândouă împreună, astfel încât genunchii să fie aproape de abdomen și picioarele să fie desprinse de podea. Reveniți la poziția de plecare într-un mod controlat.

5 principii cheie ale puterii și condiționării pentru grefieri

Cinci principii importante de inclus în ...