Următoarele exerciții nu sunt tocmai pentru abdomen. De ce ? Pentru că ei îți vor încărca tot corpul și te vor face să arzi o mulțime de calorii, accentul va fi pus pe mușchii abdominali. Din păcate, nu avem o baghetă magică cu care să transformăm burta dulce în dale, dar aici avem câteva exerciții destul de bune pentru a începe călătoria către burta plată.

antrenament

Aceste exerciții se bazează pe antrenament de interval de intensitate mare. La ce ne referim. Un exercițiu se face la maximum și cu tot efortul, urmat de o scurtă pauză și apoi urmează următorul, care este, de asemenea, efectuat rapid și cu capacitate maximă. Aceasta roteste toate exercitiile individuale si le repeta din nou. De câte ori repetați setul de exerciții (runde) depinde de pregătirea inițială și de modul în care progresați. Dar expresia „cu cât mai mult, cu atât mai mult” depinde în deplină forță în antrenament. Potrivit unui studiu australian, femeile care practicau astfel de antrenamente la intervale de intensitate mare au pierdut relativ mai repede și mai mult grăsime decât femeile care făceau intensitate redusă (de exemplu, cardio monoton).

Pentru acest antrenament la intervale este necesar să anticipăm aproximativ 2 minute să se încălzească și la fel de mult pentru întindere după exerciții. Pentru rezultate bune este bine să faci mai mult de 3 ori pe saptamana.

Echipament necesar: temporizator, pentru a observa câte secunde faci la maxim un exercițiu și câte secunde te odihnești. De asemenea, în funcție de locul în care o faceți, antrenamentul necesită și covor de yoga, dar dacă este acasă covorul funcționează 😉

O altă parte importantă a te pregăti pentru un antrenament înseamnă să ai apă lângă tine pentru a rămâne hidratat tot timpul! Puteți alege unele dintre aceste sticle de apă sportive. Cu siguranță vă vor fi la îndemână și vă vor ajuta cu antrenamentul.

Ce ar trebui sa facem ?

După cum s-a explicat mai sus, trebuie să finalizați fiecare exercițiu cât mai repede posibil și să faceți cât mai multe repetări în interior 45 de secunde, apoi ia o mică pauză de la 15 secunde. Apoi următorul exercițiu din nou 45 de secunde și din nou 15 secunde de odihnă. Acesta este modul în care efectuați toate exercițiile enumerate mai jos (adică faceți o rundă întreagă)

Câte runde de făcut ?

Pentru incepatori: o rundă (nu, nu puțin ()

In medie: două runde

Avansat: patru runde

Care sunt exercițiile ?

  1. Jumping Jacks
  2. Roată
  3. Foarfece
  4. Răsucire rusească
  5. Jumping Jacks
  6. Ascensor pe jos
  7. Atinge degetele
  8. Jumping Jacks
  9. O altă scândură

Pentru o explicație a modului în care sunt efectuate fiecare dintre exerciții și a ceea ce reprezintă de fapt, a se vedea mai jos: