Acasă/Antrenament eficient (sub 30 de minute) de făcut acasă

minute

Vă oferim un antrenament super eficient pe care îl puteți face acasă astăzi. Fie că vă place sala de gimnastică, antrenamentele în grup sau pur și simplu găsiți timp pentru dvs., aceste exerciții vă vor oferi cu siguranță idei noi. Deoarece întregul antrenament durează aproximativ 30 de minute, îl puteți face dimineața înainte de serviciu sau seara în fața televizorului. Cel mai important lucru atunci când decideți să vă formați este să fiți consecvenți. Chiar și 15 minute pe zi vă vor ajuta să vă tonificați mușchii și să vă accelerați metabolismul. Adăugați o dietă sănătoasă, suficientă apă, 8 ore de somn și veți obține o rețetă pentru un stil de viață cu adevărat sănătos. Și încredere în hainele de vară. Să nu pierdem timpul. Găsiți 30 de minute în programul zilnic și începeți!

Un antrenament eficient cu ajutorul căruia puteți intra într-o formă excelentă

Echipament: Coardă pentru sărit; 2 greutăți de 1,5-2 kg, covor de yoga sau pătură; zâmbet!

Cardio: Coarda de sărituri

De multe ori, când ne gândim la un antrenament eficient, uităm că săritura la coardă este o opțiune destul de bună. Doar 10 minute de sărituri pe zi echivalează cu 45 de minute de alergare, potrivit British Rope Skipping Association. Și dacă săriți foarte tare, puteți arde până la 750 de calorii. Hmm, sună ca un antrenament cu adevărat eficient. Imaginați-vă că abdomenul lucrează activ pentru a stabiliza întregul corp, picioarele sărind în același timp și umerii răsucind frânghia. Un mare plus al cablului de salt este că ocupă destul de puțin spațiu și este ideal pentru momentele în care sunteți pe drum. Începeți cu 3 seturi de corzi pentru 2 minute fiecare.

Antrenează-ți fundul și picioarele

Ai nevoie de două greutăți de un kilogram și jumătate sau două. Super drăguța Katrina de la Tone it up ne inspiră cu exerciții reci pentru strângerea feselor și a coapselor. Ne arată nu numai cum să ne punem în formă într-un mod sexy și cum să ne distram între timp. Bucură-te de fiecare mișcare a corpului tău. Strângeți picioarele și vă veți simți încrezători în hainele tăiate. Vara este foarte aproape!

Burta sexy

Pregătește-te pentru un antrenament scurt, dar foarte intens, pentru o burtă sexy cu Kelsey Lee. Ne arată leziunile care vor strânge orice parte a abdomenului. La urma urmei, este sezonul tunurilor scurte! După ce terminați exercițiile, asigurați-vă că faceți câteva întinderi. Fii consecvent, exercită-te și bucură-te de mișcare!