Buna ziua, am 20 de ani 160 cm si 59 kg. Scopul meu este sa slabesc. Acasa am un antrenor transversal, o minge Pilates, doua gantere de 4 kg si doua gantere de 5 kg, imi puteti recomanda un program să mă antrenez acasă și dietă.să urmez.Vreau să slăbesc cel puțin 6 kg.
63 poseshteniq și 0 răspuns .
În concluzie, cele mai importante exerciții sunt genuflexiunile, lunges și flotări feminine. Ei te vor epuiza cel mai mult. Cardio-ul lung (mai mult de o oră) nu are sens.
Am uitat să vă scriu - acest antrenament nu o face mai mult de două ori pe săptămână. Al treilea poate fi doar un simulator și exerciții pentru gluteus. Trei antrenamente sunt suficiente. Cel mai important lucru este dieta. Accentuați proteinele - carne, ouă, pește, brânză de vaci. Legume pe stomac (mai ales broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, salată). Nu există alimente 100% interzise, dar toate cu măsură. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi și ar trebui să ai o sursă de proteine la fiecare masă. Consumați întotdeauna carbohidrați (pâine integrală și spaghete, cartofi, tărâțe de ovăz) cu proteine și legume (enumerate mai sus). Monitorizează-ți caloriile, fii cu un deficit de 200-300 în fiecare zi, dar nu mori de foame!:)
- Secrete de fitness Cât timp după un antrenament caloriile continuă să ardă Senzație - sănătate și frumusețe
- DISPOZITIV FITNESS PENTRU ANTRENAMENT ABDO CRUNCH în Echipament de fitness în gr
- Echipamente de fitness pentru piscină - distracție și antrenament de fitness uimitor
- Echipament de fitness pentru scăderea în greutate și antrenament în Echipament de fitness din oraș
- Antrenament de fitness pentru începători