Ce este un antrenament cardio?

Antrenament cardio

Cardio este o metodă de bază de accelerare a metabolismului și reglarea greutății, care este utilizată de toți sportivii, indiferent de ceea ce fac. Fiecare antrenament cardio îmbunătățește ritmul cardiac, circulația sângelui și starea generală a corpului.

Aerobicul nu este un sport nou, dar rămâne la fel de eficient pentru milioane de femei din întreaga lume. Aici am selectat un exemplu de antrenament cardio pentru acasă, care este destul de potrivit pentru începători. Este format din 6 exerciții, iar durata totală a antrenamentului este 10 minute.

Când să faceți acest antrenament cardio?

Cel mai bun moment pentru orice antrenament cardio este dimineața - pe stomacul gol. Programul nostru de acasă nu face excepție. Acest lucru va activa metabolismul și corpul va arde grăsimile pe tot parcursul zilei. Desigur, dacă nu ai ocazia să faci mișcare dimineața, o poți face pentru restul zilei, dar este foarte important să urmezi o dietă bună. Mănâncă ceva bogat în proteine ​​înainte de antrenament. Evitați alimentele bogate în calorii înainte de fiecare antrenament cardio dacă scopul este de a pierde în greutate.

Dacă antrenezi altceva, poți adăuga acest antrenament cardio după sfârșitul celuilalt.

Antrenament cardio al săptămânii

Știi că cu cât te antrenezi mai des, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune. Dar nu exagera! Corpul nu trebuie supraîncărcat, deoarece acest lucru va avea efectul opus. Optimul pentru acest antrenament cardio este de 4-5 ori pe săptămână.

Iată exercițiile în sine:

1. Încălzirea coapselor

program

Începem cu o ușoară întindere atât a mușchilor coapsei, cât și a picioarelor întregi.

1. Ridicați-vă drept și săriți la stânga cu un picior și ghemuiți-vă cu celălalt. Ar trebui să simțiți tensiune în interiorul coapselor.

2. Săriți și faceți același lucru cu celălalt picior.

Durata exercițiului: 2 minute

Odihnește-te 15 secunde și mergi la №2 ...

2. Salturi cu genuflexiuni

Odată ce am încălzit coapsele, suntem pregătiți pentru antrenamentul lor efectiv.

1. Încrucișați picioarele într-o parte și săriți.

2. Aterizați lin prin ghemuire (Nu complet în jos, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 °).

3. Împingeți și încrucișați picioarele, dar de data aceasta de cealaltă parte. Acum repetați.

Durata exercițiului: 1 minut

Odihnește-te 15 secunde ... Nu te așeza, ci doar relaxează-ți mușchii.

Acum trecem la următorul.

3. Salturi cu picioarele și brațele încrucișate

1. Sari și încrucișează picioarele și brațele (drepte) într-o parte.

2. Săriți din poziție și treceți pe cealaltă parte.

Durata: 2 minute

Odihnă: 15 secunde ...

4. Squats + triceps

1. Ia ceva greutate pe care o ai acasă. Probabil așa Nu este o halteră/halteră, atâta timp cât este confortabil de ținut.

2. Ridică-te drept, cu lățimea pasului mai mare decât cea a umerilor, cu picioarele îndreptate in afara. Ridică mâinile în sus.

3. ghemuit (îndreptați talia) și îndoiți coatele în același timp.

4. Ridică-te și întinde coatele.

Durata: 2 x 30 de secunde.

Odihnește-te între cele 2 serii: 10 secunde ...

Odihnă după exercițiu: 10 secunde ...

Continuăm cu №5!

5. Podul

1. Strângeți o pernă între genunchi

2. Faceți un suport stabil cu mâinile.

3. Ridicați cu grijă talia

Durata: 1 minut

Fără pauză ... mergeți direct la №6

6. Încrucișează-ți picioarele în aer dintr-un pat

1. Culcă-te și susține-ți corpul cu mâinile

2. Ridică picioarele în aer, dar astfel încât să simți tensiunea în abdomenul inferior.