Munca sacului de box nu trebuie văzută întotdeauna doar în ceea ce privește pregătirea pentru box, kickboxing și alte turnee de arte marțiale, ci și ca o modalitate de a intra într-o formă excelentă.

Avansat repetări

Astăzi vă voi arăta un antrenament cardio cu octanie ridicată, care nu numai că va arde o mulțime de calorii, dar vă va îmbunătăți și starea fizică generală, rezistența și performanța în sala de gimnastică. Deci, faceți o pauză de la activitățile obișnuite de cardio și începeți un antrenament de kickboxing extrem de intens pentru tot corpul. Încercați să durați 10 runde, cu o pauză între runde de 45 de secunde. Rundele au o durată diferită pentru cursanții începători și avansați, iar în fiecare exercițiu veți vedea durata acestuia și veți putea judeca singur dacă sunteți unul dintre primii sau al doilea.

Kickboxing antrenament cardio pe un sac de box greu

Începători: Runda de 15 secunde

Avansat: Runda 2 minute

Jumping Jack

Începători: 10 repetări

Avansat: 20 de repetări

Trustre

Începători: 10 repetări

Avansat: 20 de repetări

Începători: 10 repetări

Avansat: 20 de repetări

Începători: 15 repetări

Avansat: 30 de repetări

Punch-uri - stânga și dreapta drepte, stânga și dreapta cârlig, uppercut

Începători: 15 secunde

Avansat: 2 minute

Lovituri de lovitură - lovitură din față, mawashi geri, genunchi și lovitură înapoi