odihnă

Oferta de astăzi a prietenilor noștri de la Attila Fight Club este pentru o vacanță activă după o săptămână grea. Se numește Gymstick COMBO și este perfectă pentru un sfârșit de săptămână excelent care să fie tonifiat și energizat. Spre deosebire de Și complexul, aici nu lucrați cu un cerc central și fiecare cursant are propriul său stick (Gymstick Original 2.0). Din acest motiv, grupul este redus. După încălzirea inițială, trecem la adevărata distracție - există serii în care toată lumea lucrează independent, dar combinația circulară și munca în perechi a fost cu adevărat motivantă și servește la reîncărcarea corpului în căutarea proporțiilor sale perfecte. Voi împărtăși puțin din bucătărie - într-una dintre cupluri, o fată era vizibil lipsită de energie, iar cealaltă fată îi spunea să nu se oprească, să nu renunțe, pentru că mai sunt câteva secunde, doar pentru a ridică-te și continuă dincolo de limita pe care ești. În astfel de cazuri, spun că este atât de important să lucrezi cu un grup sau cu un partener de formare.

Antrenament COMBO cu gimnastică pentru odihnă activă și proporții corporale perfecte

Nu întâmplător antrenamentul este numit astfel, doar exercițiile pe care Ivaylo Georgiev și Martin Kalchev le-au inclus în el sunt o combinație de 2 sau mai multe exerciții, iar scopul este de a tonifica corpul din toate unghiurile. Vezi și videoclipul pe care ți l-am pregătit din cadrul antrenamentului, iar mai jos vei găsi o descriere a fiecărei combinații:

Gymstick COMBO 1

Aici lucrezi cu bățul, care este așezat pe umeri, în timp ce elasticele sunt atașate de picioare. Te ridici drept și picioarele tale sunt la distanță de umeri. Din această poziție, pașii combinației sunt după cum urmează:

Se face o jumătate de ghemuit și din ea se trece la atac cu piciorul drept

După o ușoară îndreptare, se efectuează imediat un atac cu piciorul stâng

Ieșiți din atac intrând într-o semi-ghemuit

Ajungi la poziția de plecare

Pașii se repetă fără pauză timp de 1 minut.

Gymstick COMBO 2

A doua combinație este versiunea complicată a primei. Din poziția inițială, efectuați 3 până la 8 îndoiri înainte ale trunchiului sub 45 de grade, cu genunchii ușor îndoiți, în timp ce spatele trebuie să fie drept, fără a îndoi coloana vertebrală ca un arc.

După aceste repetări, se efectuează 4-5 repetări ale COMBO 1.

Al treilea pas al combinației este o pulsație cu o mică amplitudine de ghemuit parțial în sus și în jos pentru a umfla picioarele. Al patrulea pas este din nou înclinat înainte sub 45 de grade de la o ușoară genuflexiune pentru partea inferioară a spatelui (din nou 4-5 seturi de 8 fără nicio pauză), iar partea finală a combinației este o pantă parțială cu jumătate din amplitudinea celei anterioare ( seriile și repetările sunt identice).

Gymstick COMBO 3

În această combinație, bățul este așezat din nou pe umeri, dar de data aceasta mânerele de cauciuc sunt așezate pe un singur picior. El este plasat înainte, iar cel liber rămâne ca un spate și se fac 3-4 seturi de 8 repetări de atacuri (doar coborârea și îndreptarea), cu picioarele stând în poziție.

Gymstick COMBO 4

Aceasta este o versiune modificată a exercițiului de mai sus sau, mai exact, o variantă complicată cu câteva mișcări suplimentare. Diferența aici este că piciorul de care sunt atașate elasticele rămâne ca un picior posterior. În primul rând, mai multe atacuri sunt efectuate la viteză normală, apoi execuția este accelerată pentru mai multe serii.

Următoarea sa fază este mai complicată, deoarece implică intrarea într-un atac, retragerea în picioare în picioare, atacarea din nou, iar ultimul pas este să te ridici. După efectuarea a 4-5 seturi de câte 8 repetări, piciorul din spate trece în față și atacurile cu viteză normală și rapidă se repetă.

Gymstick COMBO 5

În această combinație, se folosesc elasticele, ținându-le de mânere, în timp ce bățul este așezat pe podea și cu ambele picioare (întinse la lățimea umerilor) îl calci. Ridicați brațele până la înălțimea umerilor, îndoite la coate!

1. Începeți să faceți mișcări stânga și dreaptă peste cap pentru 4-5 seturi de 8 repetări!

2. Când ați terminat, întindeți brațele astfel încât elasticele să fie sub tensiune (palmele orientate în sus), la nivelul pieptului și răspândiți-le sub 45 de grade până la linia centrală a corpului! Fără a le schimba înălțimea, adunați-le una lângă alta în fața pieptului, apoi dizolvați-le din nou în poziția de plecare! Seria și repetările sunt ca la pasul 1.

3. Acum coborâți brațele și schimbați mânerele astfel încât elasticele să fie încrucișate! Trageți mânerele direct spre bărbie, cu coatele întinse lateral și în sus! Din nou, faceți 4-5 serii de 8 fără pauză.

Combinația continuă prin apucarea mânerelor cu mâna lor cu același nume, în timpul căreia se execută o ghemuire și la îndreptare brațele sunt întinse deasupra capului, pentru aceleași repetări ca în elementele de mai sus ale COMVO 5.

Etapa finală începe cu ultima ridicare a brațelor de la 4. Vă apucați palmele și începeți să efectuați extensii triceps în spatele gâtului.

Gymstick COMBO 6

Această combinație este identică cu cea de mai sus, cu diferența că aici nu lucrați individual, ci în cerc și fiecare cursant lucrează cu benzile de cauciuc ale vecinului său din stânga și din dreapta. Lucrul special este că bețele pot diferi în ceea ce privește duritatea elasticelor, este posibil să fi întâlnit deja această caracteristică în complexul anterior și acest lucru face ca mușchii de echilibrare din corp să lucreze mai mult pentru a efectua mișcările curate.

Gymstick COMBO 7

Așezăm din nou elasticele pe ambele picioare și apucăm Gymstick Original 2.0 cu două brațe la distanță de umeri, sprijinindu-l pe partea din față a coapselor.

1. Întindeți ușor picioarele și cu brațele întinse ridicați bastonul deasupra capului, apoi coborâți-l într-un mod controlat până la punctul său de plecare.!

2. Repetați de mai multe ori, apoi treceți la pasul următor, în care repetarea se efectuează de 1,5 ori (1 ridicare completă deasupra capului, de jos la nivelul pieptului, ridicați din nou și apoi coborâți bastonul în poziția inferioară). Repetițiile sunt 3-4.

3. A treia fază a combinației se realizează în 3 mișcări, și anume ridicarea de două ori de la punctul inferior la piept, apoi în a treia ridicare bățul este transferat peste cap și trece în spatele cefei, apoi revine la punctul de plecare. Se efectuează 3-4 repetări ale celei de-a treia faze.

Gymstick COMBO 8 și 9

Această combinație se realizează pe sol, în picioare pe 4 picioare. Mânerele ambelor benzi de cauciuc sunt așezate pe un picior, bățul este pe podea, ținut cu ambele mâini. Genunchii îți ies de pe podea, lăsându-ți brațele și partea din față a picioarelor. Din această poziție, ridicați picioarele cu elasticele la câțiva centimetri de podea și dați în sus și înapoi sub aproximativ 45 de grade, în timp ce vă întindeți piciorul de sprijin.!

După 24 de repetări, relaxați-vă piciorul de sprijin pe genunchi și continuați pentru încă 24 de repetări!

La sfârșitul repetărilor de recul, rămâneți în genunchi cu piciorul liber, iar cel cu bandă elastică, întindeți-l și scoateți-l în lateral! Începeți să desenați semicercuri cu stânga și dreapta!

Schimbați picioarele și repetați din nou toți pașii!

Grup Gymstick COMBO 10

Din nou aici, cursanții își așează bastoanele unul lângă celălalt în cerc și fiecare lucrează cu benzile de cauciuc ale vecinului în stânga și în dreapta. Exercițiile efectuate sunt ca combinația de mai sus.

Combinație dublă 1 și 2

Aici lucrezi în perechi, după cum probabil ai ghicit. Cursanții stau cu spatele unul față de celălalt, unul ținând bastonul în fața pieptului și celălalt mânerele, deoarece sunt la o astfel de distanță încât există tensiune în elastice. Antrenorul stabilește numerele de la 1 la 4, care corespund exercițiului și persoanei care îl va efectua, și anume:

Combinație dublă 1

Antrenorul 1 execută o ghemuit cu un salt arc

Antrenorul 2 execută o ghemuit cu un salt de arc

Combinație dublă 2

Antrenorul 1 efectuează un atac cu o presă pe piept

Antrenorul 2 efectuează un atac de presă pe piept

Combinație dublă cu flotări și prese abdominale în spate

Din nou, lucrați în perechi, cu unul dintre cursanți (pentru comoditate îl voi numi №1) în poziție de împingere, iar celălalt (№2) așezat perpendicular pe el, astfel încât picioarele să poată ajunge peste spatele primul într-o poziție întinsă. Modul de efectuare a combinației este următorul:

Pe măsură ce №1 coboară pentru o împingere, №2 își întinde picioarele peste spate

№1 este împins în sus și, în același timp, №2 își îndoaie genunchii la piept și îi întinde imediat înainte, dar de data aceasta îi pune sub trunchiul lui №1

Pașii se repetă, deoarece atunci când №1 este în poziția superioară pentru flotări, №2 și-a întins picioarele sub trunchi, iar când coboară în flotări, picioarele lui кра2 se contractă și se întind peste spatele lui №1.

Timpul de execuție este de 30 de secunde, după care cuplul schimbă locurile pentru încă 30 de secunde. Se fac 3-4 serii.

Oricine nu are suficientă forță pentru flotări le poate efectua în genunchi.

Combinație dublă cu retenție izometrică a umărului bastonului și cricului

Primul cursant apucă bățul și efectuează canotaj vertical, ținându-l în poziția superioară pe toată durata spectacolului, în timp ce celălalt își pune mânerele pe picioare, stă în poziție de împingere și începe să facă salturi cu picioarele înapoi și înapoi (plank jack). iar mâinile rămân statice. Mișcările trebuie să fie explozive. Timpul de lucru este de 20-30 de secunde, după care se face un schimb în pereche. Există 3 serii.

Combinație super dublă pentru presa abdominală

Acest exercițiu este într-adevăr destul de impresionant. Cei doi stagiari se întind pe podea unul lângă celălalt în direcții opuse, astfel încât să poată ajunge la mâini și să-i apuce. Apoi își ridică picioarele vertical în sus, detașează bazinul de pe podea și își transferă picioarele opuse, astfel încât să schimbe locuri (cel care stă în stânga trece în dreapta și în spate). Lucrați fără pauză timp de 1 minut, iar aceste schimburi se fac în mod constant.

Mulțumită Gymstick Stara Zagora, antrenorii Ivaylo Georgiev și Martin Kalchev și echipa lor. Program de antrenament: luni și miercuri de la 18:00 și sâmbătă de la 10:00. Informații suplimentare pot fi obținute prin telefon 0886853297 - Martin Kalchev.

Fotografii și videoclipuri: Kostadin Yochev