barre

Unul dintre stilurile de fitness puțin cunoscute la noi, dar preferat de multe femei din întreaga lume, sunt măcar antrenamentele (antrenament cu bare, bare). Ele combină mișcările din balet, yoga și pilates și pot fi efectuate atât în ​​grup cu un instructor, cât și individual acasă. Deoarece dezvoltă flexibilitate, echilibru, forță, îndreptarea posturii și sculptarea corpului în același timp, sunt o modalitate excelentă de a se forma rapid și de a sculpta un corp asemănător balerinei. Deoarece nu pun o sarcină grea pe articulații și inima poate fi efectuată de oricine, fără restricții de greutate și vârstă.

Principalele avantaje ale antrenamentului la bar:

  • Imbunatatii flexibilitatea
  • Îmbunătățiți echilibrul
  • Ei îndreaptă standul
  • Îmbunătățirea coordonării și învățarea pozițiilor de bază în balet.
  • Tonifierea mușchilor întregului corp cu accent pe membrele inferioare și pe spate.
  • Un antrenament sănătos, de mică intensitate, care poate fi practicat de oricine.

Puțină istorie

Numele stilului „barre” provine de la numele aparatului de balet, pe care se fac multe dintre întinderi și exerciții în balet. Este caracteristic faptul că multe dintre pozițiile exercițiilor se bazează pe cele din baletul clasic, iar în cele mai multe dintre ele se folosește suportul războiului. La domiciliu, un scaun sau o masă stabilă este cel mai adesea folosit pentru efectuarea exercițiilor, care este folosit pentru sprijin.

Stilul în sine a fost creat de balerina germană Lotte Burke, care, după ce a suferit o vătămare, a început să folosească antrenamentul de balet pentru reabilitare. Așa că vede potențialul baletului în recuperare și antrenament de a rămâne într-o formă bună și începe să îl dezvolte activ. Astfel, în 1959. și-a deschis primul studio la Londra și a început să predea cursuri de bar. Faima acestui tip de cursuri este ajutată de vedete care le frecventează în mod regulat, precum Joan Collins și Barbara Streison. În 1971, Lydia Bach, o studentă americană Burke, a mutat antrenamentul de balet în Statele Unite și a deschis primul studio Lotte Berk Method din New York. Astfel, antrenamentul de balet s-a răspândit treptat în întreaga lume și a început să apară soiurile lor (Pure Barre, The Bar Method, Barre3, Beyond Barre etc.) și opțiunile pentru antrenamentul la domiciliu.

Cum sunt antrenamentele

Antrenamentul în sine, deși se bazează pe cele din baletul clasic, nu necesită pregătire prealabilă sau pantofi și colanți de balet. Antrenamentul este apropiat de cel al gimnasticii generale, Pilates și yoga și, în funcție de tipul de exercițiu, poate fi mai dinamic sau de intensitate mai mică. Exercițiile pot fi de la sol, pentru care aveți nevoie de un covor de yoga sau dintr-o poziție verticală. În cel de-al doilea caz, suportul pentru balet, o masă stabilă, un scaun sau un perete pentru a fi folosit ca suport vin în ajutor. De obicei, folosesc greutatea corporală, dar pot implica greutăți mici ale mâinilor, cum ar fi gantere și bile mici de cauciuc, pentru a crește sarcina.

În majoritatea cursurilor de bar, antrenamentul începe cu exerciții de la sol pe covor cu propria greutate, urmate de o serie de exerciții pentru mâini și apoi exerciții pentru a sta în picioare pentru corpul inferior. În cele din urmă, se poate încheia cu câteva exerciții cu accent pe partea centrală a corpului, care sunt pe un război sau pe un covor.

Principala diferență între acest tip de antrenament și alte clase de fitness este că nu folosește astfel de exerciții multi-articulare (cum ar fi genuflexiuni, lunges și salturi), ci subliniază exercițiile scurte și izometrice. Astfel, atunci când mușchii funcționează într-un mod stabilizator, antrenamentul nu este mai puțin intens, dar riscul de rănire este mai mic.

Singura modalitate de a simți efectul acestor antrenamente este să îl experimentați singuri, așa că nu vă gândiți prea mult, ci doar încercați. Rezultatele nu vor întârzia.