Există multe arte marțiale diferite și diferite metode de antrenament. În cel mai bun caz, antrenamentul de fitness ar trebui să vă susțină antrenamentul în arte marțiale. De exemplu, dacă stilul pe care îl antrenezi necesită să fii dur și să faci mișcări lente și metodice, atunci nu are rost să-ți pierzi timpul cu exerciții foarte explozive și rapide.

complementar

În articol am descris mai multe tipuri de antrenament și de ce cred că funcționează, cu alte cuvinte teoria antrenamentului meu.

Teoria mea este că trebuie să vă antrenați corpul pentru o luptă, antrenându-l să fie puternic, exploziv, rapid și durabil.

Exerciții cu greutăți: Dacă te antrenezi cu greutăți în sala de sport conform programului tipic (de exemplu, 4 seturi de 10 repetări), atunci aceasta este o pierdere de timp. Într-un duel, va trebui foarte rar să folosești această forță pe care ți-o dă haltere. Dacă te antrenezi cu greutăți, este mai bine să te concentrezi pe greutăți mici, dar să faci multe repetiții rapid. Puteți chiar să adăugați timp (de exemplu, faceți pliuri maxime cu gantere de 10 kg în 40 de secunde).

Alergare: Dacă folosiți alergarea ca parte importantă a antrenamentului cardio, știți că vă pierdeți din nou timpul. Alergarea este perfectă pentru o parte din acest antrenament sau încălzire, dar nu pariați prea mult pe ea. Dacă începeți un antrenament, alergarea este o modalitate bună de a accelera ritmul cardiac, dar nu exagerați.

Dacă vrei să alergi pentru a te ajuta cu antrenamentele de arte marțiale, aleargă mai mult câteva zile pe săptămână și fă sprinturi. Corpul tău trebuie să învețe să fie exploziv. Fac sprinturi scurte și lungi precum 2-3 lungi timp de aproximativ 30-60 de minute pe săptămână când mă pregătesc pentru un meci. De asemenea, fac un pic de jogging (20-30 de minute) în zilele de odihnă pentru a nu-mi lăsa corpul să lenevească.

Haltărul olimpic: Excelent. lupta este mai presus de toate mișcările explozive și trebuie să vă antrenați corpul în această direcție. Toate loviturile, pumnii, mișcările, loviturile, luptele etc. necesită o astfel de mișcare. Nu trebuie să ridicați greutăți foarte mari și să aveți grijă în cine aveți încredere pentru a vă arăta tehnica efectuării acestui exercițiu. Din grupul de exerciții vă pot provoca multe răni dacă sunteți greșit.

Exerciții cu greutate proprie: Excelent. persoana cu care lupți este un corp, nu o greutate. El va avea o greutate, mișcare și echilibru similare cu ale corpului tău sau ale altcuiva. Antrenează-ți corpul pentru a concura cu un alt corp decât gantere și gantere.

Exerciții pliometrice: Excelent. îți dau mișcările explozive de care ai nevoie. Din nou, tot ceea ce faci într-un duel implică mișcări explozive.

Runde: Super, combină antrenamentul cu greutăți și cardio. De asemenea, vă ajută să vă pregătiți pentru rundele reale ale meciului. Rundele la care te antrenezi nu trebuie să fie mai scurtă decât durata rundelor la care vei participa. Aceasta este, de asemenea, o încălzire bună.

Alergarea și săritura scărilor: Excelent. se încadrează în antrenamentul tău de forță explozivă.


Formarea în arte marțiale și MMA este dificilă. Este bine să faceți o listă cu cât mai multe exerciții diferite și o modalitate de a le combina. Nu vă fie teamă să experimentați cu exerciții noi și interesante.

Diversitatea este cheia unui antrenament eficient. Dacă exercițiul pe care îl faceți nu este specific artelor dvs. marțiale, vă poate ajuta să antrenați mișcările atât de necesare.