De fiecare dată când alergi, ar trebui să începi cu o încălzire bună și o relaxare adecvată. De ce este atât de important? O încălzire bună dilată vasele de sânge, oferind mușchilor un aport mai bun de oxigen. În plus, crește temperatura musculară, ceea ce duce la o mai mare flexibilitate și utilizare. Odată ce creșteți încet ritmul cardiac, încălzirea vă ajută să reduceți stresul asupra inimii atunci când începeți să alergați.

antrenament

Dizolvarea este la fel de importantă, deoarece menține sângele care curge în tot corpul. Dacă te oprești brusc fără să te relaxezi, te poate ameți, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială scad brusc. Reducerea treptată este cea mai bună opțiune, iar acest lucru se întâmplă odată cu dizolvarea.

Timpul necesar este de 5-10 minute pentru încălzire și 5-10 minute pentru dizolvare.

1. Nu este o idee bună să întindeți mușchii reci, așa că nu începeți cu întinderea. Faceți 5-10 minute de exerciții aerobice ușoare pentru a vă relaxa puțin mușchii și a vă încălzi pentru alergare. Rulați încet sau pedalați ușor ergometrul. Nu vă grăbiți să vă încălziți.

2. Începe să alergi. Nu porniți imediat cu viteză mare, ci creșteți-l treptat de la lent la cel pe care îl executați.

3. După finalizarea traseului, relaxați-vă alergând încet timp de 5-10 minute.

4. Faceți întinderea după ce ați terminat de alergat încet. Corpul tău trebuie să fie cald, iar întinderea să fie ușoară.

5. Întindeți talia, gâtul, vițeii, partea din față și cea din spate a coapselor și a mușchilor inghinali. Țineți fiecare întindere timp de 15-30 de secunde.

Echipamente de instruire din magazinul nostru MMA

Sfaturi:

1. Nu faceți stretching prin sărituri. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde cu fiecare întindere.

2. Faceți fiecare întindere de 1 sau 3 ori.

3. Întinderea trebuie făcută ușor, nu cu durere. Dacă da, opriți acest exercițiu.

4. Bea apă după alergare.

În cele din urmă, iată un videoclip cu câteva întinderi de picioare: