Antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol se spune de obicei că este benefic pentru pierderea maximă de grăsime, dar vorbește doar antrenorul sau există știință pentru a susține această afirmație prea familiară?

pentru

Exercițiu de modă și statut de festival

„Post” înseamnă mai mult sau mai puțin la aproximativ patru până la șase ore după ultima masă. Ideea postului este că organismul tău a avut timp să digere și să metabolizeze o mare parte din ceea ce ai mâncat la ultima masă, schimbând astfel preferința corpului tău pentru combustibil de la glucoză la grăsime.

Hormonii precum insulina și glucagonul se schimbă în funcție de cantitatea de glucoză din sânge și ficat. Arderea glucozei este benefică atunci când glicemia este ridicată și când este redusă în timp fără alimente, arderea grăsimilor este preferată pentru a menține cantități mult mai mici stocate de glucoză în mușchi și ficat și pentru a menține toate nivelurile semnificative.

Dovezi împotriva

Sfatul pe care ar trebui să-l instruiți pe stomacul gol este o strategie bine intenționată de a crește arderea grăsimilor în speranța de a folosi unele grăsimi stocate. Cu toate acestea, utilizarea grăsimilor și glucozei ca combustibil energetic se manifestă nu numai în ceea ce privește starea ta de post, ci și în ceea ce privește intensitatea exercițiului pe care îl faci. Ridicările grele sau mișcările rapide vor folosi mai mult glucoza musculară (glicogen) stocată decât grăsimea. Apoi, dacă faceți exerciții fizice atunci când înfometați, tendința de a mânca în exces va fi puternică în perioada post-exercițiu, iar beneficiile arderii grăsimilor vor fi probabil excluse.

În plus, grăsimilor și combustibililor pentru glucoză li se acordă prioritate peste 24 de ore în raport cu starea de post și cu toate nevoile de energie. Grăsimea suplimentară pe care o puteți arde în timpul unei sesiuni de post este puțin probabil să vă ajute să mobilizați acea grăsime încăpățânată stocată atunci când este luată în considerare în general. Și riscurile exercitării excesive pe stomacul gol sunt degradarea mușchilor, deoarece sistemul dvs. extrage aminoacizi pentru a ajuta la menținerea zahărului din sânge și a depresiei sistemului imunitar, care poate fi cauzată de scăderea cronică a zahărului din sânge și de cortizolul crescut.

Dovadă pentru

În schimb, există dovezi care să susțină ideea că exercițiile de post pot promova pierderea de grăsime. Există două lucruri care se întâmplă corpului pe stomacul gol: sensibilitate crescută la insulină și creștere a hormonului de creștere (GH). Se știe că sensibilitatea la insulină și hormonul de creștere cresc pierderea de grăsime. Când credeți că sunt mai pronunțate pe stomacul gol, se poate face că exercițiile de post ar duce la o pierdere mai mare de grăsime, dar atunci când aceiași oameni au fost testați pentru pierderea de grăsime într-o stare de foame față de a mânca, au găsit diferențe în pierderea de grăsime. Acestea fiind spuse, un mod de a face lucrurile nu funcționează pentru toată lumea.

Când să mănânci înainte și după mișcare

Cea mai bună strategie pentru arderea maximă a grăsimilor și pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul tău, este să mănânci cu două ore înainte de un antrenament sau antrenament cu greutăți, sau dacă te trezești devreme și vrei să faci mișcare mai întâi, ai o gustare ca o bucată de pâine prăjită sau bara energizantă sau paharul de suc diluat sau o mică băutură sportivă din mers. În acest fel, puteți îndeplini cerințele pentru o lipsă completă de alimente și puteți promova în continuare procesul de ardere a grăsimilor fără a intra pe teritoriu negativ. Și este important să nu mâncați excesiv după un antrenament dacă doriți să pierdeți niște grăsimi.