Autor: Maria Lashkova (tradus de Health.com)
Ultima actualizare a informațiilor: 12.04.2012.

pierderea

Odată cu debutul vremii calde și cu dorința tot mai mare a fiecăruia dintre noi de a-și arăta silueta frumoasă, ne gândim din ce în ce mai mult la modul de a elimina unele și alte inele inutile pe care le-am adăugat în timpul sezonului de iarnă. Am găsit o listă sănătoasă de superalimente utile pentru pierderea în greutate, care, pe lângă contribuția la silueta ta frumoasă, au grijă în mod eficient de sănătatea ta optimă. Superalimentele sunt centre puternice de nutrienți care mențin rezistența osoasă, protejează împotriva bolilor cronice, îmbunătățesc vederea, mențin viteza și eficiența funcției creierului. Dar asta nu este tot. Conform studiilor recente, superalimentele vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea perfectă. Citiți articolul complet pentru a afla care sunt alimentele superioare pentru pierderea în greutate și cum să le includeți în mod eficient în dieta dumneavoastră.

Fasole neagra
O ceașcă de fasole neagră conține 15 grame de proteine ​​uimitoare și nu conține grăsimi saturate, care pot fi găsite în alte surse de proteine, cum ar fi carnea roșie.

Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre, astfel încât o porție din acesta vă menține plin pe tot parcursul zilei. O jumătate de ceașcă vă oferă 4,6 grame de amidon stabil - un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și ajută la arderea rapidă a grăsimilor.

Avocado
Nu vă fie frică de grăsimi, doar alegeți-le pe cele potrivite. Acidul oleic, care face parte din acizii grași sănătoși mononesaturați din avocado, poate ajuta la calmarea foametei. Includeți un sfert sau jumătate de avocado în meniu și urmăriți cum se topește excesul de grăsime din burtă. Acest fruct moale este, de asemenea, bogat în fibre și proteine.

Somon
Carnea slabă și uscată este o sursă de proteine ​​fără adaos de grăsimi. 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani nu sunt sigure dacă primesc suficient din acest nutrient important. Somonul bogat în grăsimi monoinsaturate rămâne o alegere bună. Potrivit unui studiu din 2001, persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi au pierdut în medie 5 kilograme, în timp ce persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi au câștigat 3.

Afine
Sunt cunoscuți pentru proprietățile lor anti-îmbătrânire și liniștitoare și sunt renumiți ca prieteni ai siluetei bune. O cană dintre ele are doar 90 de calorii și te umple cu 4 grame de fibre.

Brocoli
Gătită sau crudă, această legumă cruciferă, bine cunoscută pentru proprietățile sale anticanceroase, ne oferă fibre în combinație cu mai puțin de 30 de calorii, rezolvând astfel problema excesului de greutate.

orez brun
Este o alternativă sănătoasă, bogată în fibre, la orezul alb. O jumătate de cană din acesta ne oferă 1,7 grame de amidon stabil, un carbohidrat sănătos care accelerează metabolismul și arde grăsimile. Orezul brun este plin, dar sărac în calorii.

Pere
Doar o singură pere vă oferă 15% din necesarul zilnic de fibre. Potrivit unui studiu, femeile care consumă trei pere pe zi consumă mai puține calorii și slăbesc mai mult decât cele care nu o consumă. Nu le curățați, deoarece cojile sunt acolo unde sunt ascunse fibrele saturante.

Vin
Resveratrolul, celebrul antioxidant găsit în cojile de struguri, oprește acumularea de grăsimi. Potrivit unui studiu, consumatorii de vin moderate au o talie mai subțire și mai puțină grăsime pe burtă decât consumatorii de lichior. Dacă bei un pahar de vin, poți crește arderea grăsimilor cu 90 de minute.

Grapefruit
Chiar dacă nu schimbați nimic în dieta dvs., consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Un ingredient din grapefruit scade insulina, un hormon de depozitare a grăsimilor și poate duce la pierderea în greutate. Grapefruitul este o sursă bună de proteine ​​și, deoarece este 90% apă, te poate satura în avans, astfel încât să nu ingeri o cantitate mare de alimente după aceea.

fasole roșie
Ne oferă proteine ​​și fibre (mai mult de 5 grame pe porție). Fasolea roșie este, de asemenea, bogată în amidon rezistent, o jumătate de cană din acesta ne oferă aproape 2 grame din acest carbohidrat de îngrășare.

Migdale
Nucile sunt un alt aliment bogat în grăsimi sănătoase care ajută la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, persoanele care includ migdale în dieta lor de slăbit pierd mai mult în greutate decât persoanele din aceeași dietă, dar care adaugă o gustare bogată în carbohidrați în loc de migdale, cum ar fi biscuiții.

Ceai verde
Această băutură te hidratează, ca și apa, și te ajută să slăbești. În plus, antioxidanții din acest ceai ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor. Potrivit unui studiu, 5 pahare pe zi vă pot ajuta să pierdeți în greutate de două ori mai mult, în principal în zona taliei.

Lintea
Lintea este o sursă ideală de proteine ​​și fibre saturate. ½ ceașcă ne oferă 3.4 grame de amidon rezistent pentru a stimula metabolismul și a arde grăsimile.

Banane
O banană verde deschis, de dimensiuni medii, vă va satura și vă va stimula metabolismul cu 12,5 grame de amidon rezistent. Chiar și bananele coapte ocupă pozițiile de frunte cu un conținut de 5 grame din acest amidon.

Ouăle
Ouăle au o reputație proastă atunci când vine vorba de dietele de slăbit, însă, potrivit unui studiu, femeile supraponderale care consumă ouă la micul dejun pierd de două ori mai mult în greutate decât cele care își încep ziua cu un covrig. Nu vă faceți griji nici pentru colesterol. Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă ouă nu au colesterol rău mai ridicat și scad colesterolul bun decât covrigei. Vezi și articolul extins al nutriționistului Dr. Vladimir Șișkov despre acest subiect AICI.

Ciocolată neagră
Iubitorii de ciocolată, bucurați-vă! Consumul de ciocolată neagră poate încetini digestia și vă veți simți mai plin și veți mânca mai puțin la următoarea masă. Acest aliment este bogat în acizi grași mononesaturați, despre care se crede că stimulează metabolismul pentru a arde grăsimi și calorii. Ciocolata vă poate reduce, de asemenea, foamea de sărat, dulce și gras.

portocale
Portocaliul conține 59 de calorii, dar are un conținut ridicat de fibre. Cercetătorii australieni clasifică portocaliul printre cele mai umplătoare 38 de alimente. Sentimentul de sațietate contribuie la o dietă mai modestă pe tot parcursul zilei.

Cartofi
Da, sunt bogate în carbohidrați, dar sunt de trei ori mai umplute decât o felie de pâine albă și ocupă primul loc în clasamentul alimentelor saturate. În plus, cartofii sunt bogați în amidon rezistent, care ajută corpul să ardă grăsimile.

Nuci de pin
Iubitorii de nuci pot avea încredere cu ușurință în aceste nuci. Nucile de pin conțin acizi grași buni pentru inimă, care limitează hormonii foamei și ard grăsimile din burtă. Potrivit unui studiu, înlocuirea acizilor grași saturați cu cei nesaturați sănătoși, care se găsesc în nuci, ajută la pierderea în greutate fără a fi nevoie să limitați aportul de calorii. Când vine vorba de nuci, vorbim doar despre 95 de calorii pentru mai mult de 80 de nuci. Bucură-te de ei calm, fără să te simți vinovat.

fasole alba
O jumătate de cană de fasole albă bogată în fibre conține aproape 4 grame de amidon rezistent, grăsime care stimulează metabolismul.

Brânză
Brânza proaspătă de capră sau brânză feta conține acizi grași care te satură și te ajută să arzi grăsimile mai repede. Căutați etichete care spun că animalele sunt hrănite cu iarbă, deoarece acestea sunt produsele care au cel mai mare conținut de grăsime.

Lapte degresat
Poți găsi aceiași acizi grași în lapte și, în plus, proteinele din lapte te satură. Calciul adăugat face și el o treabă bună. Potrivit unui studiu, femeile care consumă 1000-1400 miligrame de calciu pe zi ard mai multe grăsimi și calorii decât cele care nu consumă.

Năut
O jumătate de cană conține mai mult de 2 grame de fibre rezistente. Năutul este o sursă minunată de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Orzul decojit
Acest aliment cu amidon este un plus ideal pentru o dietă slăbitoare cu conținut scăzut de calorii, adăugând fibre și aproape 2 grame de amidon rezistent pentru o jumătate de cană.

Quinoa
Un alt aliment cu cereale integrale potrivit pentru dieta ta de slăbit. Quinoa este bogată în proteine ​​anti-foame și te simți sătul mult timp, cu mai puține calorii și fără a mânca în exces la alte mese.

Nu există nicio modalitate ca această listă lungă să nu includă cel puțin câteva dintre alimentele tale preferate la care te-ai limitat până nu demult. Acum puteți să nu mai faceți acest lucru. Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la unele alimente și combinațiile acestora, contactați nutriționiștii de la Centrul Medical „Viață sănătoasă”, care vor pregăti o dietă specială adaptată nevoilor specifice ale corpului dumneavoastră și prin care să obțineți o sănătate și o greutate optime. Când sunteți persistenți și persistenți, nu există obiective de neatins.