Din nou este primăvara, suntem din nou plini de anticipare a vremii bune și sperăm că perioada de carantină se va încheia în curând. Ne așteptăm ca vremea caldă să alunge toate virusurile și să se bucure de sănătate vara. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne ajutăm singuri, deoarece corpul este epuizat din iarnă, când nu putem obține vitamine în mod natural prin fructe și legume proaspete. Trebuie să ajutăm sistemul imunitar să facă față perioadei de tranziție dificile. De aceea, trebuie să știm cum reușește acest sistem să lupte împotriva multor germeni și viruși.

este

Producerea de limfocite și anticorpi pentru a contracara microorganismele

Limfocitele și anticorpii sunt celule care recunosc microorganismele străine și sunt responsabile de distrugerea lor. Aceste celule importante sunt produse de măduva osoasă și timus. Pe lângă acestea, ganglionii limfatici se ocupă și de prevenirea microorganismelor străine.

Când se termină iarna, aceste organe sunt deja epuizate și necesită întărire.

Întărirea cu vitamine

Principalele vitamine care ajută la întărirea întregului corp, mai ales primăvara, sunt A, C, E. Cea mai ușoară cale este de a obține aceste vitamine de la farmacie. De asemenea, este important să includem în dietă produse din care putem obține:

  • vitamina A - este conținută în legume cu culoare portocalie: dovleac, morcovi, ardei roșu; în legume cu frunze verzi - salate, spanac, mazăre; în condimente precum busuioc proaspăt și boia;
  • vitamina C - este conținută în cantități mari în citrice; alte alimente bogate în vitamina C sunt căpșunile, kiwi, mango; pentru a-l obține, mâncați ardei iute;
  • vitamina E - aici vă recomandăm din nou alimente precum spanacul, ardeiul roșu și dovleacul, bogate în această vitamină; alte alimente importante pentru achiziționarea sa includ migdale, semințe de floarea soarelui, ulei de măsline.

Să nu ne privăm de orele de somn necesare

Somnul este unul dintre principalele mijloace de refacere a organismului și a sistemului imunitar. Este important să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte pentru a vă odihni bine.

Alimente care stimulează imunitatea

Un remediu foarte popular pentru cei care vor să-și recapete imunitatea primăvara este mierea.

Alte alimente frecvent utilizate în primăvară sunt usturoiul proaspăt și ceapa proaspătă.

Exerciții și sport

Exercițiul este, de asemenea, important pentru a face față virușilor și germenilor. Este bine să faci sport, să mergi cu bicicleta, să înoți, dar dacă nu ai ocazia, plimbările zilnice sunt suficiente. Prin urmare, izolat, este bine să găsești timp în fiecare zi pentru exerciții fizice și sport acasă.

Alimente care slăbesc sistemul imunitar

Aceste alimente trebuie evitate. Consumul de produse din zahăr rafinat este primul lucru care trebuie redus, dacă este posibil la minimum.

Alimentele care afectează negativ sistemul imunitar includ toate carnea procesată și alte produse.

Rolul probioticelor

Probioticele sunt surse de bacterii benefice care se ocupă de „invadatorii” care atacă sistemul imunitar.

Tractul gastrointestinal conține așa-numita floră intestinală - microorganisme benefice care protejează organismul. Există un sistem nervos separat în acest tract, ale cărui celule produc aproape toată serotonina cunoscută sub numele de hormonul fericirii.

Puteți obține probiotice din iaurt sau suplimente.