fitness

Factura de bază arată că puteți fura întotdeauna 10 minute din rutina zilnică ocupată pentru a vă antrena.

Întrebarea mai interesantă este ce poți face pentru toate grupele musculare într-un timp atât de record?

Răspunsul îl putem obține de la instructorul de fitness Ashley Conrad, ai cărui clienți sunt Kate Hudson și Bradley Cooper. Potrivit ei, îi puteți face 3 exerciții preferate (descrise mai jos) și le puteți efectua oriunde și oricând doriți.

Prin intermediul lor poți „afecta” toate grupele musculare majore din corpul tău și arzi aproximativ 100 de calorii în 10 minute.

Tot ce aveți nevoie sunt două greutăți de 3 până la 5 kilograme și multă motivație.

1. Primul exercițiu din grup se numește jucăuș „burpi” în engleză. Pe scurt: ridicați-vă drept, ghemuiți-vă la pământ, susțineți-vă cu brațele întinse, apoi trageți picioarele înapoi fără a lua mâinile de pe podea, păstrați-vă corpul absolut drept, ca și în cazul unei împingeri. Imediat după aceea, trageți picioarele înapoi la brațe și săriți cu brațele ridicate.

Acest exercițiu este mult mai eficient decât alergatul sau antrenamentul cu o bicicletă de exerciții.

2. Ridicarea ganterelor
- Din poziție verticală, faceți 10 ridicări cu brațele întinse pe ambele părți ale corpului, cu ridicăturile ajungând la piept.
- Apoi faceți încă 10 ridicări, din nou cu brațele întinse, dar de data aceasta ridicați ganterele în fața pieptului.
- Apoi faceți 10 ridicări deasupra capului, așa cum se arată în videoclipul de mai jos:

3. Exercițiu de baschet - Ashley spune că acesta este unul dintre cele mai mari secrete ale sale. Îți pune tensiunea pe partea inferioară a corpului, pe spate și pe toate brațele.

Vedeți cum se face în videoclipul de mai jos:

Faceți aceste exerciții, alternându-le unul după altul, apoi timp de un minut complet faceți doar apăsări abdominale.