ivanov

Suntem învățați să căutăm constant echilibrul lucrurilor. Echilibru între muncă și odihnă, echilibru în nutriție, în viața personală. Peste tot echilibrul este extrem de important.

Și știți ce este echilibrul muscular și ce se întâmplă atunci când mușchii dvs. nu sunt în echilibru optim unul cu celălalt? Desigur, există un dezechilibru - ceva despre care se discută rareori, dar de care depinde nu numai felul în care arăți, ci și sănătatea ta. Pentru a înțelege de ce, mai întâi trebuie să vă familiarizați cu conceptul de tonus muscular.

Mușchii noștri nu sunt niciodată complet relaxați, ci întotdeauna ușor scurtați și sub tensiune, chiar și atunci când dormim. Acesta este tonusul nostru muscular, datorită căruia se menține poziția normală a corpului, relația dintre diferitele sale părți, precum și performanța mișcărilor precise și rapide. Tonul este determinat de sistemul nervos și de impulsurile acestuia către mușchii nervilor motori respectivi. În caz de afectare a sistemului nervos, tonusul muscular poate fi crescut spastic, scăzut sau absent. Desigur, acestea sunt condiții patologice care nu fac obiectul acestui articol.

RELAȚIA ÎNTRE BILANȚUL MUSCULAR ȘI TONUSUL MUSCULAR

Mușchii scheletici pot fi împărțiți condiționat în mușchi antagonisti. Acestea sunt mușchi sau grupuri de mușchi care efectuează mișcări opuse - flexie-extensie, aducere-preluare, rotație externă-rotație internă. Există multe exemple în acest sens: biceps-triceps, față-spate a coapselor, abductori-adductori etc. Pentru a vă bucura de echilibrul muscular, forța și tonul mușchilor antagoniști trebuie să fie aproximativ aceiași.

Antrenamentul de forță poate crește semnificativ tonusul mușchilor noștri, afectând astfel echilibrul muscular, pozitiv sau negativ. Dacă un anumit mușchi sau grup muscular este antrenat mai mult decât anagonistul său, acesta poate avea un tonus muscular mai pronunțat. Același lucru se poate întâmpla datorită poziției noastre la locul de muncă (cel mai adesea așezat). Și pentru că mușchii nu acționează izolat, ci printr-un sistem de pârghii și conectori reprezentat de oasele și articulațiile noastre, aceștia acționează asupra lor în mod constant prin tonusul lor muscular. Grupul muscular cu un ton mai puternic va trage în mod constant segmentul osos, care este atașat de el însuși, iar antagonistul va fi prea slab pentru a rezista. La început, acest dezechilibru poate să nu fie pronunțat vizual sau să creeze probleme. Dar, în timp, mușchiul cu tonus crescut se scurtează. Și pentru că antagonistul său este întotdeauna suprasolicitat - slăbește. Consecințele acestui lucru pot fi durerea, tulburările posturale și mecanica adecvată a mișcărilor, uzura mai rapidă a articulațiilor, rănile și durerea din nou.

Din păcate, văd această vedere destul de des în săli de sport, chiar și cu băieți tineri care nu își dau seama ce probleme pot crea în timp. Cel mai frecvent dezechilibru muscular dintre ei este între mușchii pectorali și partea din față a umerilor împotriva antagoniștilor lor - mușchii din spate și partea din spate a umerilor. S-ar putea datora acordării unei atenții sporite primului, antrenamentului necorespunzător al celui de-al doilea sau ședinței prea lungi și nesocotirii acestei circumstanțe legate de antrenament ... Dar rezultatul final este același - umerii înainte, postura încovoiată cu premisa cifoză crescută, restricționarea și încălcarea mecanicii mișcării în centura umărului, leziuni și durere.

Acest exemplu este una dintre cele mai frecvente probleme cauzate de dezechilibrul muscular, dar nu singura. Flexorii, flexorii și rotatoarele interne sunt, în general, predispuși la scurtare, dar este posibil să apară un dezechilibru al aceluiași grup muscular. Un exemplu tipic în acest sens îl reprezintă mușchii paravertebrali situați pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Creșterea tonului pe o parte poate fi cauzată de lucruri banale, cum ar fi purtarea unei genti de antrenament grele pe un singur umăr, mai ales dacă mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a duce la dezvoltarea curburii coloanei vertebrale.

CUM SĂ VĂ PROTEJAȚI DE CREAREA UNUI ECHILIBRU MUSCULAR?

În primul rând, trebuie să antrenați toate grupele musculare în mod egal, să nu acordați prioritate celor dragi, doar celor care sunt cu adevărat slabi.

Este important să efectuați exercițiile în toată gama de mișcare pentru a întinde complet mușchii înainte de a se contracta, iar contracția completă duce la întinderea antagoniștilor.

Luați și timp pentru întinzându-se după antrenamentul grupului muscular pe care l-ați antrenat. Acest lucru îl va face mai elastic și va preveni scurtarea. Accentuați mușchii, cum ar fi pieptul, umărul frontal, rotatoarele interioare ale umărului, bicepsul, partea din spate a coapselor, flexorii șoldului, mușchii aductori și vițeii - acestea sunt grupurile cele mai predispuse la scurtare.

Mai ales pentru mușchii bazinului și a coapselor, este bine să aveți exerciții care să încarce separat jumătățile stânga și dreapta, iar exercițiile ar trebui să fie complexe, nu izolante. Atacurile, genuflexiunile bulgare, tracțiunea românească și încrederea în șold cu un singur picior sunt alegeri excelente. Includerea unor astfel de exerciții va echilibra mușchii pelvisului și coapsele de la stânga la dreapta și vă va proteja de o posibilă distorsiune a pelvisului lateral și de problemele lombare.

Dacă observați deja că mișcările dvs. sunt limitate și simțiți dureri severe atunci când încercați să întindeți acești mușchi, înseamnă că acestea sunt deja scurtate și trebuie să luați măsuri urgente. Reduceți intensitatea antrenamentului grupelor musculare scurtate și alegeți exerciții care se întind în principal. De exemplu, dacă coapsele posterioare sunt întinse prea mult (testați acest lucru - nu puteți atinge podeaua cu picioarele împreună și genunchii drepți), puneți mai mult accent pe tracțiunea românească și evitați flexiunile șoldului. Desigur, nu vă veți descurca fără întinderi intense și dureroase (cel puțin la început) efectuate în fiecare zi pentru mușchii scurtați. Dar odată ce restabiliți echilibrul, este mult mai ușor de întreținut.