Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

dieta

După cum știm cu toții, dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, care sunt posibilele greșeli pe care le puteți face în legătură cu acestea, cum afectează acestea procesul de alăptare și îl pot împiedica? Răspunsul la aceste întrebări este dat de autorul nostru invitat Strahil Ivanov în articolul de astăzi despre regimul mamei în timpul alăptării.

În ultimele decenii, OMS și o serie de instituții sanitare au atras atenția mamelor însărcinate asupra valorii biologice ridicate a laptelui matern pentru a promova procesul de alăptare și, astfel, a reduce tendința către hrănirea artificială. Beneficiile nutriției naturale sunt incontestabile și acesta este motivul pentru care din ce în ce mai multe mame o aleg, conduse de dorința lor de a oferi tot ce este mai bun din punct de vedere al sănătății și al dezvoltării corecte a copiilor lor. Dar, împreună cu această prioritate maximă, sunt sigur că mamele dintre voi au și alte dorințe, și anume să-și recapete corpul subțire dinainte de sarcină, să-și îmbrace din nou blugii preferați și să arunce toate bluzele largi cât mai curând posibil după naștere.

Ce este rezonabil de făcut?

În primele săptămâni după naștere, rămâneți la această dietă, care a fost tipică pentru dvs. în timpul sarcinii. Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să urmezi o dietă strictă care promite să piardă mai mult de 2 kg într-o săptămână sau să folosești pastile pentru slăbit fără a consulta un specialist.

Care sunt riscurile posibile ale dietei?

Majoritatea dietelor și dietelor pe care le puteți găsi pe Internet sunt comune fără a lua în considerare nevoile dvs. individuale. Mai mult, aproape toate se bazează pe metoda de excludere sau uniformitate și, ca mamici care alăptează, nu trebuie să vă privați de nutrienți vitali. Cu cât meniul zilnic este mai variat, cu atât sunt mai bogați nutrienții din laptele matern.

Alăptarea înseamnă că aveți nevoi nutriționale crescute. Aveți nevoie de 500-750 de calorii suplimentare pe zi pentru a asigura cursul normal al lactogenezei (producția de lapte). Unele dintre aceste calorii pe care organismul le ia din grăsimea subcutanată acumulată în timpul sarcinii (aproximativ 250-300). Restul de 300-500 de calorii pe care trebuie să le obțineți prin alimente. Dacă le pierzi din cauza dietei sau a malnutriției, laptele matern poate scădea sau chiar se poate opri.

Modul în care nutriția afectează cantitatea și compoziția laptelui matern?

În multe locuri puteți găsi informații că laptele matern conține toți nutrienții necesari, indiferent de ceea ce mănâncă mama. Nu este tocmai corect! Da, de fapt, aportul suplimentar de substanțe nutritive precum calciu, acid folic, vitamina D și altele. nu afectează conținutul lor în laptele matern. Cu toate acestea, aportul unor micronutrienți precum vitamina B1, B2, B6, B12, A și C, seleniu și iod afectează atât compoziția de acizi grași din laptele matern, cât și cantitatea de lactoză din acesta.

Este extrem de important să faceți primul pas spre a pierde kilogramele în plus la momentul potrivit pentru dvs. În ceea ce privește întrebarea „Care este cel mai bun moment pentru a începe să joci sport?”, Adevărul este că totul este strict individual și depinde de mulți factori. De exemplu, fiecare femeie are nevoie de un moment diferit pentru a-și reveni după naștere, în funcție de modul în care a decurs:

- La nașterea naturală fără complicații inutile: După 1-2 săptămâni. Cu toate acestea, cu condiția să fi fost fizic activ în timpul sarcinii !

- La livrarea prin cezariană (cezariană): Nu mai devreme de 6-8 săptămâni după aceasta.

- Dacă în timpul sarcinii ați crescut mai mult decât în ​​greutate normală și îndepărtarea acestora necesită activitate fizică serioasă, este bine să așteptați cel puțin 2 luni.

Dacă doriți să faceți mișcare pentru tonifiere sau să slăbiți, trebuie mai întâi să vă consultați medicul și să stabiliți dacă v-ați recuperat complet de la naștere (deosebit de important este consultul după naștere cu intervenție chirurgicală). Dacă începeți să vă exersați prea devreme, este posibil să vă suprasolicitați și să vă epuizați corpul sau pot apărea alte complicații mai grave. Imobilitatea în ultimele luni de sarcină necesită reluarea treptată a activității fizice.

În niciun caz nu trebuie să începeți cu exerciții de forță grele, mai ales în abdomen și pelvis. Începeți cu exerciții foarte ușoare - pentru început, este suficientă o plimbare de 30 de minute cu copilul într-un cangur pe spate sau pe față.

Cum afectează activitatea fizică cantitatea și compoziția laptelui?

Studiile efectuate până în prezent au arătat că exercițiile fizice și antrenamentul nu au un efect negativ asupra cantității de lapte produs la femeile care alăptează. Nivelurile de prolactină (hormonul responsabil pentru sinteza sânilor) rămân neschimbate.