dimineața

Dimineața este probabil cea mai grea parte a zilei pentru majoritatea dintre noi. Sunetul ceasului cu alarmă îți torturează auzul, îți tulbură liniștea și ai imediat o stare proastă. Iar una dintre cele mai bune soluții pentru a ieși din această situație este un antrenament rapid. Vă va ajuta să vă treziți, să vă tonificați corpul și să vă direcționați ziua într-o altă direcție.

Acest antrenament de dimineață conține 6 exerciții. Le puteți face în 2-3 runde pentru a crește durata antrenamentului la 16 sau până la 24 de minute.

Antrenament de dimineață pentru un început activ de zi

Jumping Jack

Ridică-te drept, cu picioarele unite și brațele relaxate, ținându-le drepte! Săriți ușor și întindeți-vă picioarele larg, ridicând în același timp brațele lateral, până când vă ajung deasupra capului! Apoi sări înapoi la poziția de plecare! Lucrați 60 de secunde, apoi faceți o pauză de 20 de secunde!

Flotări

Puteți efectua flotări clasice menținându-vă corpul drept într-o singură linie sau versiunea mai ușoară a genunchilor. Aici timpul de execuție este de 45 de secunde, iar restul înainte de a trece la următorul exercițiu este de 30 de secunde.

Crunchii

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ferm pe pământ! Închide-ți mâinile după gât! Expirați și ridicați-vă cu partea superioară a corpului până când atinge un unghi de aproximativ 60 de grade față de orizontală, strângeți presa abdominală pentru o secundă, apoi reveniți încet în poziția inițială, inspirând profund! Efectuați 25-30 de repetări, apoi întrerupeți timp de 30 de secunde!

Alpinist

Luați o poziție pentru flotări! Apoi săriți piciorul drept înainte, îndoind genunchiul și ajungând în partea laterală a pieptului, apoi readuceți-l rapid în poziția inițială și repetați aceeași mișcare rapidă cu piciorul stâng! Exercițiul se face timp de 30-60 de secunde, apoi faceți o pauză de la 15 la 30 de secunde, în funcție de durata lucrării.

Bicicletă aeriană

Culcați-vă și strângeți mâinile după gât, ridicându-vă picioarele întinse la 15-20 de centimetri de podea! Din această poziție, îndoiți genunchiul drept spre piept, ridicând în același timp brâul de umăr ușor de la sol și rotindu-l spre stânga, astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul îndoit! Imediat după, întindeți piciorul drept și aduceți genunchiul stâng la piept, rotind centura umărului spre dreapta pentru a repeta atingerea genunchiului cu cotul! Picioarele se mișcă de parcă ai pedala cu bicicleta! Încercați fără oprire să efectuați exercițiul timp de 45-60 de secunde, apoi opriți-vă timp de 30 de secunde!

Scândură

Dintr-o poziție push-up, îndoiți coatele și așezați-le pe podea, sprijinindu-vă pe ele și pe antebrațe! Privirea ta este îndreptată spre pământ, marea greșeală pe care o fac mulți atunci când execută o scândură este de a privi înainte, dar acest lucru pune gâtul într-o poziție nefirească și această răsucire poate duce la rănire. Corpul tău trebuie să fie într-o linie perfect dreaptă de la umeri până la glezne. Strângeți-vă abdomenul și aduceți buricul la coloana vertebrală pentru a activa în continuare miezul corpului. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde!

Dacă urmează să faci încă 1 sau 2 ture, oprește-te timp de 2 minute înainte de a începe primul exercițiu.!

Modele: Teodora Ivanova și Eliza Traykova