Scopul tău este să construiești un corp frumos și o rezistență deosebită, dar ești încă un începător complet, îți vom arăta primii pași în antrenamentul cardio pe banda de alergat. Antrenamentul de astăzi este exclusiv, are loc între alergare și mers pe jos, durează o jumătate de oră și este ideal pentru a câștiga suficientă rezistență și ton pentru a intra în lumea fitnessului în cel mai bun mod.
Banda de alergat este reglată cu o pantă pentru a obține o forță mai mare de mers pe jos, iar alergarea pe o pantă este unul dintre cele mai bune exerciții cardio și, de asemenea, poate crește semnificativ forța în mușchii coapsei.
Antrenament cardio pe intervale pe bandă de alergat pentru începători
Începeți cu o încălzire de 5 minute înainte de a intra pe traseu și chiar vă mai rămân 25 de minute pentru asta! Faceți 3 runde din următoarele exerciții:
Marș cu genunchii înalți la piept - 30 de secunde
Ghemuit cu greutatea corporală - 15 repetări
Cercuri cu brațele înainte și înapoi pentru 15 repetări
Jumping Jack - 15 repetări
Antrenament real
Timp
Exercițiu și viteză
Gradul de înclinare a cărării
- Antrenament în aer liber de 30 de minute pentru un sport de corp excelent
- Antrenament de vară de 10 minute pentru începători Sport
- 5 forme de antrenament cardio pentru arderea rapidă a grăsimilor Sport
- Antrenament sigur de întindere pentru femeile însărcinate cu minge sportivă descultă
- Antrenament de 8 minute dimineața pentru un început activ de zi Sport