Nu este surprinzător faptul că există o legătură directă între practica sportul și sistemul imunitar de persoană. În căutarea unui stil de viață mai sănătos sau a unei viziuni mai bune, mulți oameni se grăbesc la săli de sport și complexe sportive, dar în cele din urmă efectul nu este întotdeauna pozitiv. Adevărul este că aceleași încărcături pe corp pot provoca reacții diferite la oameni diferiți, iar exercițiile fizice intense pot fi chiar dăunătoare organismului.

considerare capacitățile

Modul în care exercițiile fizice și sportul afectează sistemul imunitar?

Exercițiile de vârf sunt un factor de stres puternic pentru corp. Pentru a se putea adapta la acest stimul, organismul trebuie să facă modificări în sistemul hormonal, nervos, motor, cardiovascular și respirator al corpului. În cele mai multe cazuri, această adaptare are un efect pozitiv, dar dacă nu luăm în considerare capacitățile corpului nostru, putem trece cu ușurință linia sănătoasă. Astfel, supraîncărcarea organismului cu antrenament sistemic de oboseală poate duce la o slăbire a sistemului imunitar, ceea ce crește riscul de boli infecțioase. Acest fapt este cunoscut de toți sportivii profesioniști care, din cauza stresului ridicat, își sacrifică adesea sănătatea pentru o performanță mai bună.

Ce trebuie să luăm în considerare pentru a ne menține sistemul imunitar sănătos?

În primul rând, nu trebuie să fim extremi în obiectivele noastre și să luăm întotdeauna în considerare capacitățile individuale ale corpului nostru. Aceasta înseamnă că, în loc să slăbim 10 kg într-o lună cu orice preț, ar fi mai bine să ajungem la cifra de 5 kg mai întâi - și într-o perioadă de timp rezonabilă pentru noi. Pentru a ne atinge obiectivele trebuie să alegem întotdeauna dieta potrivită și programul de fitness potrivit pentru noi, care nu sunt prea obositoare pentru organism. De exemplu, dacă o femeie lucrează 5 zile pe săptămână, mănâncă nesănătos, își îngrijește copiii singuri și este lipsită de somn cronic, iar alta lucrează doar 2 zile și o femeie de serviciu ajută la toate, va face față diferit cu un program intensiv de antrenament. Riscul de scădere a imunității la prima femeie va fi semnificativ mai mare decât la a doua femeie.

Care sunt semnele oboselii și scăderii imunității?

Uneori este foarte dificil de evaluat propria sănătate. Prin urmare, cel mai bine este să aveți examinări profilactice periodice, care pot include o electrocardiogramă, analize de sânge și, dacă este necesar, un test funcțional pe o bicicletă de exerciții sau pe o bandă de alergat (pentru a verifica rezistența).
Cu toate acestea, în ciuda recomandărilor medicilor, tinerii sunt supuși, de obicei, rar la examinări preventive. În aceste cazuri, este bine să urmăriți apatia, insomnia, oboseala constantă, cefaleea, durerile musculare, răcelile frecvente, herpesul, ritmul cardiac de odihnă peste 80 de bătăi pe minut etc., care pot fi semne că ați trecut. de antrenament sănătos. În multe cazuri, însă, eliberarea endorfinelor din exerciții poate masca unele dintre semnele de oboseală și declinul ulterior al imunității.

Pentru ca sportul să fie sănătos, este necesar să se evite malnutriția, lipsa somnului, administrarea de suplimente dubioase și antrenamentul prea obositor.

Respectarea câtorva reguli simple vă poate ajuta să vă mențineți imunitatea și sănătatea:

  • Exercițiu regulat de 3-4 ori pe săptămână
  • Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, evitați exercițiile fizice intense
  • Aerobic, alergare și dans nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore, iar antrenamentul de forță - nu mai mult de 40 de minute
  • Nu încercați să mențineți o greutate prea mică - persoanele prea subțiri și obeze au o imunitate mai slabă

Ce alimente ar trebui să consumăm pentru o imunitate bună?

  • Obțineți suficiente proteine ​​și zaharuri complexe. Nu uitați de alimente precum fulgi de ovăz și ouă.
  • Consumați produse bogate în calciu. Acestea sunt proaspete și iaurt, brânză, brânză de vaci.
  • Mănâncă alimente bogate în vitamine. Nu uitați de fructele proaspete, nucile și toate produsele care conțin cele mai importante vitamine pentru imunitate - A, C, E.
  • O cantitate mică de colesterol este necesară pentru sinteza corpurilor imune. Nu exagerați cu grăsimi animale.