Lunile calde oferă o oportunitate extraordinară de a construi și a întreține un corp minunat, iar antrenamentul în exterior aduce multe beneficii. Aerul proaspăt vă permite să respirați mai complet, iar alegerea unui loc frumos vă calmează și mai mult mintea și vă veți gândi doar la obiective. Antrenamentul include exerciții încercate și testate, care vor duce cu siguranță la rezultatele dorite și sunt combinate astfel încât să le puteți finaliza într-o jumătate de oră. Urmați-le ordinea, deoarece acest lucru este important pentru distribuția corectă a încărcăturii musculare.
90 Seconds Jumping Jack
20 de flotări cu brațele larg deschise
60 de secunde Jumping Jack
15 flotări
30 de secunde Jumping Jack
10 flotări
15 împingeri rapide cu „mers” - stați într-o poziție de împingere, picioarele rămân statice tot timpul și cu mâinile începeți să „mergeți” înapoi în direcția picioarelor și odată ce le ajungeți îndoite atingeți vârful degetelor) reveniți la poziția de pornire. Repeta!
30 de secunde odihnă chineză (scândură)
12 flotări rapide cu „mers”
45 de secunde pauză chineză
10 flotări rapide cu „mers”
60 de secunde pauză chineză
30 sumo Jumping Jack - aceasta este o variantă a tradiționalului Jumping Jack, în care atunci când cobori brațele faci o ghemuit până când ajungi la coapse paralele cu solul și picioarele sunt largi. Exercițiile fizice oferă o sarcină aerobă excepțională.
50 de găleți rapide pentru triceps - stați cu spatele la un scaun, bancă sau bancă, ghemuiți-vă și așezați mâinile pe margine (coatele drepte), apoi extindeți picioarele înainte, astfel încât să puteți efectua coborârile la găleți. Cel mai de jos punct al coborârii este atunci când coatele se îndoaie în unghi drept.
25 Sumo Jumping Jack
30 de găleți rapide pentru triceps
15 Sumo Jumping Jack
20 găleți rapide pentru triceps
10 Sumo Jumping Jack
10 găleți rapide pentru triceps
90 secunde Burpy, fără a efectua flotări
30 de apăsări abdominale
60 de secunde Burpy, fără a efectua flotări
45 de apăsări abdominale
30 de secunde Burpy, fără a efectua flotări
60 de apăsări abdominale
Pauzele din acest antrenament sunt reduse la minimum și li se permite doar să respire.
- Antrenament complet de 30 de minute; Antrenament și exerciții
- Antrenament cardio pe intervale de 30 de minute pe o bandă de alergat pentru începători Sport
- Antrenament miraculos de 5 minute pentru întregul corp - Sănătos
- Antrenament de vară de 10 minute pentru începători Sport
- 1-2 linguri de miere înainte de antrenament; Corp puternic fără aditivi