antrenament

De obicei, este o provocare imensă pentru instructorii de fitness să ofere o alternativă de antrenament suficientă și sigură pentru clienții lor gravide. În general, au multe îngrijorări cu privire la faptul că nu îi dăunează mamei însărcinate un exercițiu greșit pentru starea ei. Dacă ați întâlnit astfel de instructori, cu siguranță știți despre ce vorbesc. De aceea, astăzi vă voi arăta un antrenament de întindere rapidă, care folosește recent populara minge descultă. Face parte dintr-un program de antrenament pentru întreaga săptămână, care include, pe lângă întinderea statică, și yoga, antrenament abdominal și antrenament de forță.

Întinderea

Fluture

Așezați-vă pe mingea descultă, adunați-vă picioarele unul lângă celălalt și trageți-le astfel încât călcâiele să atingă tabla mingii.

Așezați-vă mâinile pe interiorul genunchilor și începeți încet să vă întindeți picioarele, ridicând în același timp picioarele și lipindu-le împreună.

Coborâți genunchii cât mai jos posibil, astfel încât să puteți simți bine întinderea adductorilor.

Adunați picioarele în poziția de pornire și repetați încet de 10 ori.

De ce acest exercițiu este potrivit femeilor însărcinate?

Mingea desculță susține mișcările coapselor femeii de antrenament, oferind mai mult spațiu pentru abdomenul său și, de asemenea, menține pelvisul într-o poziție neutră.

Întindere laterală, orizontală pe o bilă goală

Așezați-vă lateral pe cupola mingii desculțe, astfel încât pelvisul să fie exact pe mijloc. Picioarele sunt drepte. Relaxați-vă corpul astfel încât să ia forma unui arc. Exercițiul ajută la întinderea pieptului, a părții laterale a corpului, a spatelui inferior și a flexorilor coapselor (flexorii coapsei).

Greutatea crescândă a femeilor în timpul sarcinii și burtica lor în creștere pune o sarcină grea pe coapse, spate, bazin și gât. În plus, crește nivelul hormonului relaxin, care începe în prima lună și rămâne ridicat timp de câteva săptămâni după naștere. Relaxina provoacă o modificare a structurii osoase a unei femei, făcând-o mai flexibilă, facilitând nașterea. Cu toate acestea, acest hormon are un dezavantaj - relaxează mușchii și tendoanele. Prin urmare, faceți exercițiile încet și într-un mod controlat pentru a evita suprasolicitarea sau întinderea.

În plus, lichidul sinovial, care lubrifiază articulațiile, scade aparent în timpul sarcinii, astfel încât femeile ar trebui să aibă în vedere acest lucru și să se încălzească încet și pentru o perioadă mai lungă de timp înainte de a începe antrenamentul propriu-zis (nu doar cel descris mai sus). Și în principiu acest lucru se aplică tuturor activităților fizice).