Antrenamentul pe circuit este un tip bun de exercițiu de care ar trebui să fii conștient dacă practici arte marțiale mixte. Acestea vă permit să antrenați forța și rezistența cardio în același timp. În plus, antrenamentul pe circuit arde o cantitate imensă de calorii, așa că dacă vrei să slăbești câteva kilograme - aceasta este pentru tine.

Ce sunt antrenamentele de circuit pentru MMA?
Antrenamentul pe circuit este un tip de antrenament de condiționare în care sunt combinate mai multe exerciții, care se fac unul după altul cu odihnă minimă sau deloc. Exercițiile în sine, care sunt incluse în antrenament, se repetă de mai multe ori și de aceea se numește circulară.

Cum se face?
Există multe opțiuni pentru improvizație atunci când vine vorba de pregătirea circuitului MMA. Puteți experimenta durata totală a antrenamentului, durata fiecărui exercițiu, timpul dintre exerciții, ce exerciții folosiți, ce greutate utilizați (dacă utilizați greutăți deloc) și așa mai departe.

pentru


Iată câteva puncte importante atunci când decideți să vă pregătiți circuitul de formare MMA pentru a vă îmbunătăți performanța MMA.

Durată - Asta e ușor. De obicei se face atâta timp cât meciul pentru care te pregătești. De exemplu, dacă aveți un meci de 3 runde, fiecare rundă fiind de 5 minute cu 1 minut de odihnă, atunci trebuie să faceți ca antrenamentul dvs. să continue în tot acest timp. Există, de asemenea, opțiuni în care să nu faceți acest lucru. De exemplu, puteți crește intensitatea antrenamentului dincolo de acest timp și, de exemplu, cu mai puțină odihnă și perioade mai lungi de exerciții.

Exercitiile - Cel mai bine este să alegeți exerciții care să încarce grupuri musculare mari, pe măsură ce le folosiți în timpul unui meci. Ceva precum flotări, flotări, ciocane, genuflexiuni etc. Evitați exercițiile care izolează o parte a corpului, cum ar fi plierea concentrică a ganterelor pentru biceps, exercițiile gambei vițelului, extensia tricepsului etc. De asemenea, alegeți exerciții similare acțiunilor de care aveți nevoie în ring sau în cușcă. De exemplu, în loc să stai ghemuit, poți apela la un partener de antrenament și poți exersa apucarea ambelor picioare pentru a-l doborî, ridicați-l de la sol, apoi puneți-l la loc și apoi repetați. Puteți înlocui sprinturile cu o lovitură puternică pe sac. Folosiți orice exercițiu care vă va îmbunătăți abilitățile într-un fel.

Cât de des să faci? - Răspunsul la această întrebare nu este ușor, deoarece este diferit pentru fiecare persoană. Faceți-o conform celorlalte antrenamente și aveți grijă să nu vă antrenați sau să patinați. Iată câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a vă face o idee mai bună despre cât de des ar trebui să faceți un astfel de antrenament circular MMA.

- Mă pregătesc pentru o cursă sau mențin un nivel?
- Cât de intense sunt celelalte antrenamente ale mele?
- Sunt obosit în curând și trebuie să-mi revin?
- Cât de intens este antrenamentul de circuit MMA pe care l-am ales?

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ghida cât de des faceți acest antrenament în antrenamentul dvs. de fitness. De asemenea, ascultă-l pe antrenorul tău, el este acolo pentru a-ți spune dacă poți să te antrenezi mai mult sau nu.

Niciun articol bun nu este complet dacă nu există nicio demonstrație, așa că vă sugerăm să vedeți cum merge un antrenament al luptătorului MMA Randy "The Natural" Couture.

Concluzie
În artele marțiale mixte (MMA), vedem de obicei acest luptător care are o pregătire fizică mai bună ca învingător. Rareori se întâmplă ceva diferit. Aceasta este situația - dacă vrei să fii printre câștigătorii acestui sport, trebuie să fii în cea mai bună formă. Antrenamentul circular MMA ne oferă o mare oportunitate de a ne îmbunătăți puterea și cardio-ul și astfel facem doi pași înainte pentru a ne potrivi mai bine în ring.