Buna ziua, sunt in perioada de incarcare de 6 luni si acum am decis sa incep curatarea grasimii.Am 190 de inaltimi si cantaresc 105 kg. Scopul meu este sa devin 100. Am decis sa folosesc acest circuit de antrenament.
1 punct mort
2 genuflexiuni
3 cadran
4 paturi
5 ridicarea picioarelor de la înălțime
6 Rotiți discul în jurul corpului
Exercițiile se execută unul după altul fără pauză timp de 30 de secunde fiecare, se fac 3 runde. Între runde există 1 minut de odihnă.

slăbire

Indiferent dacă încărcați sau descărcați și ce depinde în principal de aportul de calorii și de distribuția macro. Ați indicat un cerc, ok, dar acest lucru nu este întotdeauna același, va trebui să diversificați exercițiile și aranjamentul. Ești sigur că vei fi ok fără pauze între exerciții, aș face-o cu 30-40 de secunde între fiecare și în cele din urmă 2-3 minute de odihnă, deoarece într-un deficit de calorii ai puțină prăjire așa că pe termen lung. nu înțelegeți ce veți face cu aceste 30 sec. concentrați-vă mai degrabă pe anumite repetări, intensitate și tempo.

Nu vă deranjați cu aceste 30 de secunde, concentrați-vă pe greutăți timp de 5 secunde.
Schimbați locurile în 1. și 2.
Schimbați locurile în 3. și 4.
Obțineți 5. Dacă sunteți atât de dornici să o faceți, puneți-l la sfârșitul antrenamentului ca un exercițiu separat. Și, scândura este o alternativă mai bună.
Scoateți 6. sau puneți-l la începutul cercului.

Scopul meu, pe lângă curățare, este de a crește rezistența și explozivitatea. Și pot face repetări 15-17. Cred că voi rula programul de 3 ori pe săptămână și voi include cardio în alte 3 zile.

Îți înțeleg ideea, dar în acest caz probabil va trebui să alegi diferite mișcări. Vorbesc despre lucruri precum sărituri, leagăne, inversări, pull-up-uri, apăsări, trestii, crăpături, push-up-uri, urcări de putere, ședințe, etc. Nu aveți o părere clară, dar exercițiile pe care le-ați enumerat mai sus nu sunt compatibile cu un astfel de protocol.

Recenzia a fost editată de Сгазен Помияр la 29.12.14 00:18.

Și ce zici de runda următoare
1. inversiune
2.trust
3. ridicarea picioarelor de la înălțime
4.dialing
5. Balansați cu pudovka
6. Rotiți discul în jurul corpului
Fiecare exercițiu are 14-15 repetări.

Nu există explozivitate fără forță.
Rezistență fără greutate - în anumite condiții se poate, dar nu le văd în schemele tale.
Ideea pentru cercurile tale este bună, dar construcția lor este obraznică.

spus de James Hinks pe 01/03/15, 11:21:

Nu există explozivitate fără forță.
Forța fără greutate - în anumite condiții se poate, dar nu le văd în schemele tale.
Ideea pentru cercurile tale este bună, dar construcția lor este obraznică.

Hei, oamenii din Statele Unite nu au înțeles acea primă frază, dacă știi cât de des întâlnesc afirmații de genul

„Nu contează ce greutăți ridică încet, ci cât de repede se întorc/fug/lovesc /”
sau
„Nu are nimic de-a face cu puterea”, explică Richard Gonsalves, director tehnic al Asociației Ontario pentru haltere.
„Este timpul, ritmul și flexibilitatea. Este modul în care mișcați greutatea și o aliniați pe oase. "

Recenzia a fost editată de Lachezar Tomov pe 01.01.15 13:57.