Buna ziua. De ceva timp, scriu ce mănânc în timpul zilei și număr caloriile pe care le consum. Mă antrenez într-un program săptămânal, care include 3 zile de mișcare în sala de sport și 2 zile de cardio sau mișcare acasă. Pentru cele 2 zile de cardio am găsit care exerciții arde câte calorii, dar pentru zilele în sala de gimnastică nu am găsit nimic. Aș dori să știu valori aproximative, astfel încât să pot calcula exact câte calorii să iau. Mulțumesc anticipat celor care au răspuns.
Zilele din sală sunt:

Ziua 1 - piept, biceps, triceps
Flotări 2 * 10
Împingerea ganterelor dintr-un picior înclinat 2 * 6 cu 20-22 kg
Ridicarea ganterelor de pe piciorul occipital orizontal 2 * 6 cu 20-22 kg
Pulover 2 * 6 cu 15 kg
Peck punte 2 * 6 cu 40 kg
Împingerea unei mașini pentru mușchii pectorali 2 * 6 cu 45 kg

Prelungirea tricepsului fuliei superioare 2 * 6
Alinierea fuliei superioare cu acoperire îngustă 2 * 6
Dispozitiv triceps 2 * 6

Fulie verticală cu mâner 2 * 6
Flexie concentrată/flexie biceps cu bara 2 * 6
Dispozitiv biceps 2 * 6

Ziua 2 - picioare, abdomen
Mașină de vițel 2 * 8
Mașină de vițel2 2 * 8
Presă picior vitel cu un picior 2 * 8 cu 70 kg

Flexia coapsei 2 * 8
Extensia coapsei 3 * 8
Îndoiți cu o bară 2 * 6 cu 50 kg
Ghemuit cu bara 2 * 6 70 kg
Presă pentru picioare 2 * 8 cu 120 kg

Ridicarea picioarelor pe un suport 3 * 10
Înclinat în lateral cu o halteră 3 * 10
Garhammer ridicând 2 * 10
Suporturi laterale 2 * 10
Mașini de exerciții pentru mușchii abdominali 2 * 10

Ziua 3 - spate, umăr
Tragerea unui scripete vertical cu o acoperire largă de 2 * 6
Tragerea unui scripete vertical cu o paralelă îngustă 2 * 6
Vâslește pe un scripete de pe un scaun cu o prindere paralelă largă 2 * 6
Canotaj cu halteră 2 * 6
Urs 2 * 6
Apăsați înapoi 2 * 8

Ridicarea brațelor în lateral 2 * 6 cu gantera de 10 kg
Dispozitiv de umăr 2 * 8
Apăsați pe umăr de pe un scaun cu o bară 2 * 6
Ridicarea brațelor înainte 2 * 6 cu gantera de 10 kg

PS: Dacă contează, pretutindeni caut greutăți pentru a fi în jur de 70-80% din maximul posibil.

calorii

Depinde de o serie de lucruri, dar în general nu sunt multe. Poate 200-300. Și de ce îți pasă exact?

spus de Martin Georgiev în data de 03/07/17, 12:55 PM:

Aș dori să știu valori aproximative, astfel încât să pot calcula exact câte calorii să iau.

Nimeni nu vă poate spune asta cu acuratețe, la aceste exerciții cineva arde 200-300 de calorii, alte 600-800.

200-300 este cifra cea mai probabilă pentru aceste kilograme și repetări.

Depinde mult de cât de intens te antrenezi, ce pauze, cu ce viteză etc. În general, antrenamentul singur nu arde mult, între 200 și 500, dar efectele secundare ale acestora sunt mult mai importante - accelerarea metabolismului în ansamblu, mai multă masă musculară, deci mai multe calorii arse chiar și în repaus etc.

Adevărat, am uitat să marchez sărbătorile. Un minut și jumătate - două între diferite exerciții și aproximativ 45 de secunde între seria de exerciții, iar la sfârșitul antrenamentului pentru partea superioară a corpului măresc ușor pauzele. Viteza este 2-2-4 (parte pozitivă, izometrică, excentrică).
Sunt interesat pentru că vreau să calculez aproximativ câte calorii ard în diferite antrenamente și să fac un meniu pentru întreaga săptămână. Cu gătitul de zi cu zi, nu obțin ceea ce vreau. Oricum, am început să întreb altceva - sunt 3-4 litri de apă pe zi mult? Am aproximativ 94 kg, scopul este să ajung la 84-5 și mai jos.

Am aproximativ 90 kg și am folosit un monitor de ritm cardiac pentru a-mi măsura antrenamentele în sala de sport. Pauzele mele se mișcă de la stație la stație și, eventual, încarc discuri, în cele din urmă tremur de epuizare și tricoul îmi curge în timp ce îl strâng, ceea ce se întâmplă după aproximativ 35-40 de serii în superserie și 20-25 de tone pe oră, pentru mine acestea sunt arse aproximativ 600 kcal. Dacă vă odihniți minute între seturi și exerciții, sunt mai probabil să cred că este la jumătatea drumului.

În noaptea aceea mă uitam la câțiva tipi în sala de gimnastică. Nu exagerez, am numărat, am făcut 4 serii în timp ce au făcut una. Dacă îi întrebi, probabil vor spune că au făcut un antrenament sănătos în sala de gimnastică.

Vi s-a spus pe bună dreptate că nici cheltuielile de energie instantanee nu sunt foarte importante în antrenamentul de forță. Beneficiile secundare îl pot depăși.

3-4 litri pe zi pentru peste 90 de kilograme pe bărbat este normal. Bea cât vrei.

spus de Ulmo în data de 03/07/17, 14:59:

Depinde mult de cât de intens te antrenezi, ce pauze, cu ce viteză etc. În general, antrenamentele în sine nu ard mult, între 200 și 500, dar efectele secundare ale acestora sunt mult mai importante - accelerarea metabolismului în ansamblu, mai multă masă musculară, deci mai multe calorii arse chiar și în repaus etc.

La intensități mai mari, ar trebui să arzi mai puține calorii decât un antrenament, pentru simplul motiv că mușchiul durează aproximativ 5 minute pentru a umple 99% din depozitele de glicogen ale mușchiului. În acest timp, mușchiul nu va avea suficient combustibil de consumat și va arde mai puțin. Imaginați-vă că aveți un cont bancar în care intră BGN 10 în fiecare oră, când ajungeți la 100 BGN, contul încetează să mai primească bani, aveți dreptul să vă retrageți doar de 2 ori pe zi. Prima dată când retrageți maximum 100 BGN, după 10 ore veți retrage încă 100 BGN și acesta este maximul de 200 BGN pe zi! Dar dacă decideți să trageți mai intens și să trageți 5 ore după prima dată, atunci veți retrage un total de BGN 150, adică BGN 50 mai puțin decât prima dată.
Acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când se proiectează un regim de slăbire și se urmărește mai multe calorii arse.

Hei, femele. ridicați greutăți mari, formați calusuri pe palme, transpirați și lăsați calorii bebelușilor !

Este pentru prima dată când aud această teorie că mai multe calorii sunt arse cu o intensitate mai mică.

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 21:13:

Este pentru prima dată când aud această teorie că mai multe calorii sunt arse cu o intensitate mai mică.

Caloriile arse sunt o funcție a muncii făcute de mușchi. Din faptul că munca musculară este măsurată prin creșterea în greutate, se poate presupune că caloriile arse sunt o funcție a creșterii în greutate. Și cu cât ridici mai multe kilograme, cu atât arzi mai multe calorii. La o intensitate mai mare, kilogramele pe care le ridici sunt mai mici decât dacă faci pauze de 5 minute între seturi și rezultă că caloriile arse sunt mai mici.

spus de K0m3r pe 03/07/17, 21:23:

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 21:13:

Este pentru prima dată când aud această teorie că mai multe calorii sunt arse cu o intensitate mai mică.

Caloriile arse sunt o funcție a muncii făcute de mușchi. Din faptul că munca musculară este măsurată prin creșterea în greutate, se poate presupune că caloriile arse sunt o funcție a creșterii în greutate. Și cu cât ridici mai multe kilograme, cu atât arzi mai multe calorii. La o intensitate mai mare, kilogramele pe care le ridici sunt mai mici decât dacă faci pauze de 5 minute între seturi și rezultă că caloriile arse sunt mai mici.

Omule, aceasta este o antologie peste tot. Ce numiți „intensitate”, nu este vorba de repetări pentru o anumită unitate de timp?

Ați spus pe bună dreptate că energia arsă este o funcție a muncii depuse. Intensitate mai mare = mai multe repetări pentru un anumit timp = mai multă muncă depusă = mai multă energie arsă. Dacă ții cont de faptul că, cu pauze mai lungi, poți câștiga mai mult în greutate, acest lucru nu ajută majoritatea energiei consumate prin trasarea liniei la final. De exemplu, o repetare pe minut cu 100 kg este încă mai mică de 60 de repetări cu 10 kg.

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 21:29:

Ați spus pe bună dreptate că energia arsă este o funcție a muncii depuse. Intensitate mai mare = mai multe repetări pentru un anumit timp = mai multă muncă depusă = mai multă energie arsă. Dacă ții cont de faptul că, cu pauze mai lungi, poți câștiga mai mult în greutate, acest lucru nu ajută majoritatea energiei consumate prin trasarea liniei la final. De exemplu, o repetare pe minut cu 100 kg este încă mai mică de 60 de repetări cu 10 kg.

spus de Martin Georgiev în data de 03/07/17, 20:40:

Sunt interesat pentru că vreau să calculez aproximativ câte calorii ard în diferite antrenamente și să fac un meniu pentru întreaga săptămână. Cu gătitul de zi cu zi, nu obțin ceea ce vreau.

Iată o modalitate mai ușoară - mănânci mai mult sau mai puțin aceleași calorii în fiecare zi și, dacă după 1-2 săptămâni nu ai pierdut nimic, începi să scazi până când începi să pierzi la ritmul dorit (jumătate de kg pe săptămână este normal ). Ceea ce contează este media pe o perioadă lungă de timp (săptămână, lună etc.), nu o anumită zi. Nu are sens să știți câte calorii ardeți într-un singur antrenament sau într-o singură zi și, în practică, nu puteți determina cu suficientă acuratețe că funcționează.

spus de Dimo ​​pe 07.03.17, 21:00:

În noaptea aceea mă uitam la câțiva tipi în sala de gimnastică. Nu exagerez, am numărat, am făcut 4 serii în timp ce au făcut una. Dacă îi întrebi, probabil vor spune că au făcut un antrenament sănătos în sala de gimnastică.

Ei bine, dacă au provocat efectul necesar, exprimat în creșterea forței și a masei musculare, atunci antrenamentul lor a fost „sănătos”;) Câte seturi ați făcut și cât ați transpira nu este un indicator.

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 21:29:

Omule, aceasta este o antologie peste tot. Ce numiți „intensitate”, nu este vorba de repetări pentru o anumită unitate de timp?

Intensitate =% din greutatea maximă. Cel puțin aceasta este definiția intensității în literatura științifică și sporturile de putere.

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 21:29:

Ați spus pe bună dreptate că energia arsă este o funcție a muncii depuse. Intensitate mai mare = mai multe repetări pentru un anumit timp = mai multă muncă depusă = mai multă energie arsă.

Mai multe repetări (volum) pe unitate de timp se numește DENSITATEA antrenamentului, nu intensitatea.
Pauzele mai scurte nu înseamnă intensitate mai mare, dimpotrivă, intensitatea poate scădea din cauza recuperării incomplete și a unei reduceri corespunzătoare a sarcinilor de muncă. De asemenea, volumul nu este egal doar cu numărul de repetări, ci cu numărul de repetări x greutate, deci dacă reduceți semnificativ greutatea pentru a pompa o mulțime de repetări, volumul nu sare neapărat semnificativ. Aproximativ 100 kg. x 10 sunt 1000 kg și 50 x 20 sunt, de asemenea, o tonă. În ambele cazuri volumul este același (posibil munca depusă), dar în primul caz intensitatea este mai mare. Și dacă energia cheltuită de corp este aceeași în ambele cazuri este greu de spus fără a lua în considerare ceilalți factori.
Dar, în general, că mai multă muncă = mai multă energie cheltuită, da, așa este, întrebarea este cum să măsurăm exact acea muncă. Și ținând cont de faptul că corpul este departe de a fi 100% eficient și lucrurile devin destul de complicate.
În teorie, puteți înțelege exact câte calorii sunt consumate, dar în practică beneficiul este zero.

Nu comentez creșterea musculară sau, Doamne ferește, să mă bazez pe cineva care se antrenează. Doar în lumina conversației cât de multă energie este arsă în timpul unui antrenament de fitness dau un exemplu de două antrenamente foarte diferite, ambele sub numitorul comun „fitness”, rezultatul în calorii arse din care cred că este foarte diferit.

Nu știam că în sport intensitatea este procentul din greutatea maximă. Semnificația pe care am pus-o în cuvânt este influențată de sensul mai general din fizică, de exemplu pentru intensitatea luminii este cantitatea totală de lumină pe o anumită zonă pentru o perioadă de timp și, prin urmare, o port literal pentru antrenament în cantitatea totală de munca depusă pentru un anumit timp. Iau o notă.

În caz contrar, există o formulă pentru munca depusă, deci poate fi luată în considerare. De asemenea, am citit că se presupune că eficiența corpului uman este de aproximativ 10%.

Recenzia a fost editată de Димо în data de 03.03.17 09:54.

Dacă corpul uman ar fi un simplu model termodinamic și mecanic, da, mai multe repetări cu o greutate mai mică ar fi mai mult de lucru. Sau 10x200 kg ar fi la fel cu 100x20 kg. Dar nu poate fi descris de un astfel de model și, în consecință, lucrurile sunt atât de complicate încât puțini le înțeleg, le dau sens și pot da un răspuns corect la această întrebare stupidă despre cât de mult arde;)

Recenzia a fost editată de James Hinks în data de 03/08/17 12:43 PM.

spus de ME4O_TURIST pe 03/07/17, 21:09:

Hei, femele. ridicați greutăți mari, formați calusuri pe palme, transpirați și lăsați calorii bebelușilor !

Sunt trist când sunt de acord cu tine atât de mult: D

:) Băieți, o mulțime de dezamăgiri de natură generală vă așteaptă dacă luați acest lucru ca un criteriu care definește masculinitatea.

spus de James Hinks pe 03/08/17, 12:42 PM:

Dacă corpul uman ar fi un simplu model termodinamic și mecanic, da, mai multe repetări cu o greutate mai mică ar fi mai mult de lucru. Sau 10x200 kg ar fi la fel cu 100x20 kg. Dar nu poate fi descris de un astfel de model și, în consecință, lucrurile sunt atât de complicate încât puțini le înțeleg, le dau sens și pot da un răspuns corect la această întrebare stupidă despre cât de mult arde;)

Și mai multe repetări cu aceeași greutate?: D

spus de Dimo ​​în data de 03/08/17, 13:20:

spus de James Hinks pe 03/08/17, 12:42 PM:

Dacă corpul uman ar fi un simplu model termodinamic și mecanic, da, mai multe repetări cu o greutate mai mică ar fi mai mult de lucru. Sau 10x200 kg ar fi la fel cu 100x20 kg. Dar nu poate fi descris de un astfel de model și, în consecință, lucrurile sunt atât de complicate încât puțini le înțeleg, le dau sens și pot da un răspuns corect la această întrebare stupidă despre cât de mult arde;)

Și mai multe repetări cu aceeași greutate?: D

Dacă vorbim despre mai multe repetări care cântăresc peste 70℅ și pauze mai scurte, personal am senzația că voi zbura în spațiu dacă nu mă simt complet amețit: D Altfel, desigur, arde mai multe calorii.

A existat o formulă pe net pentru a calcula caloriile arse în timpul unui antrenament. Greutate x2,2 (sau drept în kilograme) x timpul de antrenament în minute x0,05. Să presupunem că m-am antrenat 70 de minute. și cântărește 60 kg, ceea ce înseamnă că 132x70x0,05 = 462Kcal. În esență, această formulă ar fi un ghid doar pentru antrenamentele de forță grele, altfel caloriile arse într-un antrenament normal sunt mult mai mici.

Recenzia a fost editată de Дени în data de 03.03.17 14:45.