Subiectul pe care vi-l vom prezenta astăzi este inovator și interesant. Vă vom ajuta să înțelegeți esența antrenamentului cu TRX (Total Resistance Exercise).

libertate

Ce este de facto acest tip de instruire? Acesta este un antrenament care se efectuează cu rezistență maximă. Un alt nume sub care este recunoscut este „Antrenament cu suspendare”. Dar ce înseamnă exact acest lucru? Elementul principal în acest tip de exerciții sunt frânghii sau casete. Atunci când efectuați exerciții de forță, greutatea corpului antrenorului este utilizată pentru rezistență. Frânghiile menționate corectează poziția corpului prin adăugarea sau îndepărtarea greutății. La antrenamentul cu TRX, nu este posibil să se izoleze un singur grup muscular și să se lucreze la el ca prioritate. Acest lucru se datorează faptului că corpul atletului joacă rolul unui sistem de pârghii pentru a face față gravitației. Avantajul este însă că este posibil să te antrenezi în multe planuri, implicând mai multe grupe musculare. Totuși, pe măsură ce stabilizatorii principali se remarcă abdominal - regiunea lombară, precum și centură scapulară. Poziția corpului în sine definește exercițiile ca trăgând sau împingând. În general, funcționează fie pentru partea superioară a corpului, fie pentru partea inferioară.

Acest tip de exercițiu îmbunătățește metabolismul, ceea ce vă permite să ardeți calorii la multe ore după terminarea sa. Stresul asupra coloanei vertebrale este evitat, deși practic tot corpul este încărcat. Este imperativ să știi că antrenamentul cu TRX nu te va face mai puternic sau mai atletic, ci îți va îmbunătăți flexibilitatea și va fi o prevenire perfectă a accidentelor.

Dispozitivul TRX este un sistem cu următoarele componente:

  • Prelungitor, care are carabiniere pentru prindere.
  • De bază titular de frânghii și principale carabiner.
  • Lăsarea corpului este evitată de benzi de siguranță.
  • Lungimea este ajustată folosind panglici cu catarame.
  • Pentru picioare există curele de prindere, iar pentru mâini sunt prevăzute mânere.


Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu TRX este că ei pot avea loc literalmente oriunde. Singura condiție este să ai un loc unde să agăți dispozitivul. În parc, în curte, acasă, în sala de gimnastică, pe plajă - tu alegi! Aveți un dispozitiv mobil și compact.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă. Exercițiile sunt extrem de diverse (sunt peste 300) și sunt disponibile atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Recomandat sportivilor mai avansați combinând TRX cu alte dispozitive ca benzi de cauciuc, gantere, desculți, mingea de fitness elvețiană.

Instruirea cu TRX găsește cea mai mare aplicație ca o sarcină suplimentară pentru diferitele activități de instruire. Acestea sunt furnizate în mod obligatoriu ca parte a pregătirii condiționate a multor sporturi de elită, cum ar fi fotbalul, boxul, atletismul, voleiul, baschetul.
Pe de altă parte, antrenamentul TRX poate fi o activitate separată, independentă, orientată către oricine dorește să-și îmbunătățească starea funcțională și fizică.

Acest tip de exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme în sistemul musculo-scheletic sau în centura umărului. Este de dorit să aveți un control semnificativ asupra părții abdominale - lombare a corpului, datorită numeroaselor exerciții îndreptate împotriva gravitației.

Datorită faptului că frânghiile sunt elastice, absolut fiecare dintre exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali, precum și a mușchilor care stabilizează corpul, care, cu o sarcină de altă natură, nu puteți strânge.

Cum funcționează un antrenament TRX?
Se recomandă să o faceți de 3 ori pe săptămână, începând cu două și, ulterior, trecând la trei serii. Lucrați nu mai mult de 30 de secunde. fara oprire. Inerția corpului nu trebuie crescută, iar mișcările trebuie să fie netede și controlate pentru a simți cum funcționează mușchii.

Când sunt făcute flotări cu corzi TRX sunt afectați mușchii spatelui, bicepsului și abdomenului.
Extensii triceps se realizează prin întinderea bretelelor și a greutății corpului înclinat. Mușchii implicați sunt tricepsul și abdomenul.
Un alt tip de exercițiu Flexia bicepsului TRX, vizând întărirea bicepsului și a mușchilor abdominali.
Ghemuituri bulgare strângeți mușchii și picioarele abdominale, gluteale. Șoldurile, abdomenul și picioarele sunt implicate în exercițiile de genunchi.
Tragerea coapsei vizează stabilizarea spatelui coapselor, feselor și abdomenului.

De obicei, atunci când cumpărați dispozitivul, acesta este oferit complet cu toate exercițiile și sesiunile. Pe lângă exercițiile pe care le-am menționat, veți găsi multe programe combinate de forță, explozivitate, cardio.

Pur și simplu, antrenamentul cu TRX poate fi împărțit în 3 niveluri.
Nivelul 1 - pentru începători. Cele mai multe abordări convenționale sunt oferite prin cele mai accesibile exerciții. După aproximativ o lună de antrenament se adaugă gantere. După 3 luni treci la nivelul 2.
Nivelul 2 - se adresează în principal îmbunătățirea rezistenței. Se efectuează 2 - 3 serii de 3 exerciții, efectuate cu o sarcină de tip pas.
Nivelul 3 - metabolic. Baza aici este antrenamentul în circuit cu repetări maxime.

Amintiți-vă că TRX este de 5 ori mai ieftin decât un alt dispozitiv cu capacități similare, iar antrenamentul este de 10 ori mai energic și mai eficient.!

Odată ce începi să te antrenezi cu TRX te vei îndrăgosti de ei! Vei deveni imediat dependent și vei dori să înveți tot mai multe exerciții noi. Îți vei întări voința, îți vei îmbunătăți rezistența și te vei simți puternic și încrezător în corpul tău! Îți vei schimba stilul de viață, simțindu-te liber!
Noroc !