În ultimii ani, știința a venit cu argumente extrem de convingătoare despre beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru femeile de toate vârstele. Cu toate acestea, 90% dintre femei ignoră aceste recomandări și majoritatea fac doar cardio în sala de gimnastică.

numără

Motivul principal este teama că vor construi mușchi prea mari, ceea ce înțelegere este de fapt la ani lumină de adevăr. Deoarece femeile au prea puțin testosteron și prea mult estrogen (în comparație cu bărbații), ceea ce nu le-ar permite să câștige cantități semnificative de masă musculară. Este important ca toată lumea să fie conștientă de o situație de bază:

Antrenamentul de forță NU este culturism

Cu alte cuvinte, obiectivele antrenamentului de forță și culturism sunt destul de diferite. Primul tip funcționează în principal pe îmbunătățirea indicatorilor precum puterea, viteza și rezistența (dar nu pentru mușchii mari), în timp ce culturistii se concentrează mai ales pe volum.

Antrenamentul de forță poate face activitățile zilnice uneori mai ușoare (babysitting, cumpărături, treburile casnice), previne pierderea osoasă (efect anti-osteoporoză), încetinește procesul de îmbătrânire (anti-îmbătrânire) și curăță corpul de grăsimi inutile.

Oamenii de știință recomandă să efectueze exerciții de forță cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână pentru toate femeile mature sănătoase.

9 beneficii ale antrenamentului de forță cu greutăți pentru femei

Pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale

Studiile au descoperit că, dacă o femeie se antrenează de două sau trei ori pe săptămână cu greutăți timp de două luni, va pierde aproximativ 3,5 kilograme de grăsime. Se datorează metabolismului accelerat pe care organismul îl câștigă pentru fiecare kilogram de grăsime curățată.

Nu este niciodată prea târziu să fii tânăr

Îmbunătățirea performanței de forță este posibilă la orice vârstă, inclusiv după vârsta de 70 de ani. Exercițiile fizice și dietele sănătoase au un efect de întinerire incredibil, care este incomparabil cu orice altceva din lume.

Obțineți energie fără volum

S-a confirmat științific că femeile nu câștigă de obicei masă musculară din antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu bărbații, aceștia au de 10 până la 30 de ori mai puțini hormoni care provoacă hipertrofie musculară.

Reduce riscul de osteoporoză

Antrenamentul cu greutăți poate crește densitatea minerală osoasă cu aproape 15% în decurs de 6 luni. Alături de o dietă bogată în calciu, aceasta poate fi cea mai bună protecție împotriva osteoporozei.

Îmbunătățește calitatea vieții

Antrenamentul de forță îmbunătățește abilitățile atletice, cum ar fi forța, rezistența și viteza. Aceasta înseamnă că veți putea gestiona responsabilitățile zilnice mult mai ușor, îndeplinind sarcini mai rapid, mai ușor și cu o calitate mai bună.

Vei fi puternic fizic și independent

O femeie puternică este mult mai puțin dependentă de alte persoane în viața de zi cu zi. Mutarea canapelei în camera de zi sau ridicarea coșului de rufe greu (până de curând) nu va mai fi o sarcină descurajantă.

Antrenamentul cu greutăți crește puterea femeilor cu 30 până la 50%!

Reduce riscul de rănire

Antrenamentul de forță nu numai că face corpul puternic, ci și crește stabilitatea articulațiilor. De fapt, ele acționează ca o armură de protecție și reduc riscul de rănire. Ameliorează simptomele durerilor de spate și picioare.

Promovarea sănătății inimii

Conform științei, exercițiile cu bile pot promova sănătatea inimii în mai multe moduri. Principalele sunt reducerea colesterolului rău și creșterea nivelului bun, reglând tensiunea arterială. Efectul pozitiv este cel mai mare în combinație cu cardio.

Reduce riscul de diabet

S-a demonstrat că antrenamentul cu bara îmbunătățește modul în care organismul absoarbe zaharurile și reduce astfel riscul de diabet.