funcție

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 8 minute
  • Comentarii -

TEMPURI SAU TARDIUNI PENTRU ADECVATIA NOASTRA ?

Răspunsul la această întrebare este simplu. Nu este niciodată prea târziu, este important să alegeți exercițiile și intensitatea lor dacă vă aflați în limita superioară. Este prea devreme pentru a începe sala de sport? Te-aș sfătui să aștepți până împlinești 16 ani fără să țintești corpul unui culturist în următorii ani.

Fitness și antrenament pentru adolescenți

Nu-mi place să mă uit la copiii foarte mici ridicând greutăți. Corpurile lor sunt prea neformate, oasele lor sunt încă prea moi pentru a rezista la stresurile antrenamentului cu greutăți. Am văzut băieți de nouă ani forțați să se antreneze cu greutăți de către părinți și arătați la televizor ca presupuși culturisti. De asemenea, am văzut un băiețel foarte mic, care cântărea aproximativ 30 de kilograme, care „ridică” (adică abia se mișcă) aproximativ 180 de kilograme pe o mașină Hacken-squat. Sper că niciun copil nu a fost rănit în aceste activități, deoarece nu cred că acest tip de exercițiu sau stres fizic este adecvat pentru orice copil și corpul său imatur, vulnerabil.

Antrenamentul înainte de adolescență ar trebui să se bazeze pe activități sportive pentru a dezvolta întregul potențial fizic al corpului, cu accent pe exerciții calistenice sau gimnastice, mai degrabă decât pe antrenamente cu greutăți - exerciții care utilizează rezistența propriului corp, precum flexiunile, în loc să împingă o bară dintr-un picior, genuflexiuni simple (genuflexiuni), în loc de genuflexiuni cu bară etc.

Odată ce corpul începe să se maturizeze, poate începe antrenamentul cu greutăți. Am început de la 15-16 ani, dar asta nu înseamnă că fiecare copil de 15 sau 16 ani ar trebui să decidă dacă să înceapă pregătirea pentru un atlet de la bun început. Am început într-un subsol din blocul în care locuiam. În interior era de 3 pe 4 metri și exista o bancă improvizată, o scripete, 2-3 gantere și o bară cu greutăți de până la 100 kg. Erau batkovtsi mai mari decât mine, mă refer la Yordan Mechoka, care nu avea suficientă greutate și încărca anvelope auto. Primul meu profesor de sport a fost Vladimir Kostov, care era într-o formă foarte bună. Astăzi este deja un medic de succes în Germania, dar nu încetează să mai facă sport și asta îl menține în formă. M-am abătut puțin, am vorbit despre tinerii sportivi din sala de sport ... Durează câteva luni, poate un an, până când ei învață doar exercițiile și încep să înțeleagă ce simte să te antrenezi. În plus, este important să utilizați greutăți ușoare în această fază, iar numărul de repetări ar trebui să fie relativ mare. Cu cât te hotărăști mai repede să faci antrenamente serioase, cu atât vei avea șanse mai mari să mergi până la capăt.

Începutul antrenamentului la vârsta adultă

De multe ori mă întreabă: „Sunt prea bătrân pentru a începe culturismul?”, „Ești prea bătrân ca să nu încep”, răspund de obicei. Odată cu vârsta, structura musculară începe de obicei să se atrofieze mai rapid. Remediul ideal pentru acest lucru este sportul.

Dar când vine vorba de curse, este evident că ești dezavantajat pentru că începi prea târziu. Desigur, există sportivi care au început foarte târziu și au continuat până când au devenit mari sportivi - de exemplu, Ed Corney - maestrul posesor al tuturor timpurilor.

Nu numai că puteți începe relativ târziu în culturism, dar puteți continua să reușiți mult după punctul în care majoritatea sportivilor (jucătorii de golf sunt cea mai evidentă excepție) s-au retras. Desigur, un culturist care are 40 de ani nu va putea realiza forma pe care ar fi putut-o atinge cu câțiva ani mai devreme. Mușchii au un element de uzură, există modificări hormonale treptate, scurtarea musculară și faptul că sportivii mai în vârstă au de obicei mai multe responsabilități în viața lor (familie, copii, interese de afaceri) și activități mai distractive decât un tânăr care este abia la început, așa că îi va fi mult mai greu să se dedice 100% programelor de antrenament și dietă.

Antrenamente și fitness pentru vârstnici

După cum am spus mai devreme, unul dintre principalele semne ale îmbătrânirii este deteriorarea treptată a masei musculare. Un studiu recent demonstrează că mușchii nu se atrofiază neapărat în măsura în care am crezut întotdeauna. De fapt, masa musculară poate fi crescută în mod surprinzător cu un antrenament adecvat, chiar și la vârstnici. Pe scurt, cercetările științifice moderne arată că sportul poate fi o sursă de tinerețe.

Desigur, cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să fii mai atent atunci când începi să faci sport. „Consultați un medic” nu este doar un avertisment pro forma atunci când vine vorba de cineva de 60 sau 70 de ani. Consultați un medic, găsiți un antrenor bun, luați toate măsurile de precauție posibile. Aflați tehnici adecvate. Începeți să vă antrenați încet. Când o persoană este mai în vârstă, durează mai mult pentru a vindeca un handicap, așa că faceți tot posibilul pentru a evita orice probleme.

Cu toate acestea, rezultatele pot fi impresionante. Este posibil să experimentați o revenire la niveluri mai tari de forță. Corpul tău poate întineri; să simți energie, mobilitate și o calitate a vieții sporită; încredere în sine și independență. Amintiți-vă că o mare parte din ceea ce considerăm a fi aspecte ireversibile ale îmbătrânirii sunt de fapt doar simptome de utilizare redusă și neglijare. Nu trebuie să pierdeți masa musculară sau osoasă pe măsură ce îmbătrâniți - puteți menține ceea ce aveți și construi mai mult din ea.