Pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani, este foarte important ca alimentele să fie bogate în vitaminele C, D, E și zinc

alimentele bogate

Dacă te uiți în urmă în timp, vei observa că dieta ta s-a schimbat mai mult sau mai puțin de-a lungul anilor. Într-o perioadă a fost mai ușor să vă mențineți greutatea, iar în alta a trebuit să limitați brusc aportul anumitor alimente.

La orice vârstă, o femeie are nevoie de anumite vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea sunt importante nu numai pentru o sănătate bună, ci și pentru frumusețea pielii și a părului. Iată câteva sfaturi pe care alimente să te concentrezi în funcție de vârsta ta.

Anii douăzeci ai vârstei unei femei sunt dintre cei mai buni. Menținerea greutății este relativ ușoară, procesele metabolice sunt rapide. Dar, deoarece corpul se dezvoltă încă, are nevoie de anumiți nutrienți, vitamine și minerale.

Adesea femeile tinere sunt deficit de fier. Iar fierul este important pentru a avea energie și pentru a preveni anemia. Pe de altă parte, multe fete tinere aleg să nască la vârsta de 20 de ani sau la scurt timp după acea vârstă, ceea ce înseamnă că au nevoie de alimente bogate în acid folic, precum și de acizi grași omega-3 benefici.

Alimentele care sunt bune de inclus în meniul dvs. sunt ficatul de porc, ouăle, stridiile, nucile, hrișca, fasolea, mazărea, linte, peștele, semințele de in. Pentru a vă menține într-o formă bună, mâncați mai multe fructe, cum ar fi mere.

Vârsta de 30 de ani și peste

În general, nu ți-ai schimbat dieta, dar metabolismul tău este deja cam lent și pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Aceasta înseamnă că este bine să vă revizuiți meniul zilnic, să reduceți aportul unor alimente și să creșteți altele.

Pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani, este foarte important ca alimentele să fie bogate în vitaminele C, D, E și zinc, care întăresc sistemul imunitar.

Creșteți aportul de citrice, pește gras, ouă, cereale, ulei de măsline, fructe de mare, lapte și produse lactate, carne de porc, carne de vită. Dacă doriți să păstrați o cifră bună, mâncați carne curată, renunțați la alimentele procesate și la grăsimile trans.

Dieta mediteraneană este potrivită pentru dvs., care consumă o mulțime de legume, fructe, pește, fructe de mare și cereale. Evitați dulciurile și mâncați în schimb fructe proaspete.

Mai multe despre acest subiect

Cu vârsta de peste 40 de ani

După această vârstă, dietele de slăbire bruscă sunt foarte dăunătoare, deoarece corpul tău pierde calciu și alte minerale importante. Meniul dvs. ar trebui să fie bogat în alimente vegetale și lactate bogate în calciu, ceea ce este important pentru densitatea osoasă. Calciul ajută și la arderea grăsimilor.

Este important ca alimentele să fie bogate în antioxidanți. Pentru a reduce insomnia, migrenele și apatia, mâncați alimente bogate în magneziu. Este bine să aveți produse lactate, roșii, nuci, caise uscate, alge marine, ovăz, broccoli, afine, usturoi, banane în meniul zilnic.

Fructul care are puține calorii, valoare nutritivă ridicată și ajută la slăbit este papaya. Este bogat în grăsimi și enzime utile care au grijă de sănătatea stomacului.