Antrenament inerțial în JK GYM Nautilus

Cu această publicație, am dori să împărtășim pe scurt experiența noastră privind antrenarea sarcinilor folosind forțe inerțiale cauzate de tehnici sau echipamente speciale.

În ultimii 10 ani, în JK GYM Nautilus, personal de conf. Univ. Julian Karabiberov, au fost experimentate diferite moduri și tehnici de impact extrem asupra mușchilor, iar atenția noastră s-a concentrat asupra fazei excentrice a mișcărilor, unde mușchii pot genera cea mai mare putere. Astfel, în sala noastră de instruire funcțională de coordonare, conf. Univ. Karabiberov construiește condiții de modelare a echipamentelor pentru încărcare într-un mod de retragere a muncii musculare. În această fază, mușchii reproduc tensiune cu 30-40% mai mare decât ceea ce se poate realiza comparativ cu faza de lucru în modul de depășire. Astfel de facilități erau un leagăn de tavan cu acceleratoare de expansiune, platforme de sărituri înalte cu joase cu elastice mobile care accelerează corpul la aterizare și altele.

Ca rezultat al antrenamentului acestor echipamente, am constatat că forța maximă și explozivă crește în cea mai mare măsură datorită suprasolicităților create în mușchii care lucrează, atunci când se contractă ca răspuns la forțele inerțiale create. Cu cât aceste forțe sunt mai mari, cu atât efectul asupra fibrelor musculare este mai puternic. Scopul a fost de a utiliza în mod optim proprietățile mecanice ale mușchilor și tendoanelor, cele mai importante fiind proprietățile fibrelor de titan cu elasticitate variabilă (pe acest subiect în „Enciclopedia antrenamentului de condiționare”).

Treptat, în procesul de antrenament al sportivilor cu înaltă calificare care se antrenează în JK GYM Nautilus, am inclus și alte dispozitive pentru antrenamentul inerțial.

În 2018 ne-am dezvoltat instalația cu setarea forței variabile - platforma inerțială „Inertial Pro Motion”, în care am folosit inerția unui arbore rotativ, creat în faza concentrică a mișcărilor. Am fixat arborele, prin rulmenți cu role, pe o platformă stabilă. Greutatea arborelui a variat cu 6 greutăți mobile, care sunt adăugate la un disc metalic cu care arborele se termină la un capăt. Trebuie să subliniem că acest tip de platforme sunt cunoscute în practica de antrenament a multor echipe străine, precum cluburile de fotbal - Juventus, Bayern, echipele naționale americane de schi și snowboard și altele.

În 2018, platforma noastră inerțială „Inertial Pro Motion” a fost folosită de antrenorul de fitness Julian Karabiberov în pregătirea tinerei echipe naționale de volei - femei (simul principal), care a făcut o performanță bună pentru sezon.

Antrenamentele mașinii inerțiale "Inertial Pro Motion" s-au dovedit a fi cele mai reușite pentru rezolvarea sarcinilor legate de dezvoltarea forței specifice maxime și explozive în sporturi cu caracteristici biomecanice apropiate ale mișcărilor. Acestea sunt, de exemplu, schiul alpin și snowboardingul.

Fotografiile 1 și 2 arată antrenamentul snowboarderului bulgar Radoslav Yankov în noua sală de instruire funcțională de coordonare deschisă în 2018 în JK GYM Nautilus:

Imaginea 1 Imaginea 2

inerțial

În fotografia principală - Echipa Națională Bulgară de Volei - Feminin, 2018.

Citiți mai multe despre tipurile de echipamente de fitness și suplimente care vă pot îmbunătăți puterea, rezistența și forma generală a corpului.