Combinați antrenamentele și lucrați pentru întregul corp

  • rapide

    Suntem siguri că sunteți una dintre fetele dinamice din oraș care nu au aproape timp să se antreneze câteva ore pe săptămână.

    Prin urmare, atunci când reușiți să furați o oră, trebuie să profitați la maximum de antrenament pentru a vedea rezultate rapide. Suntem ajutați de experți în fitness care ne oferă câteva îndrumări despre cum să ne antrenăm pentru a realiza rapid mușchii sculptați pe care îi dorim.

    Antrenează-te mai des
    Antrenarea întregului corp timp de ore într-o sâmbătă este un lucru grozav, dar dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, începe să faci mișcare puțin, dar mai des. Încercați să puneți deoparte cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Amintiți-vă să aveți cel puțin o zi liberă între antrenamente, deoarece acesta este momentul pentru a vă recupera, și anume crește mușchi. Schimbați tipurile de exerciții și ordinea în care le faceți și veți observa în curând că figura dvs. este sculptată mai repede.

    Combinați antrenamentele
    În timp ce faceți exerciții de brațe, este foarte important să activați alte grupe musculare. În timp ce ridicați greutăți, de exemplu, încercați să stați pe un picior. Sau începeți să vă strângeți mușchii fundului. Acest lucru nu numai că vă va strânge partea inferioară a corpului, dar instabilitatea vă va forța și restul mușchilor să lucreze.

    Schimbați greutățile
    Am fost, de asemenea, surprinși, dar s-a dovedit că pentru diferite exerciții de braț este bine să folosiți diferite greutăți. Bicepsul, de exemplu, este mai puternic decât tricepsul, astfel încât să puteți folosi în siguranță gantere mai ușoare pentru ele. Păstrați acasă un set de trei greutăți cu greutăți diferite și folosiți greutatea de care aveți nevoie. Nu sunteți sigur ce dimensiune gantera să utilizați? Veți afla când mușchii dvs. încep să obosească după 10-12 repetări. Și pe măsură ce forța musculară crește, crește și greutatea.

    Lucrați pentru întregul corp
    De ce să antrenezi o singură zonă a corpului tău când poți face mișcări care vizează întregul corp? Încercați antrenamente care activează toate grupurile musculare.

    Schimbați viteza
    Vrei să vezi rezultatele antrenamentului pe cât de repede este
    posibil, dar nu grăbiți repetările. Pentru a vă asigura că la un moment dat nu faceți exercițiile prin inerție, faceți-le încet pentru a fi mai eficiente. Când faceți exerciții pentru brațe, încercați de fiecare dată să ridicați și să coborați gantera cu o viteză diferită. Ridicați rapid (cu control), apoi coborâți încet, ridicați din nou, dar încet și ridicați o idee mai repede. Sau încercați să faceți o pauză în timp ce ridicați sau coborâți.